你說跑步可不可以，那麼多人跑步沒事，難道就你會出事？像你問的會搶膝蓋，我就想說了只要你能堅持，可以慢跑啊，天天堅持動起來，你就能減肥，提升身體素質。

不管什麼運動方式減肥，第一點就是要自己能堅持下來。我的建議是制定小目標，從微小的習慣開始慢慢養成，比如，每天運動一分鐘，這個目標這麼小，應該能堅持下去，當你發現你每天都堅持運動後，就會形成習慣，就會主動去運動了。

減肥的方式，看自己的喜歡形式，你覺得怎樣舒服就怎樣，只要達到運動的目的就好，就能達到減肥的效果。

如果單純是減肥，跑步是可以的，個人認為是不夠的，以下建議供參考哈

1、運動，早起跑步，很好的一個選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關節不好的朋友，適量運動，可以做些適合自己體質的運動，比如晨操，慢跑之類的，運動之前儘量空腹

2、飲食，儘量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個人認為每頓飯七八分飽是最佳的狀態

3、睡眠，儘量早睡早起，保持良好的精神狀態，這樣整個人都覺得輕鬆

如果體重偏重，跑步過多對膝蓋損傷不可逆，運動中需要關注心率，達到最大心率的60-70%的運動適合於減脂，具體可讀讀下面這篇[加油]

跑步對身體要求不高，只要心肺沒有問題，邁開腿就可以跑。跑步一段時間後，加快速度可以有效的提高心率；看到自己跑得更快，會增加運動興趣和堅持的動力。

跑步對於睡眠質量低的人，有利於提高睡眠，睡眠好的人身體自然就會好。同時工作壓力、生活壓力大的人，可以通過跑步來釋放壓力，有利於提高工作的效率。身體弱、體重大和膝關節有傷的人，可以選擇快走，減脂的效果沒有跑步的效果好，但是同樣可以達到強生健體的作用。

跑步一定是可以的，還有要給你點的建議是：身體素質不單單是做點有氧，其實我們的柔韌性，肌肉力量和耐力，也需要同步發展。關於跑步傷膝蓋，我想給你的建議是在每次跑步需要做到的是每次腳落地是由腳後跟外側到內側，再滾動到前腳掌，落地要有緩衝，不要過度伸直，以免讓關節承受太大壓力導致損傷，還有一個就是可以多強化臀大肌，學會臀腿都會主動用力，只有學會跑步，然後每次做好放鬆，那麼受傷的機率就會大大降低

個人體會，任何運動都會帶來肌肉和骨骼的工作，運動過度都會產生勞損或者磨損，但這裡說的是過度的運動。

我之前是體育特長生，訓練是為了比賽，跑步是需要計時的，競賽無氧運動，高強度的運動訓練必然會對身體造成強大的壓力。

但是普通的以提高身體健康能力的有氧運動，保持適當的鍛鍊強度對身體是有益的，當然需要循序漸進，就像每次跑步前一定要先來一波準備活動一樣。

回答題主的問題，適當強度的是跑步訓練（跑步長度/完成時間）和合適的環境（儘量選擇比較鬆軟的地面，塑膠跑道）對身體是沒有問題的，有條件的可以增加個護膝，對膝蓋起到保護的作用就好了（注意，長期使用可能會有依賴，之前的隊友喜歡在大腿部位纏一圈繃帶，後面發現只要去掉繃帶大腿就無法發力，導致成績不穩）。

總結：找到合適的地面，佩戴保護裝備，合適強度的跑步計劃，加上正確的跑步姿勢就沒問題了

因為我自己本身就是做健身的，的確跑步多了或者姿勢不當對膝蓋不好，建議可以到正規的健身房辦卡然後再專業人士的指導下進行科學合理的訓練，同時飲食方面作息規律方面都要同步改變才會有更好的效果哦

不要盲目的跑步騎單車或者跟一些健身軟體學習，因為你不知道自己做的是否是對的很容易受傷。

祝早日達到自己的目標

跑步可以，減肥困難吧！我跑步的經歷時。你第一天感覺很新鮮，第二天肌肉渾痛，第三天。感覺越跑越老了。臉色很差。

跑步可以的，至於說跑步會傷這裡傷那裡這種情況，要分很多種的。

比如你是大體重人士，比如200斤以上這些，身高只有1米6的，肯定會傷到，因為這種對膝蓋的壓力太大了。

還有跑步姿勢，如果跑步姿勢不正常，一樣會導致膝蓋受傷。

要減肥那自然得做有氧啦，怕受傷的話hit高強度這種大多數都做不來的，有氧的話相對跳繩這種來說，跑步是非常健康安全的了。

再提上一提， 減肥的話，不只是靠運動就可以的了， 平時還要注意飲食，健康飲食，健康作息，不是都有說嘛，三分練七分吃，如果飲食不調整一下，減肥是真的很困難的。畢竟不是專業，所謂的調整飲食就是儘可能的少吃一些高脂肪高糖高熱量的東西，比如肥肉可樂蛋糕這些。

總之是有付出才有收穫嘛， 堅持就對了。

可以的，跑步是最省錢切最基礎的運動。跑步還能鍛鍊你的心肺能力，肺活量在哪種運動中都是非常重要的一環。

對於大體重的朋友跑步可以選擇慢跑，選一雙舒適的跑鞋讓身體慢慢進入狀態，循序漸進不要急於求成，只要每天都能堅持運動，身體的變化自己能感覺到，如果覺得跑步多了會乏味還可以選擇跳繩，這兩種運動是最沒限制條件，最省錢，最有效的鍛鍊方法。

附上本人鍛鍊的自拍照，哈哈，加油！

如果身體超重，不建議跑步，會傷膝蓋，可以去健身房做橢圓機。稍胖可以去跑步，每次得半小時以上才減脂肪，建議一週跑3-4次，跑前熱身，跑後拉伸

如果體重偏重，跑步過多對膝蓋損傷不可逆，運動中需要關注心率，達到最大心率的60-70%的運動適合於減脂，具體可讀讀下面這篇[加油]

跑步當然是可以的他可以提升你的心肺功能，從而達到一個身體素質的提升，體重過大或者跑完步膝蓋疼就不要進行跑步這項運動了，因為膝蓋的損害是不可逆的，一定要在保證身體不受損害的前提下進行運動。

運動減肥，建議選擇適合自己的運動方式，跑步減肥並不是唯一的選擇，過度跑步會對膝蓋造成不可逆的損傷。你可以找到適合自己的運動方式，再配上合理健康的飲食，持之以恆就會有效果！

嗯！如果就單論減肥而言，跑步是有一定的作用的，但是到後期減肥的效果就不是很理想了，如果想要練就好的身材力量訓練是必不可少的。至於擔心跑步的膝蓋磨損問題，其實大可不必擔心，只要運動前做好熱身，活動開身體就不用擔心這個問題的，咱們又不可能像運動員那樣追求極限，我們只是圖個身體健康，所以跑步是可以減肥的（要想減肥效果更理想，建議加上力量訓練），提升身體素質也是可以的，但是要在運動之前做好熱身。

跑步是很好的消耗熱量缺口的方法，如果你跑步的姿勢是正確的且時間安排合理的情況下是沒有問題的。關於減脂沒有一個好的飲食計劃是起不到太好的效果的！

跑步是運動成本最低的。要看自己的運動基礎。如果不經常運動體重過重。應以慢跑為主。控制飲食。而跑步可以鍛鍊全身的肌肉。控制體重也是很重要的。

可以跑步，剛開始可以慢跑，慢慢地再加快速度，我這幾天也開始跑步了，減了一斤，雖然不多，但一定要堅持下去，堅持就是勝利！去年跑了4個多月，每天都是半小時，而且大部分時候都是慢跑，瘦了Ⅰ5斤，而且跑步減下去的不容易反彈，健康又美麗，何樂而不為呢？

記住，任何時候都要堅持下去！

跑步是健身方式的一種，我曾經堅持了半年接近的跑步，每天早上或者晚上跑，拉昇，跑步，順便跳繩。減肥我倒沒有稱過體重，但是腹部變緊緻了是真的，不像之前軟軟的泡泡肉，而是有一點那種經常運動很健康女性那種腹肌。不過一年多沒有堅持，腹肌又變回去沒那麼好看了……

可以呀，但是你要知道，減肥首先要確定是否發生肥胖，超過標準體重的10%為過重，超過標準體重的20%為肥胖，標準體重的計算方法有非常簡便的公式，就是身高減105，所傳出來的數字就是該患者的標準體重數。當體重超過標準體重的20%就稱為肥胖，肥胖可以導致很多疾病的發生，如冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等。鍛鍊要選擇一項自己能夠長期堅持的運動專案，而不能三天打魚，兩天晒網。如果不能堅持的運動，除增加肌肉的痠疼以外，什麼效果都收不到。選擇一項自己能夠堅持的運動專案，比如每週游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場舞等都可以，只要能堅持住就能夠達到鍛鍊的效果。同時要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。