你好！

擴胸器也叫坐姿夾胸器

主要是鍛鍊胸大肌器械，屬於單關節訓練動作！

健身初期前三個月是進步最快的時候，如果系統針對性的訓練基本上三個月就有些收穫了

做這個動作之前要充分熱身，活動肩關節，啟用背部肌群。

為什麼練胸要啟用後背肌肉群呢？

首先我們訓練胸大肌的時候必須要穩定背後肌群才能給胸部更好的刺激，不然後背整個都是松的，胸大肌訓練就很難達到充分的刺激

動作要領：首先選擇合適的重量，將坐椅調到合適的高度，雙手握住器械手把，雙臂略低與肩。身體擺正，上背部靠緊靠背，腰腹部收緊，

保持身體的穩定，眼睛平視，肘關節稍屈，不要鎖死

發力時感覺胸部用力，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，至胸大肌完全收緊，停頓一到兩秒，慢慢動作還原

發力時呼氣，動作還原是吸氣

每組做8-12次

做三到五組

組間休息一分鐘

還有訓練要全身性，有計劃的去訓練，不能單一的練某一個肌肉群

因為這樣會照身體肌力不平衡引起很多體態的問題，例如含胸駝背，高低肩，聳肩，脊柱側彎，骨盆側傾等許多體態問題。

一但體態體態出現問題，將嚴重影響身體健康