站樁是中國傳統的養生功夫，對諸多慢性疾病和亞健康有良好的治療調整作用。不同的樁有不同的講究，確實很是複雜，讓人不知其所。但核心內容大同小異，因此我們只要把握好以下幾個基本原則就不會出現偏差並且產生良好的效果。下面我就談談站樁要把握的幾個基本原則。

第一、“松”“靜”原則。松和靜是站樁的基本內容。松一方面是身體所有部位的放鬆，包含毛髮、面板、肌肉、四肢、器官、五臟六府等等身體的所有組成部分。站樁時要體會每一個部位的放鬆感受，某個部位若有一絲緊張則儘可能調整到全身放鬆的狀態，這樣不停的調整總會放鬆的；另一方面是思想的放鬆。相對於身體來講思想的放鬆比身體的放鬆難度更大，是站樁的難點。俗話說”意氣君來骨肉臣”，只有思想上的放鬆帶動身體的放鬆，才是真正的放鬆。“靜”，指的是思想的寧靜，思想寧靜是放鬆的基礎。若站樁時腦袋裡像放電影一樣的，那就是思想沒有寧靜下來，自然身體也松不下來。

第二、專一專注原則。站樁功法千百種，選適合自己的一種練習就好了。如今網上資料特別多，功法也特別多，誘惑也特別多，可以說是公說公有理，婆說婆有理，讓練功者不知如何做起。因此最好在師傅的指導下，選擇一套適合自己的功法，專心致志的訓練，才會產生最好的效果，千萬不要朝三暮四，期盼有一套什麼問題都能解決的神功出現，這些都是不現實的。

第三、長期堅持的原則。選好一套適合自己的功法後，就應長期的堅持才會產生良好的效果，而不是三天打魚兩天曬網。因為站樁的效果不是馬上就能顯現的，他需要我們幾個月幾年甚至上幾十年的堅持。一般而言，剛開始站樁的時候堅持是最難的，也是最痛苦的，但只要樹立信心，堅定方向，隨著時間的流逝，站樁的養生效果就會越來越明顯，站樁的人也會越來越有信心。長期堅持必不可少。

第四、自然而然的原則。在站樁過程中，會出現很多不舒服的狀態，比如腳站累了，腿痠了，能堅持著堅持，不能堅持就應該休息，不要強制練習；還比如在站樁過程中，會出現各種各樣的觸覺等等置之不理順其自然；還比如在練功過程中，受到外界的打擾而突然中斷練功時要先撫平自己的心情調整自己的思緒到自然狀態，不能功還沒有收就急忙改變自己的身體狀態等等這些事情避免的問題。

去買一本靠譜的書，認真閱讀，認真閱讀，再認真閱讀。

邊讀邊體會，就是自己站站找找感覺。然後回頭再來讀，再去體會。

如此反覆反覆再反覆，直到你自己站樁能舒舒服服地站一個小時了，就算是真正把書讀懂了，也才是真正把樁站住了。

以後就是堅持不懈、持之以恆了。

推薦一本靠譜的書給你吧：馬世琦老師的《頂天立地的功夫》

網上很容易買得到，通俗易懂，而且講得非常詳細，道理也說的非常明白。

祝站樁愉快。

謝邀，我不是太清楚武術方面的事情，但印象中不同的功夫應該有不同的樁式，練習都是為了能夠使身體的組織成長得更適合該種武術，練習最好需要有人指導，不過也可以照著書上的來練，依靠自身的靈性來調整成最佳的樁型，在各方位都能夠得到鍛鍊的同時，不會造成其他組織的受傷。不過建議最好是找到一個專家來指導，畢竟可能還得配合呼吸、重心等法門才能練出精髓來。個人見解，有誤請見諒。

這個我真不懂？多年前聽到一位練武的老頭講，他說練站樁最忌諱的是練死樁，雖然有些人能練出功夫來，但是晚年大都腿腳不靈便，這是長期練樁無明白師傅教的結果，越練就把氣血筋絡練死了……！他說練活樁最好，人體就好像一臺機器，外面看不出什麼，但是身體內各部位，筋絡卻在有秩序地執行，透過強化氣血執行來達到刺激筋脈等部位，練出了整體勁了就會越練越輕鬆有趣了，好像一座正在蓄水的水庫，內勁滔滔不絕地撲來又被化入骨髓中去……，這就解釋了前人武學大師為什麼那樣神力驚人，動如閃電，而且久戰不疲了。你看現今拳臺上一些著名拳擊手，上臺拳擊三分鐘就累的不行了！這要是在冷兵器時代哪成啊！

站樁是一種功法的練習，如為實戰，站樁就是加強，人體対力量調整的穩定性。我們講以足為根，軸以腰間，力於脊背，為此站樁很必要，但練習時一定要結合氣的練習，十腳指抓地，幹斤墜必須有站樁。

怎樣自己練習站樁？

如果能找到師傅來指導你站樁，那當然是求之不得的好事，可別忘了，有句話是這樣說的“師傅領進門，修行靠自己。”

在師傅教了（或學習了）站樁的基本知識後，其餘很多的時候，還是需要我們自己來練習站樁的。

自己怎麼練？依經驗來說，首先是要立下決心，其次是迎難而上，然後是循序漸進。“下決心和迎難而上”是個人的事，在此不說了，單就“循序漸進”來談一談。既然是“循序漸進”，那應得分步進行。

太極拳站樁大體上可分為以下十步驟：

一、時刻記住“舌搭雀橋，虛領頂頸，下額微（內）收，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰開胯，重心落在湧泉穴附近。”（每天要記直到隨時可用）

二、（可以在家裡或戶外）選擇一面牆面對著它，然後雙腳外側平行拉開與肩同寬，腳尖靠牆，膝蓋與牆保持若即若離狀態，腿微微彎曲，臀部不要翹或撅起，手自然下垂並放在小腹前，眼睛微閉向下看，自然呼吸；（站不少於20天）

三、保持前面的姿勢，然後將膝蓋微離開而不挨著牆面，腰胯微後移，虛領頂頸，立身中正，小腹隨自然呼吸而一收一放；（站不少於20天）

四、保持二、三姿勢，手沿牆慢慢抬起至胸前，注意沉肩墜肘；（站不少於20天）

五、保持二、三姿勢，將兩手慢慢分別向左右伸開，兩手微彎曲，掌心向上，手指最高處略低於肩，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於20天）

六、透過二、三、四練習後，基本找到站樁的最初感覺。然後，離開牆到空曠之地站樁了，還是保持二、三姿勢，雙手慢慢收攏至胸前成抱球之狀，兩手心向內，兩中指相對，虎口撐圓，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於兩個月）

七、透過二、三、四、五、六的站樁鍛鍊後，你已有了站樁的基本認識。此時，不僅要繼續保持正確的站樁姿勢，還得增加對命門穴位的認識。要求“命門穴”後移突出，但不可硬頂出，要隨呼吸一前一後地微調；（站不少於一個月）

八、這樣站了半年樁後，已經有些基礎了，可以開始體會“身具五張弓”和“拉抻”的感覺。五弓即是“兩手兩腳四張弓加身弓”，拉抻就是“頭領起，肩下沉；兩手抱球圓撐向前，背向後撐；腰下沉（或坐或塌），百會上領；兩膝內斂，兩胯外（微）展和圓襠”，自然呼吸；（長時間練習）

九、站樁一年後，又可以開始注重呼吸。呼吸盡量做到“慢、細、勻、長”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任選其一或兩者交替使用都行；（長時間練習）

十、有了氣感後，就要開始練習氣的執行，要執行氣，就得引入意念，沒有五年以上的認真練站樁的功夫是不可能做到的。（長時間練習）

練習站樁是一步一個腳印走出來的基本功，而且還需要堅持不懈的努力。若能走到第六步，是可以達到養生的基本目標；若能走到第八步，太極拳練習就入門了；若能走到第九步，就可以練太極功夫了；走到第十步，太極功夫已是學有初成。

願廣大的太極拳愛好者都認真地把站樁練習好！堅持堅持就是勝利！