如果動作標準，做兩百個一點都沒問題，如果不是腹肌發力，借用了腰部力量，那對腰就不太好，你檢查一下，做仰臥起坐的時候，背部一定要貼緊地面，不能懸空，頭部也不能用力，起身的時候用腹肌力量起身。建議用卷腹替代仰臥起坐。卷腹也是要注意後背貼緊地面不能懸空。

仰臥起坐的後半程對腰椎的壓力很大，可以簡單想象一下，你的半個身子都讓腰支撐著，而且鍛鍊到最後一般都力竭了（沒勁了），骨骼失去肌肉的保護很容易受傷。下面的圖是我，自己畫的，醜了點湊合看吧，第一個是平躺的，第二個是卷腹，第三個是仰臥起坐（壓力大），想練腹肌的話就卷腹和平板支撐吧。

你好，我是棋媽小琴

對於這個問題，我認為只要自己做了沒有什麼不舒服應該就是沒問題的，畢竟每個人的運動力度和身體承受力度不一樣，如果你能一次做200個，那說明身體還是允許的，當然，做了之後如果有不對勁還是需要調整！

如果每個動作都做得標準，我建議先從20個一組開始，每天3組或者4組就可以了，每組之間休息10秒，這樣有規律，每組之間有休息時間，力度也達到了，效果就有了！我每天也是這樣練得！

卷腹或者系統的做腹部訓練效果更好。可以正向卷腹還可以反向，針對上腹部和下腹部，還可以側臥左右側卷腹抬腿等。另外一次不用做很累，分時間段完成比較好。

我前年斷奶後，三個月瘦了20多斤，就是每天做訓練三次，開始腹部肌肉痠痛，酸著痛著就瘦下來了

。到現在體重一直很穩定，一個星期會做兩三次，每次兩組這些訓練。

我個人最近也在減肥練八塊腹肌，首先要明確你的目標是什麼？

減肥還是練腹肌？

如果是練腹肌的話，你個人的體脂率是多少，超過15%以上，腹肌不好練，建議有氧運動先減肥，畢竟我們不是專業練健身，時間不夠，身體也吃不消，不做那少數人

目前你的目標再做針對計劃鍛鍊…

每天保持200仰臥起坐，如果身體目前沒有酸脹等感覺

說明你身體素質較好，身體習慣目前強度，肌肉需要加強度才變化

仰臥起坐，不建議做太多，初學者很難掌握其中細節，容易把自己練傷

可以換成卷腹等一類，負擔小，易掌握

腹肌是最難的肌肉之一，並不是專門練腹肌就有腹肌。

下面照片是打卡第十天，跟十一天的照片

謾慢來，循序漸進，健康安全第一

仰臥起坐效果沒有卷腹好。可以正向卷腹還可以反向，針對上腹部和下腹部。200個的話建議你不要一次昨晚，分兩三次在一天內昨晚。

要問腹肌到底應該怎麼練，大家首先想到的，十有八九就是仰臥起坐了。它應該算是大多數人最熟悉的腹肌訓練動作，優點在於不用器械，隨時隨地都能做，在做對的情況下對腹肌有很好的刺激效果。但是仰臥起坐也是健身訓練中，大家錯得最多的動作之一！

正確的仰臥起坐，坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮（導致運動後肌肉痠疼的主要形式），所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部痠疼。

另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹，所以有效的腹肌訓練本應該是保證腹部捲曲的。但很多人在做仰臥起坐時，並沒有捲曲腹部，而是腰背僵硬，直起直下，結果練到的不是腹，而是屈髖肌群和下背部肌群，自然也會讓你腰痠背痛。

一個安全且高效的仰臥起坐動作，應當保證屈膝、雙腳不固定，避免以手拉動頭部，並注意腹部捲曲！

是的，仰臥起坐做的不好會有運動損傷，發力不對，仰臥起坐的時候有可能你的腰和脖子會用力比較多，那麼我們想要瘦肚子的目的就達不到。反而脖子和腰都有問題。

所以近幾年來卷腹基本上代替了仰臥起坐。

另外看您名字是寶媽，產後媽媽如果沒有做過產後康復，也不能做卷腹，仰臥起坐之類的腹部運動，會加重我們腹直肌分離。產後瘦肚子，還是要先康復腹直肌，盆底肌，和骨盆。產後肚子消不下去，是因為沒康復好。