降血糖的秘訣有哪些?

　　三高人群普遍存在於我們的生活中，其中血糖高就是三高的症狀之一，很多患者都很關心怎麼樣才能降低血糖，那麼降血糖的有效方法有哪些呢?

　　增加活動量

　　對於血糖偏高的人可以在平時適當的做一些運動，一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

　　餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

　　早餐換成“稠的”

　　由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　飯量一定要算計

　　很多肥胖的人士追其根源還是因為吃的太多，而且肥胖和高血糖也有一定的關係，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　增加維C攝入

　　增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

　　每天喝綠茶

　　綠茶是我們經常喝的一種茶品，綠茶中茶多酚的含量很高，這類物質具有較強的抗氧化效能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　垃圾食品不要碰

　　如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次開始。

　　這類人群有很多，導致血糖過高的原因也很複雜，血糖如果過高的話對健康不利，為了讓血糖恢復正常，平時得多吃一些降血糖的食物，比如吃洋蔥，紫菜，燕麥，大蒜，黑木耳等都是不錯的選擇。

1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用

多吃高纖維食物

5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一週吃快餐不超過2次。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

每天保證6—8小時睡眠

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

隨著人們生活水平的提高，很多的人在飲食上可能就會不加講究，攝入了過多的高脂肪、高熱量、高糖分的食物，這樣的話很可能會導致體內的血糖、血壓出現升高的情況，患上糖尿病的機率也會越來越大，而且最近幾年中國患上糖尿病的人也越來越多。生活中降血糖，常喝3水，常做4事！

1、白開水

白開水是最好的飲料，在平時的時候一定要養成愛喝水的好喜歡，這樣能夠有利於促進體內的血液迴圈，及時將體內的毒素垃圾排出體外，對於控制血糖具有一定的效果，而且在飯前的時候最好喝一杯水，這樣能夠有效的增強身體的飽腹感，對於控制用餐後血糖升高具有非常重要的作用。

2、紫陽毛尖

紫陽毛尖生長在有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽生態谷，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2杯，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素，能用起到降低血糖的作用。微量硒元素有助於改善糖尿病患者的各種症狀，並可以減少糖尿病病人各種併發症的發生機率。另外，紫陽毛尖中的茶多酚，有較強的抗氧化效能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

3、車前草

車前草對於一些在農村中長大的人們是比較熟悉的，因為車前草是一種比較常見的野菜。雖然說很常見，但是有很多的人都是把車間草的藥用價值給忽略掉了，甚至有人會把車前草扔掉。但是你們不知道的是，如果可以用車前草來泡水喝的話，它可以起到一個清熱解毒的效果，並且對於身體中的胰島素分泌含有很好的幫助。而最重要的一點就是可以幫助我們的身體穩定血糖，可以說是一種天然的降糖食物。

1、清淡飲食

為了有效降低血糖，平時應該養成清淡合理的飲食習慣，飲食對血糖的影響是比較明顯的。部分人平時飲食沒有節制，總是暴飲暴食，大魚大肉，這些不良的行為習慣可能就會導致血糖波動甚至出現胰島功能下降的情況。

如果可以注意飲食的清淡合理，減少糖類物質，脂肪物質，辛辣食物的攝入，往往對身體調節有幫助，這樣才能防止血糖波動明顯，對糖尿病的預防效果明顯。

2、充足睡眠

想要降低血糖就需要養成健康良好的習慣，平時如果可以保證充足的睡眠，對血糖的降低有幫助。很多人平時總是熬夜，熬夜的情況下還總是吃宵夜，這些行為都會增加身體負擔，甚至導致血糖出現明顯的波動。

如果可以透過合理的方式來降低血糖，保證充足的睡眠時間，這樣血糖慢慢穩定，身體健康才有保障。因此，想要降低血糖的人，每天需要注意規律睡眠，充足睡眠，最好每天晚上十一點前準時入睡，這樣有充足的時間調養身體，血糖也會慢慢穩定。

3、合理運動

降低血糖的方法比較多，但是需要掌握正確的方法，因為很多人在降低血糖的過程中沒有養成一些健康的生活習慣，可能就會出現血糖明顯波動的情況。如果在降低血糖的過程中每天可以保證充足的運動量，同樣可以達到降低血糖的作用。

運動是促進脂肪，糖類物質消耗的方法，在運動的過程中身體要消耗能量，此時體內的多餘脂肪，糖類物質就會消化分解，轉化成能量供給，這樣也對血糖控制有利。因此，想要降低血糖的人應該保證有充足的運動量，最好不要總是久坐不動。

4、心態良好

為了有效控制好血糖，應該養成一些降低血糖的良好習慣，每天保持良好的心態也是改善高血糖的有效措施。如果想要將血糖降下來，維持身體健康狀態，每天應該注意壓力的釋放，保持心情的良好。

在心態調節良好的情況下可以有效改善個人情緒，內分泌功能維持正常對胰島功能的提高也有幫助。如果總是存在不良情緒，受到這些不良情緒的影響可能會導致內分泌功能紊亂，這樣出現血糖波動的機率也會比較高。因此，平時保持心態的良好對血糖降低是有幫助的。

糖尿病是世界範圍內的公共衛生問題之一，糖尿病慢性併發症所導致的發病率和死亡率增加，已經給社會、經濟和醫療帶來了巨大的負擔。這絕對不是嚇唬人的，作為臨床藥師的我，參與神經內科臨床查房，一天早上隨機看了3位腦梗患者，3位患者都合併糖尿病或高血糖！

可以說，糖尿病最大的危害在於高血糖導致的併發症，特別是心、腦等重要器官。因此，降低血糖，使血糖達標是控制糖尿病的關鍵，也是防治心腦血管的非常重要措施。有人問，降血糖的秘訣有哪些？首先需要特別提醒，降血糖沒有捷徑可走，務必科學規範進行，也不可被偏方忽悠，防止交智商稅。以下5大“秘訣”，排名第一的最容易被忽視，也是最重要的：

降血糖的5大“秘訣”

（1）管住嘴

首先，是合理控制總熱能，以維持理想的體重為宜。

其次，平衡膳食結構，選擇多樣化食物，做到營養到位合理，平衡膳食是糖尿病人營養的基礎，每日須均勻攝入穀物、蔬菜、水果、肉類、油脂類、不能偏食，主食粗細搭配，副食葷素搭配。

再次，限制油指的攝入，適量選擇優質蛋白質。

第四，是放寬對主食的限制，減少或禁忌單糖和雙糖的食物。

第五，補充無機鹽、維生素，增加膳食纖維的攝入量，限制鈉鹽，注意鈣的補充。

最後，是合理安排餐次。至少保證一日三次主餐，為避免出現低血糖，應安排加餐，加餐量為25克左右，合理分餐的目標是避免血糖忽高忽低，有效地控制血糖，肉類、蔬菜的攝入安排在主餐進行，奶類、水果多安排在加餐完成。

不難看出，這一條是控制血糖的基礎，但由於生活中誘惑太多，也太難做到了！但既然血糖高了，我們別無選擇，必須拿出決心和毅力，管住嘴，做好飲食控制。

（2）降糖藥

糖尿病的醫學營養治療和運動治療是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。在飲食和運動不能使血糖控制達標時應及時採用藥物治療。2型糖尿病是一種進展性的疾病。在2型糖尿病的自然病程中，對外源性的血糖控制手段的依賴會逐漸增大。臨床上常需要口服藥物間及口服藥與注射降糖藥間（胰島素、GLP-1受體激動劑如利拉魯肽等）的聯合治療。

（3）戒菸

吸菸有害健康。吸菸與腫瘤、糖尿病、糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變、過早死亡的風險增加相關。研究表明2型糖尿病患者戒菸有助於改善代謝指標、降低血壓和白蛋白尿。應勸告每一位吸菸的糖尿病患者停止吸菸或停用菸草類製品，減少被動吸菸。

（4）限酒

不推薦糖尿病患者飲酒。如果要飲酒的話，應計算酒精中所含的總能量。女性一天飲酒的酒精量不超過15克，男性不超過25克（15克酒精相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒）。每週不超過2次。此外，應警惕酒精可能誘發的低血糖，避免空腹飲酒。

（5）多走路，堅持運動

規律運動有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯。流行病學研究結果顯示：堅持規律運動12到14年的糖尿病患者病死率顯著降低。成年2型糖尿病患者每週至少150分鐘（如每週運動5天，每次30分鐘）中等強度的有氧運動。中等強度的體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和Golf球。

結語

總之，糖尿病的治療是一項極其複雜繁瑣的工程，要控制好飲食，管好嘴巴，加強餐後運動。此外，還配合醫生藥物治療，定期監測，就能延緩糖尿病併發症的到來，健康到老。

參考文獻

[1]中華醫學會糖尿病學分會.中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中華糖尿病雜誌,2018,10(1):4-67.

降糖西藥強，秘訣忽悠人。

治病中藥好，西藥不治病。

西藥降糖不治病，五駕馬車忽悠人。只有純中藥才能治癒二型糖尿病。

管住嘴邁開腿，多吃蔬菜粗糧。運動以快步走為佳，最關鍵是忌嘴。少吃油膩的東西，也不能熬夜，睡的太晚會引起血糖的波動。