節食減肥？那和空腹可以吃飯嗎有什麼區別，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，合理膳食才是最好的，合理膳食加適當的運動，身體才健康，適當加大有效運動才能起到真正減肥的效果。

控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

節食減肥減得是體內的水分，稱的時候體重下降了，但是外形還是沒變，節食減肥對身體還不好，容易導致基礎代謝率降低和免疫力下降。所以說減肥不是看不吃飯就能瘦下來的，想要減肥的飲食要規律，晚餐最好在六點之前完成。飯後做一些有氧運動。

節食減肥是沒有效果的，就算你上稱的體重掉了，但是你的外形是沒有變化的，重新吃東西之後人就像吹氣球一樣吹起來了。會比之前更胖，我以前節食從136到115，體重下降了但是肉沒有掉，還因為節食暈倒了。重新吃飯之後復胖到現在的150斤。所以千萬不要節食減肥。我現在就是吃健身餐，每天運動，用健康的方式減下來才能讓你真正的瘦。

有一定效果，但是一定要堅持。最好是配合運動，而不是隻節食，這是不科學不合理的也不能持久的。下面說一下如何節食減肥：

控制飲食

首先，減肥者是需要知道自己的基礎代謝率是多少，不妨現在拿計算機算一下。女性=（體重）公斤*24個小時*0.9/1（男性乘以1），按照小編給的這個公式算一下基礎代謝，最後知道自己的基礎代謝後，要記住不能超過基礎代謝的卡路里，不然會儲存為脂肪，運動了也不會瘦下來。

其次.開始輕斷食就是要選擇一週之內的兩天來進行。如果是身體開始會承受不了就選擇一週一天也是可以的，選擇的那一天只能吃500大卡的食物（女性），而男性就是600多大卡。可以在網上自己查食物卡路里，只是在輕斷食那天有嚴格的控制，其餘的幾天只要不超過基礎代謝的卡路里就可以了。

輕斷食食物的選擇

節食期間，因為受卡路里的控制必須攝入較少，所以在選擇食物方面應當選擇清淡並且又能包敷肚子的食物。小編推薦的食物可以作個參考，比如：麥片、紫薯、黃瓜、西紅柿、全麥麵包、蛋清、脫脂牛奶、花菜、雞胸肉等一些卡路里較低的食物，在烹飪這些食物時，是需要用食物稱稱出分量再採用蒸煮的方式，這樣的卡路里才能有效的得到控制。如果自己不想因為被減肥所剋制，那麼就自我估量，吃飽了就得停下來。

節食之後的幾天也不能吃過多油膩的食物，特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點，但是要儘量控制。因為吃多了這些油膩的食物會對身體造成很大的影響，也對減肥無好處，所以選擇減肥食物是需要下功夫的。

運動方式

節食期間也是需要透過運動為輔來達到有效的減肥效果的目的。運動是幫助身體消耗更多的熱量，從而讓身體裡的脂肪含量減少。小編建議可以家裡備個脂肪秤，這樣就可以在家稱出自己身體的脂肪率含多少？不過脂肪率到達正常範圍就可以了，所以就算體重沒變化，體型變化了，這就說明脂肪減少，消耗脂肪的肌肉增多了，從而能夠達到更有效的減肥效果了。

適當節食確實是減肥的很有效的方法。方法得當對身體沒有什麼危害！

最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。