首先要找到練習的方法，平時除了要鍛鍊好臂力以外，還要多練習怎麼用肱二頭肌和肱三頭肌發力......
以下是鍛鍊的方法：
1.將手臂抬起，大臂與小臂成90度，小臂橫放於胸前，用另一隻手捏住這條手臂大臂的肱二頭肌和肱三頭肌，將注意力集中在這兩塊被捏住的肌肉上，放鬆，繃緊，放鬆，繃緊，就像最初學習Pop的方法一樣，關鍵在於注意力一定要集中，不要讓胸大肌運動，也就是胸部側上方不要有跳動的感覺......
2.這個時候會發現自己幾乎不會Pop了，大臂兩塊肌肉在沒有胸部肌肉的運動幫助下只能輕輕的顫動一下，但是不要急，一定要放輕鬆，慢慢適應和體會只有肱二頭肌和肱三頭肌或者說是隻有大臂肌肉跳動的感覺......維持這個姿勢在能夠保持胸部不動的基礎上逐漸加大肱二頭肌和肱三頭肌Pop的力度。
3.保持練習手臂的姿勢，另一隻手放開大臂，然後在沒有觸感加強注意力的情況下，單純的Pop大臂，注意胸部不要動，慢慢加大力度。如果該方法下胸部仍然總是會跳動那麼返回步驟1繼續練習......
4.仍然是第一步的姿勢小臂橫放胸前，此時用另一隻手貼住胸部側上方，也就是之前Pop會跳動的地方，一邊Pop該側大臂肌肉，一邊注意胸部不能運動，並逐漸加大Pop力度。該步驟比上述兩步更難，原因在於分散了一部分注意力在胸部卻要保證該部位的靜止，對協調能力與控制肌肉的能力又是更進一步的挑戰。如果該方法下胸部仍然總是會跳動那麼返回步驟2繼續練習......
5.如果上述3個步驟都已完成，那麼可以自由對該側手臂進行Pop練習，並逐漸加大力度......
這樣練下去，很快手臂部分的Pop就有層次了，練習的時候要用心去感受，如果實在不行就分步驟去練，慢慢就找到方法了......
popping裡上半身的pop點有：大臂內外兩側 小臂內側 兩塊胸肌 肚子（丹田） 腰的兩側 兩塊背肌......人們所說的肩膀的pop並沒有，那是胸肌和背肌同時發力的效果，但不要靠向下墜肩膀來完成pop，那是錯誤的，而且很難看......練習pop的時候可以先把各個點分開練，可以pop之後再找感覺把全身都連起來共同pop，這樣效果才是最佳的......
加油......
首先要找到練習的方法，平時除了要鍛鍊好臂力以外，還要多練習怎麼用肱二頭肌和肱三頭肌發力......
以下是鍛鍊的方法：
1.將手臂抬起，大臂與小臂成90度，小臂橫放於胸前，用另一隻手捏住這條手臂大臂的肱二頭肌和肱三頭肌，將注意力集中在這兩塊被捏住的肌肉上，放鬆，繃緊，放鬆，繃緊，就像最初學習Pop的方法一樣，關鍵在於注意力一定要集中，不要讓胸大肌運動，也就是胸部側上方不要有跳動的感覺......
2.這個時候會發現自己幾乎不會Pop了，大臂兩塊肌肉在沒有胸部肌肉的運動幫助下只能輕輕的顫動一下，但是不要急，一定要放輕鬆，慢慢適應和體會只有肱二頭肌和肱三頭肌或者說是隻有大臂肌肉跳動的感覺......維持這個姿勢在能夠保持胸部不動的基礎上逐漸加大肱二頭肌和肱三頭肌Pop的力度。
3.保持練習手臂的姿勢，另一隻手放開大臂，然後在沒有觸感加強注意力的情況下，單純的Pop大臂，注意胸部不要動，慢慢加大力度。如果該方法下胸部仍然總是會跳動那麼返回步驟1繼續練習......
4.仍然是第一步的姿勢小臂橫放胸前，此時用另一隻手貼住胸部側上方，也就是之前Pop會跳動的地方，一邊Pop該側大臂肌肉，一邊注意胸部不能運動，並逐漸加大Pop力度。該步驟比上述兩步更難，原因在於分散了一部分注意力在胸部卻要保證該部位的靜止，對協調能力與控制肌肉的能力又是更進一步的挑戰。如果該方法下胸部仍然總是會跳動那麼返回步驟2繼續練習......
5.如果上述3個步驟都已完成，那麼可以自由對該側手臂進行Pop練習，並逐漸加大力度......
這樣練下去，很快手臂部分的Pop就有層次了，練習的時候要用心去感受，如果實在不行就分步驟去練，慢慢就找到方法了......
popping裡上半身的pop點有：大臂內外兩側 小臂內側 兩塊胸肌 肚子（丹田） 腰的兩側 兩塊背肌......人們所說的肩膀的pop並沒有，那是胸肌和背肌同時發力的效果，但不要靠向下墜肩膀來完成pop，那是錯誤的，而且很難看......練習pop的時候可以先把各個點分開練，可以pop之後再找感覺把全身都連起來共同pop，這樣效果才是最佳的......
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