這個要分情況來說，首先想要瘦的是大腿還是小腿？想瘦腿的原因是肥胖還是肌肉引起？

知道了原因再去對症下藥比較合適。如果是肥胖引起的，那建議是進行全身減肥，沒有區域性瘦身這一說。可以透過跑步、游泳等有氧運動進行減肥，自然腿也會跟著瘦。

如果腿上是以脂肪為主，那就合理飲食+有氧減脂，沒有他法。如果是肌肉腿，那就拉伸，每天都拿出一些時間針對大肌群拉伸再拉伸

首先我們要知道沒有哪一個動作是針對區域性減脂的。是有全身的減脂，讓體脂率降低，這個時候整體看起來就會瘦下來。

所以想要減脂，一定要全身性的減脂，可以選擇傳統的有氧訓練，比如跑步，騎單車，游泳等；也可以選擇高強度間歇式訓練（HIIT）。在家裡常見的有氧運動比如：波比跳，高抬腿，開合跳，跳繩等。這些動作都可以進行減脂。

這裡也是少不了力量訓練的，力量訓練可以鍛煉出肌肉的線條感，讓面板變得緊緻，更加在視覺上讓你的腿變長。針對下半身，腿部和臀部的訓練，給你推薦幾種常見的訓練動作：

1.徒手深蹲，這個是最常見的動作。很好的鍛鍊到腿部和臀部。

2.跪姿後蹬腿。動作簡單，鍛鍊臀部肌肉，伸展塑形。

3.徒手箭步蹲。很好的鍛鍊到股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等。

4.後側箭步蹲。提升腿部美感，刻畫腿部線條。

5.仰臥臀橋。這是一個絕讚的臀部訓練。

6.側胯步，可以更好地填充臀外側肌肉，讓整個臀部線條更加明顯。

7.深蹲跳，可以燃燒臀部和腿部的脂肪。

8.側抬腿。

沒有區域性減肥這種說法，很難純練腿就瘦腿，或者練仰臥起坐瘦肚子。

不知道你屬於肥胖引起的腿粗，還是肌肉腿，肌肉過量。

如果是因為肥胖，那主要應該針對於減脂肪。練腿的動作很多，比如開合跳，深蹲，平板支撐，弓步蹲等等。

我個人推薦的是深蹲，我堅持每天每天早上一百個深蹲，現在我的大腿和小腿肌肉很發達，相對於肚子來說大腿很細，腿上沒有太多的脂肪。每天進行幾組深蹲，效果很久，十天左右就可以看到腿部肌肉。

當然了，如果想真正達到瘦腿的目的，深蹲完了，必須進行三十分鐘以上的有氧運動，比如跑步或者單車，再結合飲食控制，很快可以達到瘦腿的效果。

如果你是因為肌肉過量腿粗，個人不建議練習深蹲。只能做有氧運動，減少蛋白質的攝入量，透過跑步或者單車消耗肌肉達到瘦腿的效果。

很多方法的，這裡推薦一些，覺得實用就採取，不實用就放棄！

1.鋸腿法

把腿鋸掉，一條不給力的話，兩條！優點是減重明顯，缺點是今後走路可能會有困難。

2.割肉法

把腿上的肉割了，想割多少割多少。缺點就是疼，走路也會受影響。

3.抽脂法

此方法適合油水大腿，插進管子就是抽，效果很明顯，但是不適合大腿肥肉少的人。缺點是反彈快。

4.運動減肥

此方法適合有毅力，不浮躁的人，能夠專心去做有氧的人，此方法極好，不反彈，不影響正常生活，還能讓自己愛上運動，提高抵抗力。缺點就是比較費時間。

請自行總結取捨，找適合自己的方法，請勿一概而論，畢竟人各有志，甲之蜜糖乙之砒霜這種道理相信大家都會明白的。

二花一直是村裡的村花，可是到城裡去上學才發現自己原來並不完美，城裡有很多漂亮好看的大姐姐小妹妹，苗條的身材，細細的腿，二花見了很是羨慕。

一般來說區域性減脂是不存在的，所以想瘦一個部位的話就必須全身減脂，全身減脂就得做有氧和飲食控制熱量攝入了，因為體脂比較低的人腿也是不會太胖的，而體脂高的人十個有八個都是胖腿，所以優先減脂，但是也存在一些可以讓腿看上去會小的一些方法，鍛鍊的時候多注重腿部的訓練，多次數的活動腿部肌肉，使血液迴圈加快，能夠帶出更多的廢物，減少一些水腫，比如說慢跑，爬坡走，騎車之類的，並且力量訓練也要適當做一做，力量訓練能夠使平時的代謝量增加，對減脂和身體血液迴圈都是很有好處的，一般做的深蹲，倒蹲，箭步蹲，每次訓練完必須拉伸這個非常重要，平時休息時也要注意按摩腿部活血清淤。結合飲食上控制，體型也會變得好看，腿自然也就瘦了。

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科學的講，是沒有瘦區域性的方法。因為脂肪或者說你的體重是全身性的，也不存在只有局部發胖點點情況。有很多朋友會說，其實我身上不怎麼胖，就是腿有點粗，只要把腿再瘦一點就好了。其實這完全是自欺欺人的做法，想要擁有一雙修長的雙腿和緊緻的身材，就必須要付出汗水和努力。最科學有效並能遏制反彈的方法就是科學的訓練和飲食。

訓練方面要從力量類的抗阻力訓練和有氧類訓練兩方面入手。由於不太清楚題主的具體情況，咱們在這裡就只說一個大概方向。抗阻力訓練可以有效的鍛鍊到咱們的骨骼肌。好多妹子一聽說訓練肌肉就會談虎色變，說哎呀，那要把我的腿練粗了怎麼辦？你吃火鍋的時候不害怕腿粗，吃蛋糕甜品的時候不害怕腿粗，窩在沙發裡追劇玩手機的時候不害怕腿粗，讓你訓練一下腿就粗了？像維密天使走秀的模特，身材都是靠健身訓練出來的。

訓練肌肉可以提高人體內的基礎代謝率。基礎代謝率越高，你體內的消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的多餘脂肪。就好比你去蓋一所房子，雖然蓋房子的過程很辛苦和緩慢。但房子蓋好之後，你就可以對外出租賺取租金。訓練肌肉也是一樣的，是一個可以長期有收益的投資。剛開始健身或是體重基數比較大的朋友，初期儘量選擇自重或者輕重量，先以熟悉動作為主，感受目標肌肉的發了感。等身體逐漸適應了訓練模式，再增加相應的負荷與重量。

同等質量下，肌肉的體積是要小於脂肪的。所以說認為力量訓練會讓腿粗完全是不正確的。尤其是處於減脂塑型階段的朋友，訓練肌肉是百利而無一害的。不論任何訓練方法，不要兩天打魚三天曬網，最重要的就是堅持。

分享四個瘦腿方法，你堅持下去就能獲得修長筆直的雙腿。

首先第一個是靠牆抬腿，這個動作很強大，第一是可以消除腿部脂肪擁堵，同時水腫之類的問題也可以解決。

第二是具有修腿效果，就是這個動作能讓腿變直，尤其是x型腿的人，多做這個動作就能慢慢矯正。

第二個動作是平板支撐抬腿，平板支撐抬腿是練臀的動作，提臀效果越好，雙腿就會看上去越長。

同時平板支撐抬腿屬於非常好的減肥動作，受傷機率小，燃脂效率高。

第三個動作就是仰臥剪腿，這是一個專門塑造下腹部和腿型的動作。

多做這個動作，不僅腿型會更好看，而且還具有收腹作用，也可以看作是瘦肚子的功效。

第四個動作就是高抬腿，造成下肢脂肪擁堵和水腫最主要的原因就是下肢缺乏鍛鍊。

高抬腿既能充分打通下肢擁堵，同時還不具備增肌效果，不怕練成肌肉腿。

強硬健身，

減少脂肪需要全身進行，無法靶向針對區域性位置，你可以多進行有氧運動，例如快走和跑步以及騎腳踏車或者游泳等，都有助於減少全身脂肪和削瘦你的腿。同時減少攝取精碳水化合物（包括米麵糖等），在飲食中增添蛋白質和蔬菜以及全穀物等，建立長期均衡營養健康的飲食習慣。在有氧運動的同時，可以增加力量訓練，提高你的新陳代謝率，加快燃燒卡路里的速度，提高減少腿部脂肪的效率。一，分裂蹲，是下半身鍛鍊，可以幫助你擺脫大腿脂肪。站直，向前邁一大步，弓步，保持軀幹挺直，身體慢慢下壓，直到你的後膝蓋碰到地板，然後再向上站起，膝蓋要和腳趾對齊，不要讓膝蓋超過你的腳趾。左右腿重複，共三組，每組二十次。二，相撲蹲跳會讓你的四頭肌和臀大肌變得更結實，並去除腿部的脂肪。雙腳與臀部保持一定距離，蹲姿，腳趾向外，雙臂放在身體兩側。彎曲你的膝蓋，坐在想象中的椅子上，然後猛地跳起來，保持你的核心狀態。雙腳著地，再次回到蹲姿。共三組，每組10次。三，下蹲是運動之王。可以鍛鍊你的背部和腿部以及腹部核心。減少腿部脂肪。站立時雙腳與臀部保持一定距離，雙腳微微向外伸出。保持雙臂向前水平，保持背部挺直，彎曲你的膝蓋，收緊你的腹部和褪部臀部，降低你的上半身，就像你將要坐在一張想象中的椅子上一樣。四，跪在地板上或運動墊上，雙臂彎曲支撐身體，保持與肩同寬。抬起你的腿，確保腿彎成90度角，讓你的大腿與背部保持在直線上，試著保持這個姿勢30秒鐘，回到起始位置，對另一條腿做同樣的動作。這是一個殺手級的腿部減脂鍛鍊。