你好

1，有句話叫活到老學到老，我認為人的一生最不能停止的就是學習，隨著世界的經濟、政治，科技突飛猛進的日益發展，要不斷透過電視、網路，報紙等載體來充實自己，不讓自己被社會淘汰，別讓自己落伍。

2，看書是打發時間最好的方法，可以讓自己多看點有營養的書，提升自己的涵養，豐富自己的知識，提高自己的素質。

3，如果有對某方面比較感興趣的愛好或者想要去幹的事情，也可以透過這個時間去給自己充充電，讓自己多一點才藝或者多一項技能。

4，社交，請幾個要好的朋友或者客戶出去吃吃飯，娛樂娛樂，擴大自己的社交圈，也可以從別人那學習生活工作經驗，或者分享一些好的事情。

下班後已經很累了，難道還要花時間提升自己嗎？答案是肯定的。

因為如何利用好下班後的時間，決定了你的人生高度。現在海龜研究生985、211名校畢業富二代比比皆是，一份月薪6000的工作都會有人搶的頭破血流。如果再不去利用下班後的碎片時間去提升自己，那麼真到了時代拋棄你的時候，連身對不起都不會說。

但很多人會遇到這樣的情況：

1. 工作太忙，下班太晚

2. 擠公交和地鐵已經很累了，回到家根本不想到

。。。。。。。。

既然這麼累，我們為什麼還要提升自己呢？

其實大家心裡都清楚，出來混拼死拼活，不都是缺錢、缺房、缺物件嘛~

理想是豐滿的，現實和呵呵噠地

這種時候，只能想著提高自己，升職加薪贏取白富美了！！！

那麼下班後如何利用一些碎片時間來提升自己呢？

1. 下班的時間本身就很零碎，就不要去制定一份天衣無縫的計劃，強迫自己去完成。這樣反而適得其反，自己看著累，最終因為惰性而放棄。

2. 環境對自身的提升很重要。如果你選擇下班就躺在沙發上或床上，想要提升自己簡直就是天方夜譚。還不如選擇附近的圖書館來安安靜靜學點東西，或報個培訓班，透過強制手段來提升自己。

3. 下班啃書固然重要，但也不要否認社交的作用。好的社交可以交流工作心得，為自己指引方向。

4. 要找到自己的興趣點，不要為了提升而提升。上班本身就已經很累了，還要去看一堆艱澀難懂的東西，這樣會容易讓自己陷入死迴圈的。

5. 在提升自己的同時，不要忘記鍛鍊身體。身體是革命的本錢，好的體魄才能讓自己更加高效，更快提升自己。

到家後，開始寫一些文字的東西；既開闊了視野，又練習了文筆。我愛人是在家練習硬筆字，前段時間她是在練琴。這個時間約一個小時。

謝謝邀請。如果你是剛到公司的新手，下班後刻苦鑽研技術是最重要，只有技術提高了，工作才能穩定，溫飽解決了，其他事就好辦了。如果你是公司的技術骨幹，下班後可多讀些書多看看報紙，提高自己的文化修養，還可以練習一下書法，能夠寫一手好字，好處還是很多的。還可以到朋友或親戚那裡串門，提升一下社會溝通能力。還可以定期不定期會餐為自己的前程和他人的前程乾杯。

寫作

寫作是體現思考質量最好的方式，沒有之一

寫作並不是只有輸出，沒有高質的輸入與處理，就沒有高質量的輸出；寫作是輸入、處理、輸出完整過程中一小步，後面還可以加上一個反饋。我們想要更清晰的認識世界，活得明白，想要解決生活、工作中碰到的各種問題，就要不斷對進行分析、思考，最終找到更優的解決方法。學習能力帶來進行分析與思考所需要的知識、工具。處理就是運用構建起來的知識架構進行分析、思考、邏輯推理的過程；如果暫時無法解決，就回過頭再學習尋找新的知識。如果你有好的想法、解決方案 ，就是你有好的學習能力、分析能力、思考能力的體現；如果不能讓別人理解你的想法，也就是不會溝通，那真的是非常可惜。與人協作、溝通，就是要把你分析、思考、邏輯推理過程講明白的過程。寫作是一對多非常高效的溝通方式，持續寫作輸出最終會讓你倒逼輸入、處理，持續鍛鍊提升你的學習能力、思考能力。

下班後做自己喜歡的事情來提升自己，可以放鬆身心的同時還有發展興趣成為事業的可能性，問題是不管你做什麼都要保持上進心

我比較隨性吧！並沒有強制自己按照計劃來實行，但每天也都朝著提升自己的目標前進。

例如今天公司突然讓加班，下班時，附近鄰居都吃完晚飯準備睡覺了，你還能按照計劃一個小時學習，半個小時練習某種技能麼？至少先填飽肚子，確保身體健康，你才能有力量的走下去。

每個人的生活並不是一成不變，下班後時間充足，按照計劃看看書，學習專業知識。

時間緊迫，回想這幾天你的不足之處，專攻這一方面的問題。

那還談什麼學習和提升自己。

把握好時間，加油，讚我

看書和文獻，以及看英文影片。

我的博士搭檔在科研方面很有天賦。她跟我說如果不能早點開始，就要保證時間的長度。所以天分不夠，時間來湊。

現代社會，各行各業都有業界翹楚，大家的聰明才智都是數一數二，若時間這樣最基本的付出都不願意，那也就沒有什麼可以付出的了。

之前覺得自己看英文文獻的套路不行，於是就購買了文獻領讀套餐，每天十分鐘看看別人的架構，再去認真學習。覺得非常受用。

我本來是臨床專業型碩士，現在攻讀的是學術型博士。這意味著零基礎的我要從一張白紙系統學習基礎科研，包括所有的基本實驗技術及原理，科研思維，英文文獻閱讀和理解，英文論文撰寫投稿，科研資料統計以及作圖等。

習慣了臨床思維和操作，基礎科研的艱難苦澀讓人總想打退堂鼓。但自己的選擇初心是什麼？不就是要一手抓臨床，一手抓基礎科研嗎？把臨床問題透過基礎科研的成果再轉化應用於臨床。

所以堅持下來就是勝利。這一年快要結束。別人用三年完成的工作，我需要一年完成，可想而知其中的艱難。並且我還是從零開始。

所以下班之後的提升對於我來說不是雞肋，而是必須。如此才能真正達到自己讀博士的目的。明年回到臨床跟導師學習手術，又開始新的命題，希望自己能一如既往的努力學習。

而臨床手術的學習，如同以往看手術影片，看書，練習手術技巧都是必須的。

肉體和心靈總要有一個在路上。

要麼看書，學習，做職業儲備，充實自己。

要麼跑步，鍛鍊身體。

在不跑步的時候，我會去健身房練器械，

有時候懶得去健身房，就自己在家裡邊遊戲，邊做各種徒手體操。

胸，胳膊，腰部，腹部，背部，腿部......

只要你願意，可以把自己家的客廳當作健身房。

===========

做為IT男，我也喜歡遊戲，

不過我喜歡體感遊戲，可以鍛鍊身體的體感遊戲。

也許現在的年輕人已經不認識WII,

任天堂的一款體感遊戲機，

上面有很多運動的遊戲。

邊遊戲，邊健身。

——————\

穿越迷路：站在平衡板上玩的遊戲，絕對可以體驗到下肢肌肉的疲勞。

WiiSports：我用寬距半蹲的姿勢來打網球。

ShapeBoxing：拳擊遊戲，需要手腳並用。

WiiFitPlus：24種平衡小遊戲，非常好玩，幾乎鍛鍊到全身。

EA Sports Active,有6周改善生活的訓練計劃，每天都是有針對性的遊戲環節。

FitInSix，各種針對不同部位的體操。

也許有人會問“這個遊戲跟手機上的健身APP有什麼不同？”，

那差別可是向當地大了，

健身APP是單方面的，根本談不上任何遊戲娛樂性可言。

wii遊戲機是雙向的，不僅娛樂，關鍵還能感知動作,還有互動，

在輕鬆愉快的遊戲中，不知不覺就把體能提高了。

wii感覺上你是在玩，其實你是在做各種體能訓練。