公曆每年的11月8日前後為立冬，立冬是冬 季的第一個節氣，太陽到達黃經225度時開始。 中醫學認為，這一節氣到來後，陽氣潛藏，陰 氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向 休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發 作準備。 立冬的養生要保護陽氣，不過度消耗陰 精，應做到精神安靜、豁達樂觀、合理用腦、 保持良好心態。另外，在起居調養上要有規 律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞 累，並注意背部保暖，這樣才有利於陽氣潛 藏。同時，還要適度運動，如做操、散步等， 要節慾保精，減少房事。 立冬後，人們在飲食上依然要遵循“秋冬 養陰”的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如 桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。牛肉、羊肉、 烏雞、豆漿、牛奶、青菜、豆腐、芹菜、白蘿 卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果等也都是立冬 後比較適宜的食物。

飲食調養

冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解，以此產生更多的能量，適應機體的需求。另外，寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統產生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此，日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。

例如，動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期，適宜 多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調食物的時候適當的多增加一些食醋，有軟化血管、預防心血管疾病的發生的功 效。冬季飲食養生要注意飲食營養均衡，切勿挑食。

精神調養

進入冬季之後，人體的代謝處於相對緩慢的狀態，因此冬季養生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，儘量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情，要學會調控不良情緒，透過適當的方式及時發洩出來。

冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。

運動鍛鍊

運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛鍊之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，讓身體適應運動量，稍微的出汗之後，才能進行高強度的健身活動。

運動的時候要注意保暖，以防著涼感冒，運動完之後要及時的擦乾身體汗液，穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時候進行，早晚氣溫較低不宜進行鍛鍊，以免誘發疾病的發作。

起居修養

立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，第一點要注意是早睡晚起，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，尤其是習慣早起的老年人，最好是等到太陽昇起，陽氣生髮的時候再起床，以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

第二點則是要注意衣著得當，太厚重太單薄均不宜。過於單薄容易感冒又耗陽氣，過於厚重，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內較溫暖的地方，可以適當的脫衣。