我想有這個疑問，最大的可能性還是源自一個謠言：跑步30分鐘以上才開始消耗脂肪。

這個謠言本身並不能算完全有害，畢竟少部分已經養成運動習慣者可能因為這句話而每次多跑一段時間；但對大多數還沒有養成運動習慣者來說，這句話是在害的，這個謠言可產生以下兩個不運動的藉口：

藉口1、既然今天已經沒有30分鐘的時間運動，那今天就不運動了吧。

藉口2、既然我通常都沒有30分鐘的時間運動，那我天天都不用運動了吧。

據統計，在不願意運動的人中，有69%的人選擇了沒有足夠的時間作為藉口。

首先講，這肯定是個謠言，要破解也很簡單，一句話的事兒：

我們的身體裡不可能存在一個門，運動30分鐘內會把脂肪被關在門裡，到30分鐘後脂肪才會被放出來活動。

但是要知道真相到底如何，還是先要了解我們的身體到底是怎樣為運動提供能量的。

1、ATP-CP系統。

在需要極大功率輸出時，主要是ATP-CP系統供能。比如50米、擲鉛球等。這裡消耗的主是磷酸肌酸，生成ATP直接供能。這是輸出功率最大，但是持續時間是最短的。

比如我們第一次跑50米需要8秒鐘，短時間內再跑第二次，8秒肯定完成不了，就是因為ATP已經消耗，還沒有補充完全，支撐不了第二次同樣強度的跑步。

2、糖酵解系統。

在中等功率輸出時，主要是糖酵解供能，比如中高強度的無氧運動。這裡消耗的主要是糖，也就是身體裡的糖元。這時候因為輸出功率較大時間又稍長，ATP已經耗盡難以恢復，那麼糖酵解會生成丙酮酸。丙酮酸有一部分成生乳酸，另外一部分進入線粒體氧化供能。

比如我們阻抗運動，一般透過調整重量，以8~12RM為一組，大概需要50秒左右，再多也確實做不了。這就是典型的糖酵解供能，不需要氧氣的參與。所以我們一般叫做無氧運動。

3、有氧系統。

以有氧系統為主要供能，主要就是我們低強度長時間運動，比如慢跑、廣場舞等。在運動兩三分鐘後，有氧系統便開始工作。有氧系統會同時分解糖、脂肪、蛋白質等，均需要氧氣的參與。

從以上三個供能系統，我們可以看出，雖然ATP-CP系統及糖酵解系統均不消耗脂肪。但在只要一項運動的強度不是很高，能持續兩三分鐘以上。有氧系統就開始工作，這時候便開始消耗大家最關心的脂肪。

“運動30分鐘才減肥”謠言的由來，實際是因為著名的運動生理學研究學者Edward L.FOX 在《運動生理學》一書中指出，在運動30分鐘後，脂肪供能比例開始增加，糖供能比例開始下降。此後又有很多證據證明了這種說法。

但是請注意，這裡Edward L.FOX是說脂肪供能的比率增加。注意這只是個比率問題，並不是說運動前30分鐘不消耗脂肪。我們的身體並不存在這樣的“脂肪開關”！

如上圖所示，棕色表示脂肪分解消耗，綠色表示糖分解消耗。如果一定要說脂肪消耗比率更大的“運動”，其實是我們躺在床上啥也不幹，脂肪供能比可達60%，比慢跑的55%還高一點。不過區別在於躺在床上在同樣的時間內，能量消耗的總量太少，就是脂肪消耗比例達到100%，其實也沒多少。

PS：以後我會告訴大家，“無氧運動只能增肌”也是謠言。其實無氧運動也一樣消耗很多脂肪。不過並不是在運動時，而是在運動後。