從問題中您應該是一位想健身減脂而又怕堅持不下來沒有方法的朋友。

想要堅持健身，其實很簡單。

摒棄以前的生活習慣，打造一個全新的健康的生活習慣。養成好的時間觀念。給自己一個健康的飲食習慣，不再胡吃海喝，均衡飲食，少糖少鹽。給自己一個不得不改變的理由，例如，女朋友喜歡你還是肌肉男，或者你有女朋友嗎？找一個訓練夥伴，無兄弟不擼鐵！

接下來給你推薦幾個高效減脂的動作。

健身確實是比較枯燥乏味的，那怎樣才能讓自己堅持下去呢？首先，你必須給自己定理一個合理的目標，不要盲目的定一個很大的目標，從自身條件出發，然後制定一套合理多變得訓練計劃，最好有友人或者同伴一起訓練，互相監督。最後必須從飲食上注意。健身強調得三份練七分吃是有一定道理的。很多人堅持不下去的原因是在鍛鍊了一段時間後，身體並沒有變化，這樣就沒有了信心。只有做到以上幾點的你一定會有收穫！

心理學者李松蔚曾說，“真正重要的改變，是反直覺的。”

所以對於那些自控力不強的小夥伴，可以尋找一個能長期陪你運動的朋友，兩個人互相鼓勵互相督促，可以多一個堅持的理由。

慢慢的把健身變成一種日常習慣，每天不管工作多忙都要抽出一點時間去運動，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

給自己設定一個高目標，但不能高不可及。你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

所謂高效減肥，無非就是管住嘴邁開腿，就看你想減肥的毅力與多大了。健身是件很辛苦的事，沒有捷徑，全靠死撐。但健身是世上極少數有付出就一定有回報的事。

一個人在家健身會感到無聊，缺乏動力，那麼不妨試試到健身房或者廣場，健身房有專業健身教練，而且有很多學員一起，有氣氛有動力，如果不願去健身房，不妨到廣場，跳健身操，當然如果你實在喜歡一個人在家鍛鍊，那麼可以在家跳健身操，配合網上購置一些健身器材，比如仰臥板，啞鈴等器材，配合，最主要是能堅持，健身效果都要兩個月以後才能看到明顯效果！