很多女孩子都熱衷練瑜伽，那麼練瑜伽有什麼好處?會有壞處嗎?本文就來講解一下練瑜伽的好處與壞處：

練瑜伽的好處：

瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處

練瑜伽的壞處：

不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節.如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處.所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了.

注意以下幾點就沒什麼壞處了：

1、練習冥想：冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。透過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、瞭解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

6、輔助設施練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯絡，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身專案，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可透過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

練瑜伽的好處與壞處分別是什麼？透過上面的介紹，你明白了嗎？

瑜伽能改善一個人的體質和體形，可能一天兩天，甚至一個月都看不出來變化，但是你長久堅持3個月以上，你會發現你會愛上練習瑜伽的自己，面板變的光滑了，體型變的勻稱了，就連氣質都能上升幾個檔次，長久練習下去，你會發現抵抗力免疫力都變的很強，通谷易懂的說就是這樣，但是練習的時候不要一個人對著影片亂練，一定要去專業的瑜伽館先學會各種體式

俗話說經常一寸增壽10年。瑜伽可以緩解疲勞，讓人心境平和，又可以讓女性的體態優美，延緩衰老。可謂是一舉多得的美事！

真的特別棒！瑜伽原本是一種修行的方法，後來變成了一種運動方式，真是有點糟蹋

練瑜伽最關鍵的是找到好老師，在練瑜伽的過程中找到自己提升自己

練瑜伽‍♂️對女性朋友來說真的不錯，拉伸韌帶提高身體抵抗力，給身體帶來柔軟的快樂，同時，會讓女性朋友更有自信

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信透過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

瑜伽好處瑜伽能消除煩惱--減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;瑜伽能提高免疫力--增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;瑜伽能集中注意力--是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋，產生天然的"拉皮"效果。活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽練習時間:一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。地點:練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。

衣著:練習瑜伽姿勢時應穿著專業的瑜伽服，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。道具:使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。瑜伽沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴後血液迴圈加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

飲食:如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。

在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

生理期的瑜伽：一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。練習瑜伽八大要領

1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

2.我要熱身

"暖身"是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，"暖身"都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

4.我要感覺

練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時"跟著感覺走就對了"!請你跟我一起大聲說:"我要感覺!"就是因"感覺"是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的"感覺"多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持續

持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

8.我要愛上瑜伽

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示"我要愛上"，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!

瑜伽可以解決腸胃問題，提到腸胃問題，幾乎是每個人都有的，有的人花了很多錢還是不能根本解決，實在讓人頭疼。 腸胃比較常見的病症和病因主要有：潰瘍：多為胃潰瘍或十二指腸潰瘍，潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過於疲憊，也有的是因為姿勢不正確引起的； 食慾不振：原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎症，便秘、痢疾等等； 慢性胃炎：分為胃液過多的胃酸過度症以及沒有胃酸分泌的無酸症；慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰臟障礙引起的消化液缺乏，大小腸的疾病，神經過敏症； 便秘：因為大腸的蠕動弱、腹肌也弱，腦的指令和腸的指令不配合，過多使用緩瀉劑等造成。

瑜伽就是具有這種讓人想不到的治療效果，不過上海體適能瑜伽教練培訓我們強調的是預防大於治療，上海體適能也一直堅持用最好的瑜伽教學去培訓學員，零基礎轉變為專業瑜伽教練，收穫的不僅僅是瑜伽這個技能更是生存技能甚至是獲得高薪的一份職業

練瑜伽其實也沒能怎樣，又不是一兩天能有效果的。只是，當你堅持一兩天，一兩個月，一兩年，這樣子下來，就不得了啦。不知不覺中，有頸椎病的慢慢消失了，有腰痛的慢慢沒了，有關節炎的慢慢不覺了。神奇吧？這個對於我40+的中年女人來說，就是要奔著健康為主。吃方面求清淡，早攴吃好，午餐吃飽，晚攴吃少或者不吃（根據個人而定）。平時零食少吃，水果蔬菜多吃。重點提一下，檸檬水這個好東西，值得大家分享下的，功效美白，解渴，幫助腸胃消化，喝下去酸性變鹼性，有抗癌效果，好處多，特別是做完瑜伽喝一杯熱檸檬水，通暢爽心！

瑜伽是印度文明的基石，有七千年曆史，百分之九十五以上的華人包括現在市場上各大瑜伽館的所謂的瑜伽導師，都不明真正的瑜伽是什麼，如果沒深入研讀過瑜伽的兩大根本大典《瑜伽經》《薄伽梵歌》，那麼根本連瑜伽是什麼都不知道，瑜伽和瑜伽此兩大經典在印度的地位相當於道家的《道德經》和儒家的《論語》在咱們中國的地位！但現在人們認識的瑜伽好像就是女人在那煉體式動作鍛鍊身體，這個只是淺表初級的瑜伽中的體式，類似佛家的打坐和道家的站樁或打太極拳，你不能說會打坐的人就是佛家得道高僧，也不能說會打太極拳的人就是道家得道高人，但是打坐和太極拳又都的確也屬於佛道文化中的，但這只是入門，不是精髓所在，真正的是思想文化，現在人們從社會上了解到的瑜伽印象就類似只把佛家的打坐當成了整個佛家文化體系，是嚴重地以偏概全，有術無道。真正修煉瑜伽有成的人是得道者，瑜伽文化是為開悟覺醒的生命文化，瑜伽目的是成為聖賢和覺悟者，真正的瑜伽師是生命醫學家是聖人，是能透過印度傳統醫學治病和預防疾病的，是能令人覺悟的，依此標準，現今市面上瑜伽館的瑜伽師無一人能堪稱真正的瑜伽導師，因為社會許多瑜伽教練自己都以為瑜伽只是動作體式為鍛鍊身體，如果連《瑜伽經》都沒讀過，又豈能稱瑜伽師？就像連《道德經》都沒看過的人，若只是花幾個月培訓學了幾招練太極拳的招式，對真正道家文化沒有契入，就開個道館自稱道長營業，如此豈能稱之為道家大師？

怎麼說呢？我的理解是，沒有不好的運動，只有適不適合的運動，和做的正不正確的運動。

瑜伽也一樣，瑜伽當然是一種非常好的健身方式，但是並不是所有人都適合練，比如說運動模式有問題的人、體態不好的人，以及有骨性疾病的人等等，必須在調整好運動模式和體態之後才能練瑜伽，否則只能是在錯誤的基礎上再錯下去。比如說一個骨盆前傾、腰椎前凸的人練眼鏡蛇式，會更加加重腰椎和骨盆的問題。駝背的人練貓式等等都不是很合適的。

再者，就是動作做的是不是標準，也直接關係到你健身的結果，照貓畫虎去練我可以說基本上都是錯的，很多細節做錯了，結果就一定也是錯的，不但健不了身，反而會練壞。

現在之所以市場上有很多質疑瑜伽的聲音，除了瑜伽的過度商業化包裝之外，更重要的原因我認為是，行業內專業的瑜伽教練太少，而更多的只是一些練過一點皮毛的從業者，不管是在專業水平上，還是危險意識上都不能說很好。往往忽視了人的體質問題，訓練時又過度注重人體柔韌性的訓練，而缺乏力量性訓練，結果越減越松，越練越虛。還有就是過往往帶的是團課，對會員的指導不到位，會員只是照著教練做動作，錯了也不知道。於是就造成了很多問題，很多會員不但沒有練好，反而把身體練壞了，所以引起了很多質疑和批評。

綜上所述，我的觀點是瑜伽是很好的運動，但是也要結合自己的條件去選擇練習，找專業的、負責任的教練練習。

練瑜伽真的不錯，長期練可以塑形，還可以修心，瑜伽很關注呼吸，而我們平常都是淺呼吸，瑜伽是腹式呼吸，能讓人心態平和，緩解壓力等；練瑜伽是個慢過程，每個人要根據自己身體條件做體式，不能急於求成，不然很容易受傷，最好是有專業老師指導下練習，避免身體受傷！

瑜伽可以讓人釋放壓力，也可以讓人有氣質，有穿衣的架子，不過要堅持，三天打魚 兩天曬網不行的，並且要有專業老師的指導，否則自己練傷了自己身體還不知道，做體式時一定把呼吸新增進去，要學會用肌肉均勻發力，每個部位發力時別用腰呀膝蓋等代償。

我是屬於天生筋很硬的那種，根本就沒想過練瑜伽，連簡單的劈叉下腰都做不下去，後來單位給我們的福利是免費去一家瑜伽會所練，抱著試試看的態度就跟同事一起去了，我是裡面年齡最小的，但是是筋最硬的，別人都能輕鬆的把頭放到腿上，我卻還在那直挺挺的坐著，臉還憋著通紅，但是我磕磕絆絆的跟著做一套下來，發現臉特別的透亮，精神也好很多，後來因為工作調動就沒有再堅持去了，其實有人帶著會好很多，比自己在家練要安全許多也容易堅持。

我是從初中時開始接觸瑜伽的，當時跟著蕙蘭的CD練習，感覺身上從未有過的舒爽自在。

練瑜伽和跑步、打球不一樣，不需要關注一切外在的衡量標準，只專注於自己。

練瑜伽調節身體內腺體、器官的運動，給身體帶來由外而內、再由內而外的變化。

練瑜伽需要堅持、專注，潛移默化之中個人的性格也會發生變化，看待事物的角度亦然。

當然，還是要看你是不是真心喜歡瑜伽，以及瑜伽體式背後的文化。如果喜歡，會給瑜伽練習帶來更多不一樣的效果。