要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

在有就是要鍛鍊，即使你很胖，鍛鍊之後你的肥肉都會變成腱子肉，看起來也不胖，對身體健康也有好處。

其實個人覺得減肥不要光看體重 也要看身體的水份 體脂率 基礎代謝 如果這幾個你都達標那你只要保持健康合理的飲食習慣就好了 應該不會反彈的

我5.23開始計劃減肥（129.8斤），早餐中餐正常吃，晚餐一般就是水果代餐了（牛油果偏多），其實也談不上減肥。就是想讓自己看起來更健康一些，所以每天早晚堅持轉呼啦圈及走路（每次最少45分鐘，如果不累，還會多堅持一會）。現在小見成效。

都說減肥是女生需要奮鬥一生的事業！重點是堅持和自律。

愛美，追求美是每個女生應有的權利。一個女孩很胖，200+，透過非正常方式瘦身成功，變瘦變美后，還是沒有控制自己的飲食和運動量，沒過一年又長胖了。這些都足以說明，減肥這件事，道路艱難，很多人都堅持不下去。瘦下來的那一個動態有時候很容易，但是一直保持就難了。

個人覺得還得找激勵自己的理由

1.有足夠強烈的願望想要變瘦變美

2.對自己的目標有可行性計劃

3.自律，按計劃完成每個階段目標

4.堅持一定的運動量

想要變瘦瘦瘦的，加油鴨！

大家好！我是珍妮新活館，一個人怎樣可以保持標準身材不反彈呢？我分享一下自己的親身經歷。

我生完寶寶後體重達到145斤，透過6個月的時間成功減了35斤，現在一直維持110斤左右，一直沒有反彈，我是怎樣做到的呢？總結一下，我是從以下幾個方面來努力的:

（一）飲食習慣

平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料特別是碳酸飲料和奶茶等，平時多喝溫白開水，促進排毒。

進食時間規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。

我的三餐是這樣安排的:

1、早餐

碳水化合物+蛋白質+維生素

參考餐單:

燕麥片+雞蛋+水果

五穀粥+雞蛋+水果

麥包+雞蛋+水果

可以加一盒低脂牛奶或豆漿。

2、午餐

米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）、紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。

3、下午茶

一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）

4、晚餐

白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）

（二）運動

有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步，或者慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。

如果抽不出時間，下班時可以提前一站下車，快步走回家，平時工作時有意加快速度走路，老闆還認為你行動力強效率高呢哈哈……

（三）生活習慣

一定要在11點前睡覺，有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它會破壞免疫系統，造成內分泌失調，所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間，中午有條件的可以休息半個小時。

（四）保持愉悅的心情

每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，遇到問題要從正面去解決，平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴，不要憋在心裡！

我就是這樣成功減去35斤的，現在就是要加強身體緊緻度的鍛鍊，大家從今天開始行動起來吧！美麗時尚的漂亮衣服等著你哦⊙∀⊙！