個人最近也在輕斷食中，三餐如下:

早餐: 果蔬(看個人口味 半個)＋蘋果半個＋酸奶＋少許溫水料理機榨汁，雞蛋一個，碳水小份(拳頭1+2大小)

或者低脂牛奶＋蜂蜜＋麥片，雞蛋＋生菜

午餐:安份 準備一個歐式平碟

1 /2平碟量 蔬菜沙拉；1/3平碟量 肉類(含海鮮類)；1/3平碟量 主食

下午加餐:水果少許(拳頭份1/2)，小茶點1個

晚餐: 粥類一小碗，適量蔬菜搭配

最重要的是！！！！吃完離開飯桌！！！

給朋友推薦5+2輕斷食食譜！貴在堅持！也要因人而異，不要勉強！要是身體吃不消趕緊恢復正常！減的太多不要找我哦！

蘋果，胡蘿蔔，橙子，香蕉，波羅，桃子，花生，核桃，薑糖水，萵苣，冬瓜，南瓜，紅薯，白菜，蘿蔔。這麼多應該夠你挑了。

早餐:煮兩個白水雞蛋，一瓶純牛奶，小份鹹菜，自己醃的。

午餐:開水衝一碗麥片，加一個白水雞蛋，素菜一盤。

晚餐:一個蘋果，或者不吃。

輕斷食也叫間斷性斷食，減肥效果是不錯的，但難在堅持。我試過，減重槓槓滴，堅持一週五斤以上沒問題。最好把一天的攝食時間控制在八小時以內。我那時候會吃兩頓，早午餐算第一頓，一般吃主食、雞蛋、牛肉雞肉、沙拉。四點前吃第二頓，第二頓就喝一大份自制果蔬汁，我會選擇黃瓜、苦瓜、青椒、西芹、番茄、百香果一起榨，連汁帶渣一起喝下肚，飽腹感很強。我的食譜僅供參考，哈哈，不適合每個人哦！

三天輕斷食

第一天水煮雞蛋

第二天蒸土豆 可以自制點料汁

第三天蒸紅薯

很簡單的輕斷食，最主要的還是毅力，能堅持下來肯定會瘦，問題是我就是堅持不住啊，看啥都想吃

本人也在減肥期間 瘦了已經瘦了20斤左右，早上起床先喝一杯溫開水。早上正常吃飯。中午的話吃肉的話就不吃米飯，不吃饅頭，多吃菜，拒絕一切零食和甜品，晚飯不吃。可以試試

輕斷食食譜：早上：粥，麵條，雞蛋，小鹹菜，都可以，

中午：正常飲食，不大魚大肉就好，做到細嚼慢嚥

晚上：不吃

早餐：建議西芹+生薑3片榨汁，喝汁

午餐：小米粥

晚餐：糙米粥水

期間可以喝的熱水

我個人是早上牛奶雞蛋多加一個蛋白堅果，全麥麵餅，午餐，雞胸肉蔬菜各種少許水煮，雜糧飯半碗，香蕉半根晚餐5點吃2個雞蛋白，蔬菜少許。沒大的運動體力活我會選擇去掉晚餐用。

週一

早餐：1個雞蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉

晚餐：小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉

週二

早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃

午餐：小碗米飯，1份黃瓜色拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西紅柿色拉，一塊牛排

週三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5顆堅果

午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚

晚餐：1份西紅柿色拉，1塊牛排

週四

早餐：1杯無糖豆漿，荷包蛋，5顆杏仁

午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜

晚餐：1份色拉，2個芋艿，1個橙子

週五

早餐：豆腐花，若干腰果，聖女果

午餐：糯米飯，1份豆腐，3片牛肉

晚餐：1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁

週六

早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋

午餐：番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個紅薯

晚餐：番茄雞腿湯，1份菠菜

週日

早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶

午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：雜糧粥，雞胸肉

希望可以幫到你，祝你減肥成功！

輕斷食5十2的具體方法

其實就是5天的時間選擇好好的吃飯，2天的時間是完全不吃任何的食物的，而且是需要堅持的，堅持才會有效果的。

1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。

2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。

4、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。

其實完全是可以參照減肥的食譜來照著做，都知道減肥是需要運動消耗的熱量大於吃的熱量，那麼飲食一定要注意了。

1、輕斷食！早餐：一片黑麵包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。

2、斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

3、在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

5、涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。

建議是含糖量很少的水果，而且最主要的是含水量是很高的，而不是簡單的味道好，減肥是不存在吃得好還減肥了的。

1、吃柑橘別丟橘絡。橘絡就是橘瓤外白色的筋絡，它具有通絡化痰、順氣活血的功效，對人的支氣管很有益處。

2、黃瓜當水果吃，不宜多吃，每天約100克即可。黃瓜不宜加鹼，或者高溫高熱煮後食用。

4、檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。

5、香蕉熱量卡路里頗低，就算沾著糖一起吃，熱量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以後很有飽足感，能夠迅速補充體力。

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥識字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現軟體體驗超好，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。

我懷孕的時候，體重從100斤漲到140斤，坐完月子出來，體重還是138斤，休完產假去上班，同事都認不出我了，以為我是新來的。然後我咬牙減肥，用了不到三個月的時間，減了35斤。想知道我是怎麼減肥的嗎？

由於還在哺乳期，剛開始是邁開腿，我辦公室在四樓，我就堅決不坐電梯，上下都是爬樓梯。也相對減少了每一餐的飯量。下班到家，每天抱著寶寶在小區裡走一個小時以上。有時候還跟著小區跑團晚上去跑步，這樣一個月下來，就減了10斤，然後就進入一個瓶頸期了，怎麼都減不下去。也由於上班後，餵奶少了，本來不多的母乳，更加少，差不多就是寶寶的零嘴和睡前安慰奶嘴了。於是我乾脆求助按摩減肥機構，簽下20斤的減肥協議。

減肥方法就是：食譜+按摩+運動

1、食譜

早餐7:00~9:00 四種選擇：1、一個雞蛋+一杯脫脂牛奶（或酸奶）

2、兩個雞蛋

3、兩片全麥麵包+一杯脫脂牛奶（或酸奶）

4、一小碗純燕麥片+一杯脫脂牛奶（或酸奶）

午餐11:00~13:00：不吃肉（任何肉，包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等），不吃土豆、玉米、蓮藕、南瓜類澱粉含量高的食物，不吃包子、饅頭、餅、餃子類麵食，主食米飯+菜。注意湯要在飯前或者飯後半小時喝。可以吃魚、蝦一類蛋白質高的葷類，但除掉小龍蝦和魷魚。可以吃飽。

晚餐17:00~19:00不吃主食，只吃午餐規定的菜譜，可以吃7分飽

晚上7點過後，杜絕再進食，9點過後不再喝水，減肥期間杜絕一切零食和飲料

2、按摩

按摩這一步是交給減肥機構的，給我按摩的美女，說實在我覺得她也挺辛苦，手勁也賊大，半個小時下來，我疼得是嗷嗷叫。中醫學說：痛則不通，通則不痛。另外這個也跟個人的耐痛力有關的。

3、運動

減肥機構並沒有要求我運動，但因為我家離減肥中心有大概三公里的距離，說近不近，說遠不遠，我經常直接快走，或者騎共享單車，這也算運動了吧。

那時候每天掉幾兩，每天掉幾兩，有時候多的能掉一斤多，但也經常一個星期辛辛苦苦掉了三斤，一個週末下來沒忍住美食的誘惑，漲兩斤，但總歸大形勢還是降下來的。就這樣，差不多三個月，就減肥成功了。

再附兩張我的掉肉照片

Hi，我是十二。一個愛做飯的山東大妞。

從小我就很胖，高中好不容易用一年的時間從180斤瘦到120。但當時的減肥方法確實太極端了。而且也反彈了近20斤

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圖一是我上大學時140多斤的樣子，畢業後接觸了輕斷食，一個月瘦了10斤，圖二是我目前的樣子。已經保持了快一年左右了。分享一下我的食譜給你哦～

.早餐：雞蛋1個、牛奶1杯（九點前吃完）

午餐：200g蔬菜、150g蛋白質（13點前吃完）

晚餐：一個雞蛋、100g蔬菜（6點前吃完）

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如果餓了黃瓜，生菜，芹菜可以在晚上8點前任意時間段任意吃（可以涼拌，涼拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，醬料：醬油(碳水化合物小於1的)，鹽，白醋；可放新鮮的蔥薑蒜）。

每天必須喝夠2L水！

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我這麼吃，一個月瘦了10斤！基本是處於斷碳水的狀態。但是我偶爾隔三天會吃一次碳水，碳水基本也是選擇一些低升糖的食品如雜糧等。再配合一些有氧操塑形，衣服小了一圈，褲子很明顯能感覺到肥了。

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選擇輕斷食食譜的原因？

1、如果只是想減輕腸胃的負擔選擇輕斷食可以一週內有兩天所食用的食物攝入熱量比較低，而其餘五天正常飲食（但也不要暴飲暴食和保持規律的作息時間）

2、如果想控制體重而選擇輕斷食，這個就比較講究。輕斷食在極速瘦身、養生、瑜伽健身比較常見，但是運動健身都不提倡輕斷食，而是合理膳食結構搭配。因為輕斷食前期可以減輕你的腸胃負擔，體重下降，長時間輕斷食會導致內分泌紊亂，體重下降的同時會消耗你的肌肉，沒有精氣神的健康體質。

下面列出輕斷食的食譜（乳糖不耐受應當避免食用乳糖以及含乳糖食物，儘量不能吃冰的可以接受常溫和熱的食物，可以有效控制或者減輕狀況）

含乳糖食物：主要是奶及奶製品，含有高乳糖的成分有糖果、餅乾、冰淇淋、奶昔、奶油乳酪、月餅、糕點油炸食物油條等

輕斷食食譜：蛋白質+維生素+碳水化合物+各種複合維生素

蛋白質：雞蛋、脫脂牛奶酸奶、牛肉、豬瘦肉、雞肉、魚肉等

水果維生素：蘋果、香蕉、梨、火龍果、黃瓜、李子、梅子、獼猴桃、橙子、石榴、小西紅柿等

碳水化物：主要是粗糧—燕麥、各種粥、紅薯、蕎麥麵蕎麥飯等

下圖為一個月的輕斷食食譜（比較合理的膳食結構搭配）時間和克數可以自己把控。

我不推薦輕斷食，因為一定會反彈。

沒錯，你輕斷食，體重下降的水分，而減肥要減的是脂肪，身材在飢餓的時候，會優先分解肌肉，算算這筆賬吧。

我的個人意見是，吃的好，才有力氣鍛鍊，通過鍛鍊減肥。

早上燕麥雜糧粥，雞蛋（一個全蛋，兩個蛋白），一盤蔬菜

上午十點：一個蘋果

中午一小碗或者半碗米飯（不吃主食身體恢復慢，脾氣會暴躁），雞肉或魚肉或牛肉，一盤蔬菜

下午四點：一根香蕉，兩片全麥麵包（這一餐是為鍛鍊準備的）

鍛鍊一個半小時（10分鐘熱身+50分鐘力量+20分鐘有氧+10分鐘拉伸）

晚餐：一個蘋果，兩個雞蛋白

之前體重120，現在105左右，減肥主要還是要堅持，一起加油

這裡是我自己總結的兩份輕斷食食譜

輕斷食食譜A：

早餐：1塊紫薯+豆漿

中餐：牛肉+西藍花+木耳+糙米飯

加餐：水果

晚餐：1根小玉米+1盤任意綠葉菜

早餐：熱水泡1勺25g奇亞籽燕麥片

午餐：煎雞胸肉+蔬菜湯+地瓜

加餐：下午4點左右吃1個小蘋果

晚餐：1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g

如果實在覺得餓，可以吃點水果；一天至少喝8杯水，也就是1.6L。 ️需要強調的是，輕斷食只適合BMI＞24的小夥伴連續使用3~6個月，BMI＜24的小夥伴僅在偶爾大餐後使用。有暴食傾向、哺乳期、姨媽期、未成年的小夥伴，都不可以輕斷食。其他飲食相關的疾病，如糖尿病，請按照醫生的指導調整飲食。

你好，我是晨小光，自己之前也在健身，健身中也學習了很多飲食方面的知識，其實節食是比較不健康的方法，我個人是不太建議

如果吃米飯之類的碳水比較容易長胖的話，建議你也可以採用生酮飲食，生酮飲食就是高蛋白高脂肪低碳水

分享你一個生酮飲食的食譜(適合吃一點碳水就容易發胖的人)比較和你自己所提的輕斷食食譜(其實可以不用節食也可以瘦下來)

生酮飲食的食譜：

早餐：兩個雞蛋，一小把堅果

午餐：雞胸肉或者牛肉，魚肉之類的，綠色蔬菜(不帶糖分)可以多吃，比如西蘭花，菠菜，青菜之類

晚餐：可以和午餐一樣，在吃一點堅果(或者蘋果，肉類，蔬菜沙拉)

生酮飲食主要是控制好碳水，一天可以吃一個水果，或者特別少量的碳水之類

輕斷食：(其中兩天熱量相對低)

-正常熱量-比如週一至週五：

早，兩個雞蛋，一個香蕉

中，一小碗米飯，蔬菜，肉類

晚，粥，蘋果，蔬菜

可以隨你自己想吃啥，變化，只要控制好熱量

-低熱量-一週的其中兩天

早，1個雞蛋，一個水果

中，一小塊肉類

晚，1個雞蛋，一些蔬菜或者蔬菜沙拉

這就是我給你分享的這些，可以參考一下

根據我減肥成功的經驗分亨給女性朋友我的輕斷食食譜:早上一片面包一個雞蛋100亳升純牛奶，中午100克左右雞胸肉或魚肉，晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上補充維生素。不掉頭髮不影響大姨媽。