其實好多人都在琢磨怎麼能瘦？吃減肥藥，打減肥針這個都不建議，反覆且對身體有影響。還有的絕食，哈哈，這點最逗。真正減肥很簡單就是合理飲食，適量運動。

1.每天早餐要有營養，早8-9點吃完早餐，早餐以粥類為主，雞蛋為副，不食主食。

2.中午12-13點，以雞胸肉為主，低脂低熱，適合健身減肥利器，又有營養，不過切記不要吃油炸等高油高熱的做法，還有不要吃雞皮，雞翅等脂肪量多的部位；雞胸肉多食一些少食一些不太影響。

3.晚餐在6-7點吃，主要是一些低糖低熱的東西，比如蔬菜類的黃瓜，西紅柿等，水果類的木瓜，但香蕉，蘋果，甘蔗等不能吃，拌個沙拉？幼稚，你看看沙拉的脂肪量再說吧。

4.是適量運動，早上跑步，晚上跑步最簡單，開始可以半小時，之後1小時，適量增加，其他的一些運動也要做，不過多解釋。

5.最主要的堅持，有人堅持7天沒瘦，說沒用，這是沒有毅力！堅持30天出效果，堅持一百天，你就不認識現在的自己了，而且肌肉線條還很美。

6.平時一定不要飲酒，抽菸，保持健康開朗心態。

7.100天之後，你不僅發現自己瘦了，而且真個的心裡狀態都會有很大的變化！

相信自己，你是最美麗的！

控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。

飲食搭配按照下面的方法步驟：

在原來的基礎上減少飲食總量。

粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。

多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。

每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。

不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。

不吃夜飯，不吃零食。

運動方面建議，每天堅持做有氧運動，跳繩，游泳，跑步，快走，騎腳踏車等，每次運動到身體發汗，疲勞感就可以。

這樣飲食加運動結合起來一段時間，就能看到明顯減肥的效果的。