關於減肥，已經成為現在的熱門話題。無論是生活中，還是網路上，各種各樣的減肥方法讓我們眼花繚亂，無所適從。那麼為什麼有的人又鍛鍊、又節食，甚至連減肥藥都吃了，仍然還不瘦呢？我認為還是沒有找到準確科學的方法。

　　　我認為要減肥，最有效的方法是科學節食和健身鍛鍊有機結合。先要科學合理地控制飲食，讓自己的體重降下來，然後再通過健身鍛鍊塑造體型。有人說，我對美食沒有抗拒力，只用鍛鍊的方法可以嗎？如果你這樣做的話，那麼恭喜你終將成為一個結實的胖子。那麼吃減肥藥是否可以呢？我個人認為是藥三分毒，這種減肥方法還是要慎重選擇。而手術減肥個人認為只適合重量級的肥胖患者，咱們普通人沒有必要冒這樣的風險。

　　當然即使你減肥成功後，也並不是一勞永逸的，只要稍有鬆懈就會前功盡棄。所以在減肥的路上我們既要講究方法，又要具備堅持自律的品質，雖然很難，但是為了追求美和健康也是值得的。最後祝大家都能成為美麗健康的時尚達人。

我是一個四十多歲的中年女人，體重逐年上漲體型越發臃腫，平時很少鍛鍊，每天就是單位家裡兩點一線，下班除了做家務輔導孩子以外沒有運動，就在今年二月份低有了想減重的想法，有想法就開始行動了，想要健康減重必須有科學合理的健康飲食，低脂低鈉搭配粗糧優質蛋白，想必大家都知道這些道理，不必多說，最難的就是行動了，早上兩個水煮蛋，一杯脫脂牛奶搭配燕麥，中午水煮菜加優質蛋白，晚餐水果少量煮菜，開始半個月一兩都沒掉，這個時期最容易讓人放屁，也是最難熬的時期，各種餓，抓耳撓腮的餓，記住過了這個時期身體就習慣了，也不會那麼難受那麼餓的煩躁了，後面就是讓你收穫的時候了，繼續堅持，不要急於體重的快速掉秤，掉秤越快反彈越快，我是三個月瘦了十斤，大家也許說太慢了，但是想健康不至於面板鬆弛這個速度我也是挺滿意的，雖然只瘦了十斤，但是已經有很明顯的變化了，在瘦身的過程中，我不僅成功瘦身還給我增添了無線自信，沒有什麼不可能，自己的身體能掌控還有什麼不能掌控的那，願在一起在減肥路上得姐妹們減肥成功，收穫自信！

️️️瘦身中

減肥減肥減肥 真的是一個千古老話，有一天就在想一個女人一生中頻率出現最高的兩個字是不是減肥呢？同樣 本人更是一直在減肥的漩渦裡沉沉浮浮

健身卡 水煮菜 吃水果 輕斷食……餓得頭暈眼花，飢腸咕嚕的 減肥計劃不了了之 關鍵還越來越肥

後來就看到吸引力法則這本書 就在想哦，宇宙是有吸引力的，能接受到我們的想象的資訊的，他分不出你的資訊是好的是壞的，它能只能接受到你發出去的一個想要的一個資訊 我整天在想著減肥減肥，那宇宙接觸到的只是肥肥肥，所以就會越來越肥 越來越肥️

後來我就不想減肥了 在我的意念裡換成瘦身瘦瘦瘦 我感覺還是挺有用的️

說說最近的心得吧啊，去年冬天的時候突然覺得一條腿有點麻 不通的感覺，就立刻想到馬路上挎籃畫圈的人 心想著不行要打通這條腿，那麼怎麼打通呢？最可行的方法就是走路

於是開始我的拯救這條腿的計劃~走路 一天走大概一萬到一萬五，甚至兩萬，沒想到是腿的症狀減輕了體重也下降了 還是正常的飲食 在我沒有想減肥的時候，體重反而下降了 心愉悅

春節疫情期間不都是封閉嗎？嗯，一個春節胖了十斤

從四月初三月底又開始走路，到現在體重下降了5-7斤

現在總是拿我這個範例影響兒子 學習不要說你學不會 你就去學，每天去做，結果一定是你想要的

當結果不是想要的時候 問自己做了什麼

接下來採用問答的方式給你一一解答！！

我能瘦多少？我能瘦多快？

胖人瘦的快，瘦人瘦的慢；男性瘦的快，女性瘦的慢。

每減掉一斤體重需要3500大卡左右的累積熱量差。高體脂率男性可以在1000大卡的熱量差下還能感受良好，低體脂率女性即使在三五百熱量差下也可能感到痛苦，當然具體因人而異。

為什麼連續掉秤好幾天，突然一天不掉了？

很可能是水體重干擾。

如果以天為單位看的話，體重的變化是極度不規律的，水體重的波動，會徹底掩蓋脂肪變化結果。

男性以周為單位，女性以28天單位對比體重，才能比較充分的排除水體重干擾。

減脂速度多快比較合理？

只要體驗良好，不經常出現嚴重的飢餓感，當然越快越好。具體速度和基數有關，大基數者每週減掉3斤一般問題不大，小基數者每週能減掉0.5%-1%的體重就可以接受。

為什麼我少吃多運動了還不瘦？

因為沒有熱量差。

新手減脂者，尤其是沒經歷過算熱量操作的新手減脂者，絕大多數都沒有準確估計熱量攝入的能力。你認為你吃少或者運動得多，只是你認為而已。

減肥平臺怎麼辦？體重不降了怎麼辦？

首先，只有持續長時間的平臺才是真正的平臺，因為水體重的自然波動，很容易掩蓋短時間內的真實脂肪變化。男性對比每週體重，女性如果使用溫和減脂，則需要對比每個生理週期的體重變化。

如果確實遇到了真正的減脂平臺，看下一個問題。

平臺：之前有用的方法為什麼不管用了？

體重沒有下降，說明沒有熱量差，僅此而已。

很多人剛接觸減脂時，誤以為自己使用的「方法」能直接帶來減脂效果，實際上所有方法都是通過製造熱量差來實現減脂效果的。

如果你使用的方法曾經有效，現在無效了，說明這個方法在之前確實做出了熱量差，但是現在沒有做出熱量差。解決的思路也很簡單，繼續降低攝入或提高消耗，一種情況例外 —— 如果你在此前已經減掉了很多體重，則最好休息一兩週再繼續減脂。

好不容易減下去了，一恢復正常生活就反彈了怎麼辦？

反彈，就是出現在減脂後的體重增長，從生理角度看，和普通情況下的體重增長沒有任何區別，產生的原因也很簡單 —— 你的攝入超過了消耗。

對於普通人來說，要想保住減脂成果，則必須徹底和之前的「普通生活」說再見，常年保持與新體重相符合的，較低熱量的攝入和體力運動。要想實現這點，一個比較好的思路，是使用溫和減脂，使減脂時使用的飲食成為新的「正常飲食」。

1、首先，需要先了解下，對於減肥，你都試過什麼方法？

很多人最先想到的估計是節食。

那麼，如果你也嘗試過節食，毫無疑問，你感覺自己瘦了的時候，其實只是體重輕了，脂肪幾乎沒有什麼變化的。

而且，節食這個方式，沒有強大的意志力，一般也堅持不了太久時間。

停止節食後，反彈也會非常迅速和明顯。

自然是“瘦”不了多久。

其他的一些方式，包括減肥藥、代餐、鍼灸拔罐等，其中大部分的方法深究起來，也是節食。

如果你也嘗試了抽脂，但是根本的習慣沒有改變的話，漲回來也是分分鐘的事兒。

不管是節食還是抽脂的，都是以傷害健康的代價在減肥。

有些身體能抗扛的，年輕的話，或許沒那麼明顯，但隨著年歲的增長，就能感受到身體的反抗了。

有的年紀輕輕也未必扛得住的，那就會在你不健康的生活習慣下，立竿見影地毀掉你的健康。

我的一朋友就是，每天晚上不吃飯，堅持了一年，暴瘦，但隨之而來的，就是血壓過低和貧血。

而大部分人最懶於參與的，但也是對身體最好的，就是運動了。

運動這個方式或許會在前期帶給你“痛苦”，畢竟違背了人的天性。

但當運動在你的生活中形成習慣之後，且長期堅持後你收穫了效果，你便再也離不開它了。

如果你說你也試過運動這個方式又沒有瘦多久的話，那我只能說，還是堅持得不夠。

我的教練基礎那麼好，他的減脂期也是要安排三個月的。

更何況，我們普通基礎的呢。

所以，請先努力堅持住3個月，包括運動和飲食，你再來反饋一下效果。

另外，運動如果停下來，確實也會反彈，但如果你選擇的運動方式得當，且基礎代謝夠高，

那麼，就算胖了一些，也會很容易瘦回來的。

不過我們需要知道一點，那就是溼氣其實本身是不會直接導致人發胖的，但是當體內溼氣過重時會給人帶來改變，那才是導致身體發胖的原因。

溼氣重的人對於外界的溫度就會變得特別敏感，會怕冷，此時身體就會囤積更多的脂肪來抵抗寒冷。而且溼氣重還會讓人食慾大開，喜歡吃重口味的食物，這些高糖高鹽高油的食物進入身體後就會形成更多的脂肪，堆積在體內，也更容易讓人發胖。不僅如此溼氣過重的人，身體排毒功能也不太好，那麼也就會讓更多的毒素堆積於體內，在變胖的同時面板也會變差。

那麼我們怎麼才能祛除溼氣呢？

對於內溼，可以從飲食調理入手，在做飯時可以適當放些香料，比如花椒，砂仁等，可以幫助祛除溼氣，提升陽氣。

還可以多吃些有祛溼作用的食物，比如冬瓜，赤小豆，薏米，綠豆等。

此外，作息要有規律，運動不能少，平時臨睡前可以用熱水泡泡腳，適當時候做下汗蒸，一定要記住汗蒸後要及時擦乾身體的水分。

很高興為你解答，首先你要，知道你的體重，然後年齡，還有就是，你的減肥時間期限等，因為有些人減不掉，是因為內分泌失調，再就是年紀大了代謝慢，再就是飲食搭配，嗯，我有個辦法，不管你是什麼情況？減不掉肥的，我這個方法很管用，我自己七天瘦了五斤了，就是，每天吃，兩頓飯，早上和中午每頓選拳頭大小的量，包括菜和飯，晚上吃酸奶或者水果帶餐，然後每天，跳繩，早上100下，晚上100下，你堅持七天就會瘦嗯五斤左右，然後你想瘦的多一點，就堅持一個月，最少十斤是沒問題的，因為就是說胖跟我們吃的東西有關，然後呢瘦呢，也是跟吃的有關，看你想瘦多少，根據你的食量來調，你要是吃的多了，你的運動就得要加倍的運動，把這食量消化掉，你要吃的多了，消化不了，就長在脂肪上，所以說你的吃的量根據你的活動量大小有直接關係，你要吃的少了，天天不用動彈，也能瘦身，因為身體有一個自我消化功能，他有一個儲存的，一個性效能，當你吃的少的時候，身體就會燃燒你自己的脂肪來減少卡路里達到瘦身的目的，如果你吃的多了，他就消耗你的食物，不消耗你身體的卡路里這樣日常日積月累的話，久久之你的肉就會越來越多，所以減肥跟飲食控制有直接關係，嗯，你可以嘗試一下，效果很管用，一般早上吃一些豆漿，然後一個水煮雞蛋，一杯原味燕麥片，這些都是粗纖維的，又達到我們每天需求的營養，中午吃五顏六色的蔬菜，然後吃一個饅頭，或者半個饅頭，然後就是一碗吧，家裡的小碗一碗就比自己的拳頭大的小的量，把菜和飯放在一起，就有拳頭那麼大的，晚上不吃蘋果，吃別的水果，然後一杯酸奶就可以達到一個禮拜瘦五斤，然後咱吃的東西都是高纖維的維生素，營養足夠，然後又能瘦身，水果不能吃的，有榴蓮，香蕉，葡萄這三樣都不能吃，米飯儘量不要吃，如果實在想吃就吃兩三口，選其他的嗯麵食來補充，儘量吃麵食，麵食養胃容易消化，然後可以快速達到我們減肥目的，少吃激素類的雞鴨魚肉，好，今天就講到這，需要能幫到你，

你好，您這個問題我來回答。

首先我想提醒您減肥不能盲目跟從。如今減肥的方式、方法比較多。常見的有:輕斷食、生酮療法，節食，單純的運動，代餐療法等等。

先不說以上這些減肥方式是否科學，要想減肥成功，前提是要做一個人體體質分析。來了解機體的肌肉量，內臟功能代謝情況，體脂率，含水量，骨骼情況，基礎代謝率等等指標。然後還要做一個營養評估。由營養師做評定分析後，給出針對性、結合於您體質的體重管理方案。

這樣才能夠預防不正當減肥方式出現的溜溜球現象(體重減輕一反彈一更重一再減肥一再反彈一體重更重的一個惡性迴圈中)。最終實現真正意義上的減體脂。減肥成功！

給您舉一個最簡單的例子。

健康體質的肥胖。身體各項指標都非常好，因此體重下降的都比較明顯，而且有規律；亞健康人群。體內脂肪堆積比較多，器官負擔過重，在調脂初期需要先調好器官功能後才能夠減重。

最後我想告訴您，要想形成易瘦體質，一定養成合理的飲食、生活習慣，讓自己進入最好的狀態。是預防肥胖最好的途徑。

減肥是一項艱苦的任務，除了適度鍛鍊外，我更推薦日常有助於減肥的習慣養成，這種有效預防減肥反彈，效果不錯，以下是總結一些注意要點，

我也胖，也嘗試過不少減肥方法，自去年底我下決心開啟減肥模式以來一直堅持跳繩，從最初一晚只能跳幾十個到現在每晚打底2000起步，我真正體會到了不容易，同時也得到了以前從未有過的輕鬆，流一通汗再掉幾兩肉，慢慢的肚子小了，臉也瘦了，不知不覺中跳繩成了我生活中的一部分，每晚到那個點就一定要出去蹦幾十分鐘，現在剪肥我認為應把他視為長期的一種習慣，而不是短期的目標，僅僅是個人見解[祈禱]