首先要了解頸椎病，頸椎一共七節，外傷或者疲勞，固定姿勢都會形成頸椎的退行性病變，除了第一第二椎體，其他整體都會頸椎間盤突出脫出，壓迫臂叢神經形成此病，除了藥物治療，改善的運動方法很多，下面具體說說。

頸椎病運動方式 由於頸椎生理彎曲向前突，要求的運動方式也應該是合理的 。

一 比如早上起來做雙臂外展動作，身體直立，雙腳與肩等寬，雙臂張開與肩平行，雙臂外展向後做一次收回原位，雙臂向後做的同時，頭部向上用力，重複動作二十次，達到放鬆頸部肌肉目的，改善頸椎的血液迴圈。

二 工作之餘做運動，比如工作一小時之內要活動頸椎，準備，人體站立，雙腳與肩等寬，雙手上舉，雙手手指挨著，雙手同時向下向後方甩動，甩動雙手同時，頸部向後用力為一次，可以做三十次到五十次，改善頸部僵硬，恢復頸肩血液迴圈的目的。

　　頸椎病要做哪種運動好?

　　頸椎病症狀比較複雜，一般主要是頸肩疼痛，部分會出現頭痛和胳膊疼痛;肩背部沉重、肌肉變硬，上肢無力，手裡不能握物可自覺下落;頭頸部活動受限，閉眼時向左右旋轉頭頸，引起偏頭痛或眩暈，部分人群可摔倒;脖子僵直、發硬;一側面部發熱、出汗;有些病人出現下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走等。

　　疾走或者是慢跑

　　因為輕鬆的疾走或者是慢跑，是一種全身都參與的運動，透過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛鍊了脊柱關節部位的平衡和協調能力，提高了肌肉的耐力，對於頸肩背部的肌肉力量鍛鍊是一種很好的方法。

　　騎腳踏車的運動

　　騎腳踏車運動和跑步，游泳一樣，也是一種能夠改善心肺功能和耐力的鍛鍊，從而提高了頸肩背部肌肉的耐力和力量，從而減輕了頸部椎體的受力。引起椎間盤受壓減輕，緩解病人頸椎病的症狀。

　　游泳的運動

　　游泳的運動也是身體肌肉的一種協調的運動和鍛鍊的運動，有很好的加強頸肩背部肌肉力量的作用，從而減輕了頸部椎體的受力和椎間盤的受壓，對於頸椎病的恢復也是一種很好的運動。

脖子僵硬、痠痛跟我們長時間的看電腦、玩手機、看電視有很大關係，想緩解脖子痠痛，我們就得從根源上解決問題。

我們需要透過運動拉伸頸部軟組織，鍛鍊頸部肌肉的力量，以緩解和減輕頸部關節壓力，舒緩脖子的僵硬痠痛。

步驟：

第一步：背部挺直、雙臂自然下垂。

第二步：頸部向一側肩膀屈伸，對側下沉。時間保持15秒。

第三步：慢慢向下轉動頭部，保持五秒。兩邊輪換著進行，即有明顯放鬆的效果。

注意：此套動作主要適合頸椎病前期，脖子僵硬痠痛的人哦。如果頸椎病本身情況比較嚴重，記得去醫院看醫生哈。

頸椎病由於長期慢性勞損，成為名副其實的白領職業病。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

我們該如何預防頸椎病？

搖動上肢

肩部放鬆，左肩畫圈擺動、右肩也畫圈擺動。次數一般為20次。

抓空練指

兩手臂向前平伸，雙手五指做屈伸作用，次數可50次。

提揉兩耳

用手提拉耳朵，然後進行按摩、揉搓，直至耳部發熱。

區域性按摩

在頸部、大椎骨、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，對這些部位進行按揉。

頸部運動

頸部運動主要包括頭部前仰、後仰、左傾、右傾，四個方向慢慢的轉動頸部。頸部轉動，可在短時間內緩解頸部的痠痛。

遠道點穴

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。然後對其進行按揉。

掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝後大筋。



頸椎病的自我治療：

一，中醫治療

中醫認為，頸椎病為風寒溼邪所致，瘀邪交結、凝而不散，五枝膏治療頸椎病是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，所以效果徹底。還要注意防寒保暖。

牽引法

透過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症患者；且在急性期禁止做牽引，防止區域性炎症、水腫加重；牽引期活動受限。

理療法

理療法是物理療法的簡稱。其原理就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。磁場頻率與人體本身的磁場能產生協調一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進人體生物電磁能增強，推動人體經氣執行，從而達到通經活絡有效止痛的作用。

二、推拿法

推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血執行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎症、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏鬆症等，推拿可使骨質破壞，感染擴散，應禁此療法。



三、按摩法

1、解除痙攣：無論外傷還是勞損，頸肌和軟組織痙攣都存在，導致頸部軟組織對頸椎正常的平衡力學關係發生矛盾，部分緊張，部分鬆弛。按摩使肌肉痙攣消除，由緊張僵硬、缺乏彈性變成了放鬆、柔軟、恢復彈性。

2、解除粘連頸椎病中出血、瘢痕和組織粘連，影響了頸部力學關係，造成了壓迫因素，影響了神經和血管功能。推拿透過彈撥和剝離解除粘連，改善了血迴圈，疏通了經絡，滑利了關節。

3、找壓痛點：穴位和痛點、敏感點與頸椎病疼痛、麻木、酸脹及萎縮無力等症狀有密切關係。在解除了痙攣，分離了粘連後，定點找深部壓痛點、穴位、敏感點對頸椎病治療有重要作用。不但能解除頸強、緩解疼痛，還能疏通經絡、改善迴圈、防止變性引起病理變化。

4、復位：關節脫位、椎體移位、骨贅、先天畸形形成相對的壓迫因素，而因軟組織不平衡造成或加重了上述病理變化，使頸椎病形成嚴重臨床症狀。治療的目的主要是對這一環節的改善，這是復位的重要性所在。頸椎病按摩治療效果也由此下結論。這是十分重要的治療原則。

你好，請問現在具體症狀有哪些？需要根據患者的具體病症來進行適當的運動，相反，不正確的鍛鍊方法還會加重病情，建議根據患者的具體情況來鍛鍊，順祝早日康復！