我是羊駝姐。控制體重。少吃多運動。重要的是你要了解食物的熱量。你每天吃飯都知道它熱量是多少？每種食物含的熱量是多少？這樣持之以恆。脂肪君就會與你拜拜了。

減肥方法本質都是輔助作用。

都是輔助胖人改變生活習慣了，

有了各種減肥方法，

只能讓行為矯正過程更能接受，

能堅持下去

所以說，減肥首先是要培養生活習慣

在各種方法幫助下，

輕鬆堅持矯正生活習慣就減肥成功了

單純依靠某某減肥方法，最終都是一場空

減肥需要的好的生活習慣：

①

晨起空腹溫開水一杯

②

有無便意都去衛生間，有了好，沒了最多5分鐘培養條件反射習慣

早飯9點前必須吃完

早飯一定要吃，不能晚

早飯核心補充蛋白

④

午飯跟早飯間隔四個小時以上

午飯最遲14點吃完

午飯需要有主食，有肉和蔬菜

遇到核心是細嚼慢嚥七分飽

⑤

午飯後，休息20分鐘，走走路，鍛鍊呼吸

⑥

晚飯稀飯素菜最好

⑦

晚上7點以後不吃東西了，只能喝水

晚上堅持快走運動最好

⑨

不熬夜，保證充足的睡眠

控糖！控糖！控糖！

不吃甜食，減少澱粉類攝入，把精細糧如大米白麵換成粗糧，每天保證足量優質蛋白質攝入，如蛋，奶，牛肉雞肉，魚，蝦。足量的蔬菜，足量的水

試試看，每天不用餓肚子，萬不可節食，按照上面的方法吃，一週可見效果！

最簡單的方法:1、管住嘴少吃含脂肪，糖等高熱量食品。每餐只吃七分飽。2、多運動，散步，打球，慢跑等有氧運動。3、重點來了，那就是你不對自己殘忍就不可能減掉多餘的肉肉。說道理再多不自己狠下心來都是空談。善待自己和善於安慰自己的人是不可能減肥的，你說破萬千道理其實他都懂。

脂肪是如何形成的：↓

脂肪是如何形成的：↓

米飯和麵食屬於高升糖食物，100克的米飯約有80克糖，可以說一碗飯就是一碗糖。

食物進入到胃裡面，轉化為糖原，我們的血糖迅速升高，胰腺分泌出胰島素，胰島素和糖原結合就行成了脂肪，還有百分之20形成了能量

運動，還有晚餐只吃三分飽，我原來140斤，後面透過跳繩，爬山瘦了，現在只有103斤了，半年時間，減肥貴在堅持，和自律，相信你能做到，

主食少吃，少油少鹽，低脂肪飲料別喝，多喝白開水，加不吃晚餐貨水果代替，可以的話每天多走走！我就是用6個月162減到112的人，個人認為最重要的就兩點，一是多喝水，二是不吃晚餐！！真的很管用，可以試一試！

最有效的減肥方法要從脂肪的攝入，脂肪的吸收，脂肪的合成和脂肪的代謝四個關口把關。首先控制脂肪的攝入量，多吃蔬菜水果，肉類以魚肉為主;第二，如果脂肪已經吃進去了，就想辦法讓身體少吸收它;第三如果機體已經吸收脂肪，我們想辦法讓機體不要再合成脂肪儲存在皮下組織裡;第四我們就是想辦法加強脂肪的代謝，排出體外。現在已經有可以達到上述4個方面的存天然綠色植物提取的營養素，健康服用配合適量運動，良好的生活習慣，就可以實現健康減肥。

對於高度肥胖，伴有代謝性疾病（高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢）的人來說，減重手術是唯一有效的快速降低體重，治療代謝性疾病的方法。

我本人的減肥經歷是每天晚飯少吃點，主食基本忽略，然後運動1.5-2小時，但是必須達到大汗淋漓哦！一個月體重降了十幾斤。體重從90降到了83左右然後一直保持至今。