減肥的核心是攝入量小於消耗量，肉肉緊實說明你肌肉比例高，鬆軟的肉肉說明你的脂肪多，相比之下，肉肉緊實減肥容易一些。

肉肉緊實的人肌肉比例大於脂肪比例，透過運動和控制飲食即可減去體內多餘的脂肪。

1，控制高熱量食物攝入量。

控制熱量高的食物，增加低熱量飽腹感強的食物，如，粗糧，蔬菜，蛋白質，這些食物飽腹感比較強，富含膳食纖維及蛋白質，增加飽腹感，減少飢餓感，提升代謝。

2，早晚喝一杯清油清脂茶。

有些人可能會說我每天都排便的，不需要清油清脂了吧？有些朋友經常在外就餐，攝入較多的油脂性食物，有些是反覆翻炒的氫化油，本身這些油吃多了很容易攝入過多的油脂的，導向脂肪堆積。這個就是經常在外就餐的朋友慢慢的胖起來的原因。

用山楂+蜂蜜）山楂10個，蜂蜜一小勺）用開水沖泡5分鐘即可。早晚堅持食用一段時間就可以清出你體內的油脂。

3，不吃隱形高熱量的小零食。

有些朋友其實並不知道哪些是隱形的高熱量的小零食，比如，瓜子，泡麵，包裝的小蛋糕，還有加工的奶製品，如，奶茶，碳酸飲料等。這些小零食其實熱量都很高的，如果想吃零食，可以選擇低熱量的食物，比如，水果，酸奶，脫脂奶等。這些低熱量的食物熱量低，既能補充能量避免捱餓，又能減少下一餐攝入過量。

肉肉多需要增加持續有氧運動，進行燃燒和代謝，這樣才能讓你的脂肪減少，脂肪減少了你的體形也會比之前更好看了。

1，選擇快走，慢跑來，跳繩，游泳等運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇自己能長期堅持的一種有氧運動，堅持下去即可。

2，運動的時候最好是空腹進行，空腹運動的時候可以有效的燃燒脂肪。

3，力量訓練也不可少，雖然你的肉肉比較緊實，但是過多的持續有氧運動，也會讓你的肉肉變鬆軟的，力量訓練主要是提升你的肌肉比例，肌肉比例保持比脂肪多的情況下，才能讓你的體重和體形保持在健康苗條的範圍內。

平時可以選擇上下蹲，俯臥撐，拉伸運動，這些運動每次堅持30分鐘即可達到力量鍛鍊的需求。這樣有氧和無氧結合，你才能達到健康減脂不反彈的目的。