爬行對於核心肌肉群，以及胸肌有很好的鍛鍊效果，可以增強核心，進而提升整體身體的協調性，軀體穩定性。可以查查“鱷魚爬”俯臥撐，雖然跟爬行不同，但可以參考鍛鍊效果。

真正標準的俯臥撐一次能完成50個，無論是40歲大叔還是20歲嫩肉，都是很強大的存在啦！

作為最經典的健身動作，俯臥撐被幾乎所有的健身者都訓練過。它能夠鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群，並對腰腹核心力量提高也有幫助。

很多人說自己能夠完成數十個甚至上百個俯臥撐，但他的動作質量卻不可恭維。嚴格標準的俯臥撐應該是這樣的:核心繃緊，保持身體的平板姿態，不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬位於胸下，注意沉肩姿態。訓練中上臂與軀幹角度控制在45度以內。動作幅度完全，上至手臂打直下至胸部貼地。雙腿併攏。

這樣標準的俯臥撐，一般人能夠完成20個就已經是不錯的了。能夠完成50個以上絕對是強於常人許多的。如果您覺得我在說的這些有些誇大，不妨把您做俯臥撐的影片錄製下來，然後自己去觀看。與文中的動態圖做對比，看自己是不是真正做到了嚴格的標準俯臥撐。

相信很多朋友在試過了這種標準俯臥撐後發覺自己的次數大大減半，甚至做不來。沒有關係，可以先從簡單的訓練入手，例如上斜俯臥撐在臺階或者床鋪上練習，只要保證動作姿態標準，循序漸進，力量提高厚就可以完成標準的俯臥撐了。

40歲還屬於壯年，保持運動健身的習慣，對自己的身體健康乃至體能保持會有更好的幫助。俯臥撐、引體向上、深蹲、懸垂舉腿等自重訓練動作，訓練起來很方便，效果也非常好。

加油！