想要改變，一直以來都是一種很個人，很本能的自我思考，但是你身邊的人，不一定會接受你的改變。

一方面你想要改變自己，做出新的選擇，調整自己的生活，以一個新的面貌，或者一個真實的自我生活。但另一方面，害怕自己的改變，自己的新選擇，表現出真實想法的自己遭到別人的拒絕，不被接受，不被理解，所以遲遲無法下定決心去改變。

你想要改變自己的同時，還要周圍的世界保持原樣是不可能的。如果你改變，你的世界也會改變。以前愛你的人，可能不再愛你，以前屬於你的機會，可能會消失。但是以前不喜歡你的人，可能因為你的改變而喜歡你，以前不屬於你的機會，可能因為你的改變，變成你的機會。

我們以前的世界將不復存在，慢慢形成一個新的世界。因此, 變化必須伴隨部分不接受, 不理解。認識到這些, 才有可能克服心中的恐懼。

“我想要變得更美，可是又怕化妝之後被同學嘲笑……”

“我想要去健身，可是又怕減肥失敗後被同事議論……”

“我想要變得更外向，但又怕和別人搭訕後彼此都尷尬……”

“我想要，但又怕……”這是許多人在即將嘗試一件新鮮事物時，可能會有的心理狀態，既期待自己改變後的美好，又害怕改變後的未知。

當我們想要放棄某種固有的行為模式時，不僅要克服“堅持”本身，還需要接納來自外界各種聲音，甚至自我批判。

為什麼我們害怕改變？

每個人都希望成為更好的自己，為什麼有人能輕而易舉的做到，而有人在改變面前會為自己設定路障呢？

1.害怕被別人議論。

2.害怕失去支援。

所以，在大多數情況下，我們寧願抑制自己改變的慾望，也不願意因此而失去他人的支援，尤其是家人和朋友。

3.身份恐慌。

每個人都有固定的身份，如作為子女，作為員工，作為愛人，這與我們的行為及思維模式有關。當人生出現十字路口，你需要去適應新的身份，如父母、領導、老闆，你不得不耗費大量的時間和精力去適應這種改變。

而對未知感到惶恐是人類的本能，你可能會對充滿不確定的未來產生恐慌，而拒絕改變，甚至產生牴觸的心理。

4.害怕走出舒適區。

走出舒適區並不意味著擺脫過去，這其實只是一種擁抱新變化的表現。如果你想要擁有一個新的習慣，首先必須踏出改變的第一步，而不是因為擔憂而停滯不前。

當然，如果只是“嘗試不同的行為”，而不是進行“一個永久性改變的任務”，那麼你可能會更願意嘗試改變。

5.需要為“失敗”找藉口。

人生有起有伏，每個人都有可能遇到低潮。因為偶爾一次的發揮失常，而失敗，卻會讓一部分人因此而感到焦慮。對於他們來說，更害怕的是恢復狀態後，依然沒有正常發揮。

所以即便他們意識到自己的問題，但依然會猶豫：改掉這些問題，真的就能成功嗎？害怕付出與回報不成正比，而拒絕做出任何改變，因為“變好”之後的自己再也不能為失敗找藉口。

如何跨出改變的第一步？

1.每天都改變一點點。

每天做一些與原有模式不一樣的小改變，可以是隨機的，也可以是即時的，根據自己當下的情緒狀態，或思維狀態來改變，當然這可能是你之前沒嘗試過，或希望得到改善的行為。

對於一個小懶蟲來說，看到窗簾有些亂了，可以隨手把它整理一下。對於一個內向的人來說，跟迎面對視的人，可以露出一個微笑。

2.把大目標分解成小目標。

過大的目標會讓你望而卻步，所以不妨先專注於當下的小目標，這樣可以增加你完成目標的機率。你可以嘗試以下的方法：

（1）確立你的目標：這個目標是可以量化的、可達成的、相關的、有時限的，完整清晰的。

（2）拆分你的目標：

l 根據事件性來拆分目標：把目標具體拆分成A,B,C,D等幾件事，每件事都有其時間節點，可以同時進行。

l 根據階段性來拆分目標：將目標設定成N個階段，每個階段設立相應的小目標，在完成前一個階段的目標後才可以繼續下一個階段的目標。

（3）找到每個小目標可以量化的指標。每個小目標都需要一個量化指標。一個好的量化指標會讓你的目標達成效果更好。

（4）當然你需要將目標寫下來，而不僅僅是在大腦裡構思，這會讓你的思維更清晰，而且也不會遺漏某些內容。

3.紀錄你的進步過程。

我們可以用日記的方法紀錄自己的變化，哪怕這些改變很微小，但記錄可以讓你瞭解自己的節奏，以此激勵自己。如果實際的改變與預期差距較大，也不要責怪自己，而是寫下時間、原因，以及細節。

以下是日記內容維度的參考，你也可以根據你的實際情況靈活設計。

l 時間、任務、目標、進度、完成效果、未完成原因。

l 時間、改變、感受、期待。

4.及時地獎勵自己

積極地看待自己地進步，合理、及時地給予獎勵，這對於實現長遠目標很有幫助。當然建議以精神的獎勵為主，物質的獎勵容易削弱對目標本身的關注度。

我們都希望成為最好的自己，而又畏懼改變。實際上，很多時候我們低估自己對改變的適應力，高估了變化的負面力量。但如果你擁有足夠的勇氣，合適的方法，那麼還有什麼能阻礙你成為最好的自己呢？