制不住的胡思亂想，可能是我們越是不想去想這件事，它就會越出現在我們的大腦中，越不想我們的大腦就越想去“想”，為什麼？

“不要去想大象”

此時，你的大腦裡想的是什麼？——大象，你要不去想大象，首先你就要想到“大象”是什麼，這就是一個自動的監控過程，我們在大腦裡搜尋想要避開的事物，一旦搜尋到這個東西時，我們就會進行控制過程——不要去想“大象”，但是這個過程會有兩種結果：

你可以透過思考其他東西轉移注意力，成功放棄了對你想要避開的東西的注意，那麼你就可以控制你不去想某個東西。

例如失戀讓你的心情很差，所以你不想再去想這件事，於是你去打遊戲、旅遊、工作，把自己的注意力投入到失戀之外的事物上，因為你把你的注意力放到那些讓你感覺更加愉悅的事物上，失戀造成的消極影響就會因此變小，所以，這種情況下，你不去想失戀“這件小事”上的策略成功了。

對於一些小事或你能掌控的很好的事，那當然是很容易控制的，但是不是所有事都會讓我們的思維抑制有效

尤其是當這個抑制過程是伴有強烈的情緒反應時，思維抑制就會消耗我們的大量的情感和體力能量，無法控制的情況就會加深。

例如晚上看完鬼片，一個人睡覺時，你會盡力的剋制自己不去想與鬼片的內容，不去想與恐怖相關的東西，但是恐懼的情緒讓你越不想，你就會越敏感，十分警覺地把屋內屋外的一些細小聲音，並自覺的把這種東西與恐怖的事物聯絡在一起，你越想告訴你自己這些聲響只是風吹物體的碰撞聲，你就越容易把這些東西與“鬼”聯絡在一起，你就害怕，甚至害怕到不敢上廁所。因為恐懼佔領了你的內心，讓你失去了對自己恐怖想法的控制，從讓“鬼來了”的暗示變到無處不在。

例如當親人去世時，悲傷情緒是很容易讓我們不斷去回憶起與親人生前的在一起的日子；例如失戀，失落的你，一看到街上手牽手的情侶，也可能會讓你感到心痛；例如生活落魄的你，看到別人享受榮華富貴時，你也會感到自卑….這些情況都是你在避開那些令你不開心的事和想法時卻無法避開而導致的思維和情緒失控表現。

如果我們剋制不住的是對一些生活瑣事的想法，倒也無所謂，但是，當我們控制不住一些對於生活中最大事件的想法時，例如失戀、親人去世，“為什麼Ta要跟我分手”“為什麼Ta要拋棄我”“為什麼老闆要炒了我”

對積極事件的想法會給我們帶來積極的情緒體驗，對消極事件的不斷思考同樣會給我們帶來消極情緒體驗，而且因為消極情緒的影響力太大，有時候一時間也難以走出來，所以長時間對消極事件的想法會給我們帶來長時間的消極體驗，甚至會讓我們陷入抑鬱。

所以整天控制不住的胡思亂想時，要首先控制住自己的飄逸的情緒，去鍛鍊自己的注意力。