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1 # 封雨路
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2 # 健身大喇叭
俯臥撐是上肢訓練動作當中非常好的一個方式，但是它針對的肌肉分為主要肌肉和次要肌肉。
在這個動作當中，與深蹲和引體向上類似都是我們在空間當中移動身體，來達到一個鍛鍊肌肉的，作用這種方式效率是非常高的。俯臥撐它主要針對的肌肉是我們上肢的胸部肌肉，三角肌前束以及肱三頭肌，這是主要鍛鍊的部位。他對於腹肌沒有主要的鍛鍊，在我們進行俯臥撐的過程當中身體保持類似於平板支撐的動作，她會間接的對腹肌施加一些壓力的，但是這些很少的壓力並不會對肌肉生長造成幫助。
如果你想要練腹肌的話，還是要做一些專門針對腹部肌肉訓練的動作，不能夠說是用其他部位的訓練方法來鍛鍊腹肌，這是行不通的。腹肌基礎的動作，你可以先從卷腹和平板撐開始訓練，隨著腹部力量的加強，可以在過渡一些其他的進階訓練，比如說仰臥抬腿或者是懸垂舉腿。
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3 # 滄海人間俯臥撐可以練腹肌嗎？俯臥撐有助於訓練腹肌，但不是腹肌訓練的有效方式。就腹肌訓練的過程而言，先應以慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練為主減脂，後應以針對腹肌的訓練為主增肌塑形。以有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，還應注意飲食的合理性。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌出現後，適合轉為針對腹肌的無氧訓練為主增肌塑形。針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、俄羅斯轉體等。俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；俯臥撐有助於核心部位的訓練和腹肌的打造，但不是腹肌的針對性訓練。
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4 # 心理學著作摘錄
能煉，但是姿勢不對，方法不對效果不大，需要系統專業的教學，可以去健身房，或者下載一些健身app，像keep
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5 # 鬥釋天成
我想你做俯臥撐也不單單為了練腹肌，更重要還是為了鍛鍊身體，增加肌肉。如果是以這個為出發點的話我覺得做俯臥撐還是可以練腹肌的，但就是效果不是很明顯。
如果你是為專門練腹肌的話，我個人建議卷腹輪、仰臥起坐等還是一個不錯的選擇。
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6 # 健身奇遇記
俯臥撐是能練到腹肌的，因為腹肌在俯臥撐這個動作中是充當穩定肌的作用，如果沒有腹肌的支撐、穩定和協作，我們在做俯臥撐的時候腰就會完全塌下去，而且也幾乎完成不了一次完整的動作。
腹肌是核心肌群，包括深層的腹橫肌、腹內斜肌、淺層的腹外斜肌、腹直肌四塊肌肉群。腹肌可以穩定腰椎、使胸廓向骨盆靠攏、協助脊椎側屈、旋轉。
在俯臥撐這個動作的過程中，腹肌雖然處於靜力收縮狀態，但是它們其實是一直在用力的。當然，前提是動作要足夠標準。
標準的俯臥撐姿勢下，從頭到腳應該是成一條直線，這個時候人體的腰腹段所有的深層肌肉都是收緊的。如果你感覺不到的話，你可以嘗試抬起一隻腳或者只用一隻手來做俯臥撐，前提是腰椎要保持和四肢支撐時一樣的穩定，骨盆不能前傾。這個時候你應該就會感覺到腰腹部的強烈收緊感了。
有些健身者在做單臂或者單腿俯臥撐的時候覺得很累，並不是因為四肢力量不夠，而是腰腹部核心肌肉力量不足，或者簡單來說就是大家所說的“腹肌”力量不足。由此可見，俯臥撐是絕對可以練到腹肌的，就看你怎麼去練，以什麼為標準去練。
上面很多朋友也說的很對，俯臥撐並不是練腹肌最好的動作，有很多動作可以更好的練到腹肌，比如仰臥舉腿、卷腹、十字交叉等等。在此就不贅述了。
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7 # 健美愛好者東方哥
俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉群，同時對肩部前束肌肉和肱三頭肌有一定訓練效果，但是腹肌主要是透過腰腹訓練來起到刺激肌肉生長的作用，因此俯臥撐對鍛鍊腹肌效果不大。
但是鍛鍊腹肌不僅要進行各種腰腹訓練，還要配合有氧運動，因為腹部是人體脂肪主要堆積的部位，僅僅透過腰腹訓練也不一定能練出很好的腹肌線條。需要配合全身性的有氧訓練消耗脂肪，降低體脂率才能獲得腹肌的線條，一旦腹部這個人體的主要儲油庫用得差不多了，再配合合理的腰腹運動訓練就能明顯增加腹肌的厚度和緯度，線條也更加清晰分離度更高。
俯臥撐作為一個無氧和有氧兼備的運動長期堅持鍛鍊對降低體脂率塑造好看的體型有很好的效果，間接上有利於腹部肌肉訓練。不過要想有好看的腹肌還是要堅持訓練多作全身性的鍛鍊，合理科學的飲食和訓練計劃才能練出好身材，只有腹肌顯然是不夠的。
建議做各種卷腹運動，深蹲，硬拉，配合各種有氧運動。有條件的話最好到健身房使用各種器械鍛鍊，效果會更好。
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8 # KeepRunningMen
俯臥撐可以提高加強腰腹核心力量，但是對於腹肌的塊狀增大分離效果並不會好！
俯臥撐動作，主要鍛鍊我們的胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。一個標準的俯臥撐動作也需要我們的背部肌肉和腰腹核心肌肉等提供身體的穩定平衡！
我們的腹肌雖然屬於核心肌肉的一部分，但是這時候我們的腹直肌做的是等長收縮。所以對腹直肌的鍛鍊效果並不好！
我們腹肌的一部分生理功能是使我們的脊柱做前屈、側屈及旋轉等運動。符合這個生理功能的動作才可以很好的鍛鍊我們得腹肌，例如各種卷腹動作！
推薦幾個練習腹肌的動作：
【1】仰臥卷腹
【2】仰臥舉腿
【3】空中踩單車
【4】交叉觸足卷腹
◾️練習腹肌的動作不需要太多，幾個足以，腹肌是耐力肌肉群，我們可以每天鍛鍊，但最好是建議隔天鍛鍊會比較好！
訓練計劃推薦：
▪️每個動作25到30次，四個動作為一組！
▪️每次鍛鍊4到5組！
回覆列表
由於個人對俯臥撐比較忠愛，所以，有以下幾點心得與大家分享。
不管是在室內，還是在室外，如果你想練出胸肌，那麼，最簡單的方式同時也是最基礎的方式，那麼，非俯臥撐莫屬了。
雖然說，俯臥撐是在刺激的你胸大肌，但是，我個人認為，有些俯臥撐還是能起到訓練腹肌的效果。我把他們分為一般俯臥撐(包含手低腳高，手高腳低，窄距，寬距）、花式俯臥撐。
首先一般俯臥撐(也就是我們正常的俯臥撐），訓練的是整個胸部肌肉；而手低腳高主要訓練的是我們胸大肌的是胸肌上束，相反的，手高腳低主要訓練的是胸肌下束，而窄距和寬距主要訓練的是胸肌內側和胸肌外側翼。為了方便理解，我以下圖來表示。 花式俯臥撐的話，就不一樣了，花式俯臥撐的種類有點多，目前我個人比較喜歡的，就是登山式俯臥撐，原因是因為這個動作，刺激腹肌的效果比較好。做這個動作時，首先，你雙臂需要鎖死，為了方便理解，我以下圖(克里斯）解釋。
鱷魚式俯臥撐同樣也是對腹肌，具有刺激的作用，訓練的效果，也比較好些，如下圖。
除了這些之外，你也可以用阻力帶以俯臥撐的方式對腹肌進行刺激，如下圖需要注意的是，阻力帶是分等級的，如果你是新手，建議你先用最小的那一跟開始練，當然，你也可以用最粗的那一跟進行訓練，但是，特別需要注意，重在質量，不在數量。
補充:
1、如果你的身材，比較胖，個人建議你先減脂。
2、如果你想更好的刺激你的腹肌，使你的腹肌完美起來，那麼建議你不要用俯臥撐的方式進行刺激，多尋找關於腹肌的訓練，網上有許許多多，各式各樣的訓練方式，找出適合你的方式進行訓練。以下幾種方式，希望可以給予你幫助
(此方式為L型支撐對於新手這個方式比較困難)(卷腹，適合新手及訓練腹肌的人）
3、個人建議不要練習仰臥起坐，為什麼呢？因為長期做仰臥起坐的訓練，會對你個人的脊柱造成很大程度的傷害。目前國內外的健身者，大多數已經放棄了這個動作。