患有產後抑鬱症，覺得每天都很痛苦，該怎麼辦？其實，透過科學的方法來調整，是可以慢慢調理過來的。給寶媽分享幾個我當時用的方法吧

1⃣️瞭解抑鬱。產後這段時間由於體內激素水平的驟然變化，會引起我們不自覺的抑鬱，等身體慢慢恢復，抑鬱也會隨著身體的康復而漸漸減輕。所以，你要這樣想，原來這是一種生理現象啊，那麼只要我好好調養身體，就一定能早日康復，要對自己有信心。

2⃣️轉移注意力。有個著名的實驗就是我現在對你說，你不要去想大象，你的腦子裡反而會浮現出大象。所以，不要去想自己怎麼這麼抑鬱，怎麼才能不抑鬱，你越是這樣想就容易陷入死迴圈，不利於解除抑鬱。你可以聽點輕音樂，看書學習，也可以沒事多撫摸親吻寶寶，想象將來和寶寶一起成長的美好等，總之，讓自己的內心充實起來，擠走抑鬱，讓自己行動起來，沒時間去想抑鬱這件事。

3⃣️溝通。好好和自己的家人溝通，告訴他們你的現狀，而不是自己獨自抑鬱。相信你的家人肯定願意陪你一起度過難關。

加油寶媽！祝你早日拜託抑鬱！

你才是自己最好的醫生！兩次生產，產前，產後，我都抑鬱過。第一次，是女兒給了我“活下去”的信念。第二次，簡直是死裡逃生……

經驗告訴我：“找到讓自己快樂的事情，堅持下去，就能走出抑鬱的陰霾！”

Ⅰ“每天都生活在痛苦中”

為什麼得了產後抑鬱的產婦們“每天都生活在痛苦中……”？因為產婦在生產後，體內的激素驟減，研究發現，這種“斷崖式”的激素驟減的程度，若換在男人身上，幾乎沒有人可以活下去。

女人，尤其是生產後的婦女，母愛的力量與責任心使然，令產婦才能在體內激素驟減得了產後抑鬱的情況下，還能精心照料新生兒且操持家務。

激素驟減，具體會從哪些方面，令產婦倍感身心痛苦呢？

我們來認識認識幾種激素，就可以知道，當產婦的激素驟減後，會出現哪些身心問題……

催產素，也叫“愛的激素”，是持續產出的歸宿感和溫馨感，能撫慰內心緩解壓力。這種幸福感就不同於腎上腺素、多巴胺、五羥色胺的刺激爽快感，也不同於糖皮質激素的欣快感。

腎上腺素，對於人情緒的作用類似甲狀腺素，讓你有一種被打了雞血的感覺。

多巴胺，這種腦內分泌主要負責大腦的情慾，感覺將興奮及開心的資訊傳遞，也與上癮有關。

內啡肽，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

五羥色胺，也叫“血清素”。是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。

抑鬱症患者的五羥色胺（血清素）的含量明顯低於正常人。

很多激素都可以影響人的情緒，這裡就不一一列舉了，那麼是什麼影響激素呢？一方面是外部刺激，另一方面是大腦神經。

外部刺激，指的是生產後家人的態度，照顧新生兒的繁瑣的日常、家庭壓力和社會壓力等。

大腦神經，指的是產婦因為產後抑鬱導致的腦神經遞質紊亂引起的身心不適。腦神經遞質，是14種腦激素的統稱，上文介紹過的五種激素，都屬於腦神經遞質。

你看，“每天都生活在痛苦中”的產婦，身心痛苦的兩大原因是：激素驟減與家庭壓力。

Ⅱ“該怎麼辦？”

該怎麼辦，民間有“缺啥補啥”的說法。但面對產後抑鬱的寶媽，最重要的是讓她“感受到家人的愛”。

這一條，對很多家庭來說，近似極限挑戰。

積極心理學領域有一個說法：“幸福感來自良好的人際關係的互動。”

通俗的說，牽手、撫摸、親吻、擁抱，長時間凝視對方的眼睛等，這些近距離的接觸，才會令對方感受到你的愛。從科學依據來說，近距離接觸能促進人的身心分泌大量的催產素，令你接觸的那個人，對你產生信任和依賴，並且伴有強烈的傾述欲。

所以，家人走心的陪伴，是對產後抑鬱的寶媽，最長情、最高階的陪伴與療愈。

除此之外，心理學家格雷姆總結出治癒抑鬱症的五大基本要素：情感支援或同情、心理治療、養生之道、有意義的工作、處方藥。

這五大基本要素，你最鐘意哪幾個？

Ⅲ總有一個方式，適合你！

影星梅婷曾經在一檔節目中說過：“我知道產後易得抑鬱症，我在月子裡，整天聽德雲社的相聲，每天都開懷大笑，所以，我一直很享受做母親的喜悅，沒有得產後抑鬱症。”

我記得吳京也說過，他在“港飄”的黑暗時期，靠每天晚上聽郭德綱于謙的相聲，熬過來的。

你，才是自己最好的醫生！

我不是建議你也聽德雲社的相聲。我的觀點是，任何一個，在你當下能讓你覺得快樂的事情和選擇，只要不違反國家法律、不違背社會倫理道德、不干預宗教信仰，你都可以自己給自己找個樂！

但凡能讓人快樂的事情，都會促進至少兩種腦激素的分泌：多巴胺和內酚酞。

多巴胺會令你心情愉快，精力充沛、身體愉悅、性慾和快感復甦，有激情與活力。

內酚酞能產生欣快的體驗，有鎮痛和之痛的作用，能緩解抑鬱導致的身心痛苦。

催產素可透過與人良好的互動來獲取。

血清素（五脛色胺）可透過日光浴與戶外活動來獲取。

寫日記可以排解你的孤獨感，宣洩壓力和負面情緒，促進內酚酞的分泌……

任何一個健康的、正向的、能讓你感覺鬆弛和舒服的方式，都對你抑鬱的身心，有著意想不到的治癒的效果。

“該怎麼辦”，不如你問問自己：“當下，我最鐘意用哪個方式幫助我自己？”

痛則思痛、則不痛！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

我也有產後抑鬱，挺嚴重的，但是我總是自我開導，做自己喜歡做的事，能讓自己不胡思亂想，讓自己開心就可以。我現在仍然有時會亂想和經常性的心情不好，自己調節。要不然就不要自己帶孩子，讓自己去上班。

產後抑鬱屬於抑鬱症的亞型，也就是抑鬱症的表現形式之一。孕期或產後4周內經歷重性抑鬱發作的女性被診斷為該障礙。

醫學上的解釋，產後抑鬱歸結於母親體內荷爾蒙發生劇烈變化，導致有抑鬱人格特徵的產婦脆弱性增加，易感性外顯，精神不安，情緒低落，緊張、疑慮、恐懼等，嚴重時甚至感到絕望，會傷害孩子或者出現自殺傾向。

生產的過程，無論是順產還是剖腹產，不可避免的都會給媽媽帶去創傷性的體驗，這樣的體驗可能是多重的，一方面身體承受了劇烈的疼痛，甚至留下創口；另一方面巨大的精神壓力讓媽媽長期處於焦慮緊張的狀態，還可能會激發媽媽幼年與自己媽媽關係中的創傷體驗，而這些體驗大多無法言說，也沒人看到。

剛生完孩子的媽媽們會變得非常敏感，特別需要親人的理解與支援，而所有親人當中媽媽最需要的就是來自丈夫的關注。

對大多數產婦來說，抑鬱症狀會在產後兩週內完全消失。如果超過兩週，還有抑鬱症狀發作的話，就需要前往精神科就診，按醫囑吃藥，症狀穩定後可以進行心理諮詢。在這期間，家人的積極參與和支援相當關鍵和重要。