“焦慮”是無指向的恐懼，是恐懼的泛化；“失眠症”的本質是對“失眠”的恐懼，以及對“恐懼本身”的抗拒。

焦慮是本性的一部分，不可消除，極力擺脫的結果是強化；

偶然失眠是成年人的常態，有過失眠體驗的人不在少數。

對於“不失眠”的人而言，應時起居是習慣，臥床後何時睡著自己並不知道，為了“睡著”做過哪些努力？沒有！這才是自然。

偶遇失眠的人，大致可以分為兩類：其一，照常接待往來，定點上床，定點起床，自然又迴歸正常的睡眠；其二，極力擺脫，越努力越睡不著，並進入惡性迴圈；最能說明這一規律的例子就是“數羊”，不失眠的人一數羊就昏昏欲睡，失眠的人越數羊越睡不著。原因就在於：“進入睡眠”猶如“忘記”，是自然規律，一旦加入主管改變的努力，就會適得其反。

失眠症的療愈，取決於生活方式的改變，以及在改變生活方式過程中對性格的陶冶；

定點臥床，任由失眠帶來的煩惱存在而不管，堅持臥床，除了去洗手間或引水，其他都要堅持臥床，起床鈴聲不響不起。

　　失眠與焦慮總是成對出現的，睡眠不好往往會導致焦慮，經常焦慮又會影響睡眠，我們一旦走進失眠與焦慮的漩渦中，就會深陷在這個怪圈裡走不出去！失眠是一件很痛苦的事情，同樣也是很傷身的事情。失眠雖然和熬夜的性質不同，一個是被動的一個是主動的，但是結果都是一樣的，會造成人精神萎靡，記憶力減退，身體虛弱，心情煩躁焦慮，甚至可能出現猝死現象。

　　失眠是怎麼引起的呢？

　　研究調查顯示，短期失眠的人口約有30~50%，慢性失眠患者約有5~10%。解釋一下，慢性失眠是指每週達到三天以上，並持續超過三個月以上。慢性失眠病因有些複雜，分原發性和繼發性。如果找不到什麼病因就失眠的叫原發性失眠，如果是有別的疾病和因素引起的失眠是屬於繼發性失眠。研究發現，精神疾病與睡眠的關係十分密切，所有失眠病例中有40~92%出現在精神疾病的背景下，且隨病情的變化而波動，而失眠症患者的焦慮症患病率估計為20％至30％。

　　而且失眠不僅僅是失眠，還會讓人變得緊張、焦慮，然而睡眠是需要在放鬆的狀態下進行的，緊張和焦慮又會加重失眠的程度！這樣來看失眠和焦慮確實是對“冤家”！

　　如果失眠怎麼辦呢？

　　要想治療失眠首先要找到失眠的原因！只有找到病因才能藥到病除，其次是我們要學會調整心態，健康愉悅的心情對身體健康非常重要，可以嘗試做一些運動，有時候室身體疲到一定程度，也許就可以輕鬆入睡了。

做一些讓自己放鬆的事，比如讀書，跑步。天氣冷了，你也可以睡前泡泡腳，多喝熱水。多想開心點的事，所有的事都會好起來的！

跑步。跑步絕對可以改善焦慮和失眠。我曾經因為壓力大，一度長期睡不著，整個人都很崩潰，後來就去跑步，早晚跑，天天跑，整個人心態就好起來了，有自信，精力旺盛。

失眠和焦慮就像一對難兄難弟，焦慮既可以引起失眠，也可以由失眠引起，兩者相互作用，對於患者的影響很大，會令人筋疲力盡，所以需要及時克服失眠焦慮。有焦慮的朋友需要重視心理的調節，有空可以多做自己感興趣的事情，同時也不要給自己太大的壓力，慢慢的調節自己的心態，這樣焦慮就會消失，睡眠就會慢慢的變好。

現在的社會節奏快，人們對於物質的要求也比較高，所以各種壓力也是比較大的，長期的壓力如果不懂得調節就很容易陷入一些負面情緒之中，例如焦慮，焦慮會使整個人的精神狀況受影響，從而影響到睡眠，對生活和人際交往的危害都很大，需要及時克服，那麼如何克服失眠焦慮?下面六招或許可以助你成功對抗失眠焦慮。

1、學會與人交談

焦慮的存在說明是有一定的壓力，我們焦慮失眠者可以透過與人交談傾訴來轉移這些壓力，尋求別人的幫助，從而緩解焦慮的情況。所以當自己焦慮時可以給身邊親近的人傾訴，就算朋友不能給你實際性的幫助，也可以知道你的處境，給你安慰，讓你心安。

2、學會改變自己的目標

焦慮失眠的存在很多時候是因為自己的目標與現實有一定差距，或者有說壓力很大的時候出現的，所以焦慮失眠的人可以將自己的目標放低一點，或者可以將大目標拆分成幾個小目標，然後每天一點點的完成，這樣就會有成就感，然後內心的焦慮感就會減輕，睡眠自然就會更好一些。

3、學會調節情緒，保持微笑

情緒是可以調節的，有焦慮失眠的患者不能沉醉於這種負面情緒之中，不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，如果我們換一種思維，換一種想法去看待事物，那麼心情也是不一樣的，例如比對人笑臉相迎，那麼別人也會給你同樣的微笑的，這樣每一天都會有不同的變化出現。

4、多做自己感興趣的事情

焦慮的情緒是可以轉移的，人們平時感覺焦慮失眠時可以透過做一些自己感興趣的事情轉移自己的注意力，例如運動、畫畫、插花、練瑜伽、做飯等等，無論是哪一種，做自己的喜歡事情關注度和熱情度都很高，可以轉移注意力，幫助消除焦慮失眠。

5、多運動

運動是改變焦慮失眠的一種好方法，運動促進身體代迴圈，可以讓軀體疲憊，晚上可以很好的進入睡眠狀態，同時運動也可以很好的轉移焦慮情緒，可以透過運動宣洩這些負面情緒讓人變得輕鬆，有焦慮失眠的人不妨多運動。

6、可以多看書聽音樂

看書和聽音樂可以陶冶情操，開闊視野，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的活動，所以當自己焦慮時也可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己煩躁

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

關於焦慮和失眠我想說一點，自己5年前因為一些事情導致嚴重的焦慮和失眠，在康復過程中我花了一年半的時間領悟了一個再簡單不過的道理，那就是幾乎所有的焦慮和失眠都是因為恐懼造成的。

為什麼這樣說呢？

長期失眠的人一定都有過類似的體驗吧，你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？

睡前薰香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……

對於短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠症患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然後，你的睡眠卻沒有什麼改善。

入夜，躺在床上，你想的是：我怎麼還沒睡著？我什麼時候才能睡著？——害怕失眠。

同樣焦慮症也一樣，很多時候我們就是因為過分的恐懼導致自己對焦慮的焦慮。

記得有個人曾說過，這個世界最可怕的就是對恐懼的恐懼，因為恐懼是你的天性，你對天性的排斥也是對你自己的排斥，這樣下去你會痛苦終身。

在你焦慮睡不著的時候，你要放下對睡眠的執著。

“睡不著”的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，“睡不著”烙在意識裡，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最後就真的天天失眠了！

心理學家森田正馬曾經說過，這個世界還沒有一個人真正因為失眠而死亡的，對啊，我們有時候就是被自己嚇死的。

你天天擔心失眠，擔心焦慮，最終只能是失眠更加嚴重，焦慮也更加嚴重。

睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能“吞噬”整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部“歡呼雀躍”起來，頓然，睡意全無。

就像一個人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拼命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然“俘獲”全身。

老年人失眠可以說是一個普遍現象，現將我個人的一些經驗告訴大家，供大家參考，六十歲以上的老年人每天能睡四，五個小時就不算失眠，我失眠己有十幾年了，中西醫都看過，什麼中成藥，湯劑，丸散之類的對我都沒有效果，最嚴重的時候我每晚要吃四粒安定才能睡一會，第二天頭昏腦脹整天沒有精神，後來一位朋友的父親給我說了一個非常簡單的自我促眠法，就是當你11點以後睡不著的時候就開始數數，數數是有巧門的，第一是先將心平靜下來，深呼吸幾秒，然後開始數出氣或吸氣的次數，記住要心無雜念，數數要和出(吸)氣同步，不能象雞叨米似的快速無規律的數，相信你只要按照此法，試過幾次後一定會有想不到的效果。

心理學家卡倫·霍妮在《我們內心的衝突》中解釋到，焦慮源自於未解決的衝突。也就是說，當體驗衝突的時候，我們會感到恐慌和焦慮。這種“衝突”可以指人際關係衝突，也可以指理想與現實的衝突。當我們還是孩子的時候，焦慮就已經存在。比如最常見的親子間分離焦慮，成年之後的身份焦慮和人際關係中的社交焦慮。

焦慮是一種正常的情緒，人皆有之。從孩童到成人，它伴隨著我們一生。它會悄無聲息地侵襲任何人。有焦慮是正常的。不要認為焦慮了，就是心理病，就是不可治癒，就是世界末日。

因此，我們應該正確地看待焦慮，這樣才能有效去處理它。如果我們能夠正視自己的衝突，找到合適的解決方法，那麼我們就能緩解和消除內心的焦慮，從而獲得更多的自由和力量。

二、識別焦慮

1、識別焦慮

焦慮是一種情緒，它從我們內心的一個消極的想法或感受發酵，逐漸演變成驚恐、低落、抑鬱等更嚴重的負面情緒。當焦慮到達一定程度以後，我們有可能會出現各種身體上的不適，比如頭暈、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此，我們可以多關注一下自己最近的感受，特別是身體所釋放出來的負面“訊號”，這樣可以幫助我們在焦慮形成的初期就及時處理，避免負面情緒的進一步惡化。

找到你的壓力源。

當我們發現了身體不適的訊號後，那麼就要開始有意識地去調整自己的精神和情緒狀態，而最要的第一步，就要尋找壓力源。

承認焦慮

趕走焦慮的第一步，是承認自己遭到焦慮的侵襲，以及需要得到別人的幫助。

如果可以的話，先讓自己安靜下來，嘗試逃離那個讓你焦慮的場景，找一個”安全區域“獨處一下。因為焦慮源於面對不熟悉狀況的反應，屬於自然啟動的防禦機制。所以消除焦慮，首先要做的，是先讓自己迴歸到一個安全的環境，也就是”心理舒適區“，然後再著手去解決問題。

要想克服焦慮和失眠，首先得了解焦慮和失眠背後真正的原因是什麼？然後才可以找到合適的具體的解決辦法。

造成焦慮和失眠的原因大概有以下幾點。

1)擔心某件事物出現，自己不想看到的結果。

2)害怕失去某些人或者權利，地位，金錢等情況，這是對失去擔心，也就是目前自己不夠自信。

3)害怕丟人，害怕別人批評，這是精神方面的擔心。

4)害怕身體被掏空，某部位受傷。

5)某件事情，讓自己不爽，心情不好。也就是自己某方面的要求沒有得到滿足。

您可以根據以上五點，看看是哪方面原因造成的焦慮和失眠，然後支出適合自己的解決辦法。

下面我給出一些常規的克服焦慮和失眠的辦法僅供參考。

1)多運動，鍛鍊身體，登山，打球，跑步讓自己身體先放鬆下來，感受大自然帶給我們的一切，與大自然融為一體感受Sunny雨露。

2)改變自己對某件(讓你焦慮失眠的事)看法，從內心告訴自己這是上帝送給我最好的禮物。從這件事找出對自己有利的一面。

3)讀書，聽音樂，可以陶冶你的情操，讓自己在知識的海洋裡遨遊，用新的知識衝涮自己的頭腦，給心靈插上翅膀，讓愛自由飛翔。

4)把大目標分解成小目標，逐步完成小目標，提升自己的自信，降低自己的焦慮。

5)用辯證的眼光看待自己的得失，塞翁失馬焉知非福。