有情緒都是在所難免的尤其是當代年輕人，我們每天要面對不同的人和事，時而讓人開心時而失落，隨之而來的是情緒波動，這是我們需要有控制，因為經驗告訴我們，控制不好情緒難免做錯事情。因此當遇見情緒發生時，尤其是不良情緒發生時我們要保持冷靜，冷靜的方法就是長嘆一口氣，同時默唸5秒，這避免了情緒發生的時間點，從而達到冷靜思考問題，最終也達到了控制情緒的目的如果碰見不良情緒時就要，注意否極泰來，情緒同時也需要發洩，但是要理性，比如來一次旅遊等等。

控制好，不代表控制住，不代表不發脾氣，哈哈。

發大還是發小，怎麼發，對誰發，這裡面大有學問。

完全不發，傷體傷神，還給人留個“沒有脾氣”的不好印象。發的過大，無異於拿別人的過錯懲罰自己，而且有脾氣大大嫌疑。

不大不小，適可而發，既有利於問題的解決，也有利於樹立權威和規矩，維護規則和形象，還有利於內心的釋放。

所以，脾氣嗎，不可大，不可無，不可常。按此控制，你就是脾氣的主人。

發脾氣能完美、圓滿的解決已經發生的問題嗎？答案是NO。發脾氣不僅解決不了問題，反而會適得其反激化矛盾。想控制好自己的脾氣，不亂髮脾氣。那麼我們必須意識到發脾氣的危害。第一，怒傷肝，也許一兩次你感覺不到對肝臟的損害。但是，俗話說“出來混總是要還的”，凡事有因必有果，等到對身體傷害明顯了，一切就晚了。當然憋著氣也傷身體，所以我們可以嘗試轉移注意力，把對身體的傷害降到最低。第二，我們要明白人是高階動物，他能控制自己的情緒，畢竟有理不在聲高。作為一個有修養、有素質、聰明的人類，控制住自己的脾氣，也是一種能力，本事。只有意識到 發脾氣有百害而無一利，那麼我們就會不再發脾氣，事情反而更順利的解決了。

無知者無畏，才控制不好自己的脾氣，古語有云宰相肚裡能撐船，這便是方法，大人有大度，需磨練心性，多讀些心理方面的書，多換位思考，多參加團隊合作的活動或任務，以此考驗自我的自控力程度。

[玫瑰]1.正念：我們有情緒是再正常不過的事，但是胡亂發脾氣會破壞我們的關係。在面對負面情緒侵擾的當下，你需要持續覺察自己的身體反應、情緒感受以及那些念頭。當你通過持續練習，你能學會情緒來了，然後只是觀察它的升起和消失，安住在那個情緒體驗中而不做任何破壞性行為。

[玫瑰]2.關照自己的小情緒：日常我們經常會產生許多小情緒，大部分人會覺得沒必要就將它壓抑了下來，但是它會日積月累然後爆發。要是我們日常形成習慣，每天抽出時間去覺察自己情緒以及情緒背後自己的需求，那些小情緒就得到宣洩而不是積累下來。這些日常覺察可以是每天寫日記或者找夥伴定期訴說。

[玫瑰]3.提升衝動控制能力：容易發脾氣往往是因為我們在想法/情緒和行動之間的心理空間太少，造成我們一衝動就要行動（即將憤怒爆發出來）。所以我們可以利用心理諮詢，提升自己衝動控制能力來改善情緒管理。

[玫瑰]4.藝術表達：通過塗鴉、拼貼、曼陀羅等藝術手段幫助自己處理情緒，發展出更好的情緒發洩渠道。

[玫瑰]5.運動：運動能排解情緒的同時提升我們的自控感，這大大有助我們控制自己的情緒。合適的有氧運動以及武術運動都是不錯的選擇。

情緒，無處不在並伴隨著我們每個人的一生，生活中我們往往會出現各種各樣的情緒困擾，排山倒還的情緒宣洩後，我們往往傷害到了我們身邊最親的人（或父母、或戀人、或伴侶、或我們的孩子）當然也傷害到我們自己。

世間傷人最深的不是利劍，而是出口的語言。我們往往會出現管理不好自己情緒的狀態，出語傷人。對於情緒，重要的不是控制它，控制更像是一種壓抑，但長久的壓抑並未真正解決問題，只是選擇視而不見而已。對於情緒更合適的方式是去管理和調適，找到一些適合自己的方法，讓壓抑內心的不適得以疏解。

當然，解決情緒困擾的核心要領是，我們自己要有強烈的意識和勇氣去覺察情緒背後的那些不合理認知，因為產生情緒的核心原因一定不是發生的事兒遇到的人，而是我們對這些人和事兒的認知或看法。其次運用一些有建設性的情緒疏導方式：如轉移自己的注意力、找人傾訴、合理宣洩，當然當這些常用方法都不能很好的解決我們當下面臨的困擾的時候，可以勇敢的去尋求心理諮詢師的幫助。尋求幫助本身也是一種愛自己、有勇氣的表現。

生活中，每個人都會因為一些事發脾氣，有時發過後，又感覺後悔，而且在大部分的時候，都會因為發脾氣影響業務或與人的和諧關係，極大的影響了人們生活和工作的進展。

下面提供幾個建議，僅供參考。

一、如果與別人有衝突，請耐心聽完講述。很多的時候與別人溝通中，應該耐心聽、認真分析，準確把握對方的當時的具體情況和所處環境。主要是：多聽、少說話，不著急發脾氣的方式對待。

二、遇事換位思考。對於情緒的發生，還是由一些事情年理不當引起的，在相互處理事情時，由於每個人方法不同，所採取的思路不同。但是我們在處理相互之間的事情的時候，還是應該換位思考，考慮當時所處環境，假如當時是自己會怎麼處理，這樣考慮可以理解別人的態度和行為，減緩對別人的誤解而引起的發脾氣狀態。

三、不能太相信直覺。不可以憑自己養成的慣性思維，去評價一個人的好與壞，應該以實際情況為依據，客觀考量一些事實情況，確定對事或人的客觀評價，減少對別人的成見，引起來必要的衝突。

四、降低重心，減緩激動情緒。當情緒激動發脾氣的時候，可以自我有意識的降低重心，從力學上可知，降低重心可更穩當。人的降低重心，即坐下或蹲下，這樣可以減緩平復激動情緒，控制脾氣。

五、轉移地方或轉移注意力。情緒激動或者控制不住，我們可以選擇離開，去衛生間、會議室等，總之轉移地方，就可以減少不必要的情緒激動，延緩情緒的增強，平復情緒。

情緒主要在於剋制，在一定的時候要提醒自己：“少發脾氣或發脾氣只能讓事情更糟"，經常的內心提醒，一來可以提醒自己發脾氣。二來可以內化這種思維，進入自己的潛意識直覺中。長時間會非常有效。

        送一小段我自己寫的：

  控緒急靜選解藥，改變從來不單過。

  幸福重在不攀比，神祕迷惑肚無貨。

  智情兩商古亦冷，焦慮之心無預平。

  心存圓方守此道，任風過境吹不倒。

  面子晏子兩桃了，唯有無爭方可好。

  人患好字重疏導，反之裁判裁不好。

  真言耳慘冷意暖，望私雪化松柏川。

  親陌委屈生之鍛，突悟司馬寫史篇。

  迷茫方向已知因，束口讀足指南針。

  ……

  若性正風通今末，一乎失哉古堵未。

  心德同天運不窮，太虛無疑千萬地。

  借用伯虎癲不穿，近四而感非戲言。

  前半追悔刻翻篇，待後不做名利隸。

  金銀無非保養命，情感無有真如丐。

  如若真解已知音，低行地下摸千根。

  剩市男女極同上，離心怎能不孤傷。

  時變行停盛礎上，燕雙理悟飛下莊。

  此刻忽聞去年翁，鐵橋孤望站如鬆。

  靈魂一體觀嘆明，後生不息為你頌。

………

  人己早醒越千山，老知無人回青年。

  小泉長流也聚河，水之大德是人學。

  夏豆秋臭另行香，徽一致和王名揚。

  無尖不商鬥米利，去奸誤傳踏客來。

  唐宗賞貪有高見，幾匹絲絹感德強。

  火鍋清傳千加半，百味千叟乾隆宴。

  清貴知瑛持育夜，一勺加油鳴永浪。

  蕭統慧如種紅豆，千年相思王顧山。 

  英造詩中劉創她，半農想國半想家。

  她若如水至盡涯，她若如火夢伴她。

  杜牧約婚遲四年，誨作嘆花警失言。

  獵人不知大雁情，少年好問元丘詞。

  則天文詩轉命篇，由尼進宮為欲陷。

  致敬二月二十八，詩仙佛魔共生佳。

  喜邀三師明月下，餚液青樽緣備茶。

  知音探內古琴臺，伯牙子期山水在。

  崔李昔登黃鶴樓，前後各題墨寶留。

  詩仙本意騎鶴去，觀疊黃鶴欲舞乎。

  時空兩則互虛換，永無絕對風雨變。

  川都群繞玉壘山，魚嘴冰流兩千年。

  ……

…未完…

漸進式肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆是指以漸進的方式進行肌肉的收縮與舒緩，下意識地收縮肌肉可以幫人疏導怒火。深呼吸，按照以下步驟進行漸進式肌肉放鬆的練習：

1、從臉部和頭部肌肉開始練起，緊繃肌肉20秒，然後放鬆。

2、按照從上到下的順序，收縮然後放鬆肩部，手臂，後背，手，腹部，腿，腳和腳趾的肌肉。

3、深呼吸，從腳趾到頭頂感受放鬆的過程。

不要急著發脾氣

當感覺怒火中燒，馬上就要發火時，請給自己一點時間，告訴自己沒必要立刻發火。先離開當下的環境，仔細思索對策，之後再做決定，那時候火氣也消了不少了。如果暫時無法脫身，心中默數到10（或者20,50,100），然後再做迴應。

換個環境

一旦情緒開始失控，請換個新的環境。如果人在室內，不妨走出去散散心。離開惹你心煩的人和事，換個全新的環境，這樣你就能調整情緒，避免發火了。

想象能讓你冷靜的方式

“想象”並不意味著幻想出你盡情在惹你生氣的人身上發洩怒氣的畫面。儘管那著實讓你身心舒暢，很多人對此也無比贊同，但並非是能讓你冷靜下來的最佳方式。

相反的，試試常用的這種方法：想象你正在一個水蒸汽瀰漫的燙浴池中沐浴，然後你要讓自己身邊的水溫逐漸降到正好合適的溫度，而不能太燙。這種方式能夠讓你的思維有地方集中，也是能比較有效地讓自己冷靜下來的方法。

在不悅中尋找幽默

憤怒是人體的一種生化反應，如果你能調節體內的化學物質，就能避免發火。試著在不利的情況下依舊保持幽默，或者讓自己對其他事情發笑，這樣就可以通過調整體內的生化反應來避免歇斯底里。

舉個例子，如果孩子將一袋麵粉撒的滿廚房都是，你的第一反應可能是氣憤。不過客觀地看待這件事（可以假設自己是個旁觀者），你可能會覺得這件事很搞笑。大笑一場，然後讓孩子們幫你清理廚房，這樣可以將一件不悅的事轉化為有趣的記憶。

沉思冥想

冥想有助於管控情緒，如果你感到情緒即將失控，不妨放鬆精神，稍作冥想。將自己從不悅中抽離出來，出去走走，哪怕是去樓梯井或者衛生間站會兒也可以。

1、深呼吸，這樣有助於降低心率。要深吸氣，讓腹部徹底放鬆。

2、想象當你吸氣時，一道白金色的光會進入你的體內，然後放鬆精神。出氣時，想象一團烏漆墨黑的負能量隨之離開你的身體。

3、等你精神平靜了，再考慮如何管控情緒，如何處理讓自己不悅的事情。

化憤怒為力量

熱情洋溢自然是好。熱情激勵著數百萬的人們、推動著專案的完成，也創造著讓生活更有價值的人們的友誼。憤怒，與熱情截然不同，也能夠以同樣的方式改變這些美好的事物。比起毀滅事物自然是創造事物更為美妙了。

2006年的一項研究發現，那些不容易生氣的人們相對能夠做出更好的認知選擇。因此，學會利用憤怒的力量，哪怕只是一點點，也能夠讓你更好地投身工作，使工作更有所成效。

休息一會

假如惹你生氣的人是你的老闆，或是同事，甚至是你的小夥伴時怎麼辦呢，你只需去一邊休息會。那倘若你得處理一些讓你怒火中燒的事情的時候又怎麼辦呢，你只需要休息五分鐘，以防止你一時衝動說一些、或做些將來會後悔的事兒。

那這是個長遠的辦法嘛？答案是否定的。但好歹也是個辦法。休息僅僅是在憤怒難忍時期避免爆發的一種工具。你可以走出門，喝喝酒、抽抽菸或者隨便找點什麼事兒，然後放亮眼睛、頭腦清醒地回到原來的地方。

多鍛鍊多休息

鍛鍊或休息不足可導致易怒，脾氣暴躁等問題。充足的睡眠可以讓你更有效地管控情緒，生氣時多鍛鍊可幫助人舒緩怒氣，而平時多鍛鍊則能幫助你保持良好的情緒，更好地控制自己的感情。

嘗試調整認知法

調整認知法可以幫助你杜絕不良情緒，代以更具建設性，更有意義的正面想法。怒火會擾亂思緒，學會如何理智地思考可以幫你思路清晰，避免情緒失控。

參加情緒管理的課程

情緒管控專案可能會對你非常有效。此類專案可以有效地幫你瞭解怒氣，制定短期計策來應對怒火，同時學會如何控制情緒。這樣的專案很多，可以從中挑選適合自己的。

進行治療

處理情緒問題最好的辦法就是及時就醫，療愈造成怒氣的根源。最好去精神醫生的辦公室接受治療，讓其教會你在發怒時該如何放鬆的技巧。醫生也會幫你提升情緒控制能力，加強交流訓練。此外，擅長撫平病人過往傷痛的醫生（比如在童年期遭遇的虐待和忽視）也可以幫你斬斷過去事物與怒氣的聯絡。

中藥調理

在中醫看來，愛發脾氣，是屬於肝火旺，可以服用一些龍膽瀉肝丸進行清洩肝火的治療，在中醫辯證看來，是陰陽不調，陽氣過重，需要補充陰性的食物。比如蘿蔔，蓮藕等。

積極看待問題

多發現生活中積極，正面的事情，你的正能量會越來越多，你的心情不好的時候會越來越少，同時你也能更快的走出低谷，不會隨意的發脾氣

脾氣是情緒化的表現。當人出現情緒化的時候，理性便退居在二線了。因此，控制好自己的脾氣，理性地待人處世是衡量一個成年人是否成熟的標準。情緒穩定的人是不太容易發脾氣的。那麼，如何控制好自己的脾氣呢？

首先，在日常生活中加強修養，提高自己的道德水準，培養寬巨集大度的胸襟，向那麼脾氣好，肚量大，處事穩重的人學習，努力做到嚴於律己，寬以待人，堅持己所不欲，勿施於人的做人原則。

其次，在遇到令人不快，使人憤怒的事與人時。必須要讓自己先冷靜下來。心理學上說，人發怒衝動的反應時間只有7秒中，7秒過後，衝動的能量就沒那麼大了。因此，在這種情況下，可以在口中默默地從1開始數到7。但萬萬不能從7倒數到1，那樣的話，你就是在倒計時起爆的時間。如果從1數到7還不行的話，可以繼續數下去，直到自己完全平靜下來。人平靜下來做的決定大都是理性的。

第三，當遇到讓你發怒的情境時，用三個維度來看待問題，一個是從自己的角度看問題，一個是從對方的角度看問題，再一個是從旁觀者或更高層級，比如上級領導的角度看問題，這樣就能找到與對方溝通的渠道，找到解決問題的方法。

當然，如果你遇到的是個瘋子混球，你只有先退避三舍了。給瘋子講道理是可笑的，除非你也是瘋子。這時候，三十六計，先走為上，別找機會解決。

需要說明的是，控制好自己的脾氣不能靠忍，而是要化解。發怒解決不了問題，我們的目標是解決問題，而不是再製造一個新問題。所以，遇到問題時，先別發怒，先找找解決問題的辦法。辦法總比問題多，如此，你就能控制住情緒，不發脾氣了。