算了，我也不是斤斤計較的人，就告訴你吧。 宿舍一共六個人，其他幾個人平均體重控制在90斤左右，但是如果再加上我的話，估計平均值就會升高到一個可怕的數值。（嘿嘿，其實也沒有很高啦。） 經過我持久而有力的觀察，我發現他們有以下幾個特點。 一，愛吃菜，不愛吃饅頭 宿舍幾個人關係比較好。往往中午放了學就會一起去食堂裡吃飯。 去食堂吃飯，打菜，她們往往喜歡吃一些很有食慾的菜，並不是傳說中的片肉不沾，很多時候他們會選擇一個素菜，一個葷菜搭配在一起。

但我發現一個很顯著的特點就是，她們很喜歡吃菜，吃到最後菜往往剩不了很多，除非是不愛吃的東西。但是饅頭就剩下的比較多了，往往能剩下大半個。 那麼老子就從這裡得出了減肥的規律，多吃菜，少吃主食，美容養顏。 二，愛吃零食，不長胖 這個就是我無力吐槽的一個點了，這幾位都是非常愛吃零食的人。廚子裡最少不了的就是存糧，各種薯片，餅乾，膨化食品，往往是下了晚自習就回到宿舍。開啟廚子拿出零食開始一邊玩手機一邊吃零食，開啟一袋又一袋，不知不覺就消滅了桌子上的一堆，零食吃光了之後就上床睡覺。

但是，人家就是那麼吃，一點兒也沒長胖啊！這我真的是不知道說什麼了，我作為一個晚上從來不吃任何零食的人，看在眼裡，痛在心裡。 罪惡感爆棚！ 阿西吧！ 三，吃飯不規律 其實說是吃飯不規律也不太準確，應該是不太愛吃正經飯，什麼是正經的飯吶，就是去食堂吃菜，喝湯，吃饅頭。 她們最喜歡的就是去小吃店裡買各種小吃，或者是牛肉板面，或者是烤冷麵，炒麵，盒飯，反正就是不吃正經飯，而且有時候早飯直接略過吃中午飯。 四，慢 中午11點半左右放學，買回來飯差不多12點，手機放在手機支架上，開啟要追的劇，把飯放在前面，開始一邊吃飯一邊追劇，你們想象不到，這頓飯她吃到一點都是正常的。 我這種20多分鐘就能解決完一頓飯的人並不想多說什麼。 所以瘦子之所以瘦，除了天生體質原因吃飯習慣也是影響因素，敲黑板，劃筆記了嗎？

大學55.現在45，160

我算是瘦子，我自身的習慣有這些： 1.不愛吃甜的，尤其是麵包，餅乾，有強烈排斥感。

2.有點挑食，嘴巴比較饞，有的飯會不想吃。

3.超級愛吃辣椒，有資料顯示吃辣椒可以瘦，穎兒好像減肥每天吃一粒老乾媽，最主要我認為可以排毒，所以可以瘦吧。

4.吃飯比較慢。曾在知網查過論文顯示吃飯慢，消化越好，更容易瘦，認識很多人吃飯快，很胖。

5.不喜歡吃肥肉

6.喝檸檬水可以瘦

7.定時上廁所養成習慣，排毒

8.愛運動

9.多吃水果

10.不吃豬肉，多吃魚肉，雞肉等瘦肉

想起來再寫

1、主食

即使在減肥期間，也要保證相當於每天2碗飯的主食量（生重在150g-200g），最好有一半以上的粗糧雜糧或者薯類，因為它們相比較米飯饅頭，攝入同等熱量的情況下能獲得更強的飽腹感和更豐富的B族維生素和礦物質。

2、增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

3、一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

注意，這裡所說的瘦，並不是指消瘦，而是一種健康的狀態。

1. 吃飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥好處很多，對於胖人來說最大的一點就是更容易產生飽腹感，有利於預防肥胖。

狗狗給一個參考建議（但也不要太教條主義，把食物嚼碎就可以了）：

那到底咀嚼多少下，才算細嚼慢嚥?

每口咀嚼25下。

2. 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原來的味道，不額外新增食材、過多的調料，也就不會額外增加熱量。

3. 飯前喝湯

俗語說“飯前喝湯，苗條健康”。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時就不容易吃過量。

如果已經吃飽了，再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖。這點和飯飽後再吃水果也是一個道理。

當然，飯前喝湯也要看是什麼湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。

4. 零食絕緣體

一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質期。

不相信？測驗一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個尷尬而又不失禮貌的微笑：

5. 食量不大，每次吃到7-8分飽

很多人不太明白幾分飽到底是多少，維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了

6. 經常在家吃飯

回家的話，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利於發胖。

同時，還有更多的時間和家人相處，心情更好，親手做飯的話就更棒了，另一半會更加愛你~

以前我們宿舍加上我一共7個人，我和其中一個女孩比較胖，她輕微胖的，我胖的比較瓷實就是那種看上去不很胖但是一上稱能嚇死人的。

然後吧，經過我多年觀察其餘幾個女孩的飲食習慣終於發現了我到底為什麼會胖了。

首先是零食方面：我非常愛吃樂事的薯片紅燴味、番茄味、燒烤味都是我的最愛，我們住一起後我也成功的把樂事薯片安利給了其餘的人。一開始沒發現有什麼不對，時間久了我看出我和她們的差別了。

1.我買的薯片都是口味較重的，而她們買的是黃瓜味和原味這種口味較輕的。

2.同樣是大包薯片，我五分鐘不到就渣都不剩了，她們一袋能吃一整天！最後實在吃不完了給我了，如果我不在的話就進垃圾桶了。

除了薯片別的零食也是一樣，比如好吃點那種小包裝的餅乾能吃三天。

上午買一杯奶茶能一直放到晚上還有小半杯。

早上喝一盒酸奶就算吃過早餐了。

動不動就不吃飯了吃幾片餅乾就算吃過了。

曾經有一次我買了些醬豬蹄帶回宿舍打算大家一起吃，我那天的心情從美滋滋到一臉問號。

因為我帶回去的時候她們過來看了一眼紛紛發出瞭如下感嘆：好恐怖啊！

最後就我跟那個微胖的女孩吃的最歡。恩，我吃的最多。

另外是正餐的問題

曾經和宿舍最瘦小的一個女孩一起在食堂吃午餐，她全程都在吐槽：這個好難吃，那個也好難吃，這個那個都好難吃，全都難吃死了。

然後拿著筷子像在數米似得一點一點的吃，她的表情。。。恩。。。怎麼說呢

就像她吃的不是飯是屎一樣。

而我是這樣的：臥槽這個虎皮雞蛋好好吃！這個醬汁拌飯也好好吃！臥槽這個滷鴨腿的皮好嫩好香！滷汁拌飯也好好吃！臥槽這個苦瓜炒雞蛋一點都不苦好好吃！

最後我的餐盤空無一物，連湯汁都沒剩下，而她。。幾乎沒動過。。。

問她吃飽沒她說她吃不下了。

我好像知道為啥我會胖了

說起來我一頓飯吃兩碗米飯，我一直以為這是正常人的飯量，一個是因為我家裡人除了我奶奶和我媽媽以外都是這個飯量。另一個是因為我長身體那會曾經創下一頓吃了5碗的壯舉。

為了減肥我控制到了1碗，我以為這就是普通女孩子的飯量。

後來有一次在群裡聊到減肥的話題的時候我才得知，原來一般女孩子的飯量是一頓半碗飯，我這個飯量是工地上的人的飯量

說實話我當時唯一的想法就是：你們這真的能吃飽？？？？

除了這些以外，以前我還有個同事也是很瘦很瘦的，有一天我們聊天的時候她問我早上吃什麼，因為她早上在食堂沒見過我，所以很好奇。我說我早上一般吃個粽子，她說：哇，早上吃一個粽子的話你到中午都不會餓不用吃午飯了啊。

經歷以上故事後我終於摸清了瘦的人飲食習慣，大概就是下面這幾條

1.不會有浪費可恥的想法，吃什麼東西都是說不吃就不吃了，剩下的再少也不吃了會選擇直接丟掉，而我會選擇吃光。並且一旦覺得自己吃飽了短時間內就不會進食了，而我是吃飽了還能再吃點，歇一會還能接著吃。

2.挑食，不愛吃的食物一口都不會吃，愛吃的食物也吃不了多少。最嚴重的一個室友是沒吃過和沒見過的食物絕對不吃。只要是她沒吃過的就是難吃的，不管你怎麼跟她說她都不信。每次分點她沒吃過的零食給她的時候她表情通常都是那不是食物是一坨屎。

3.口味一般很清淡，不吃油鹽較重的食物。

4.不愛吃甜食和奶製品，頂天了喝個酸奶，而且一般喝完就不吃飯了。

5.覺得卡路里高的食物都不好吃，天生就愛吃那些低脂食物。

6.不會吃肉，這個不會吃指的不是不吃，而是真的不會。曾經一次和一個妹子出去吃乾鍋雞，她看我吃得歡就給我夾了一塊肉。我看了一眼表示拒絕。她很好奇的問我不吃這塊，不都是肉嗎？我告訴她因為你夾的這塊是雞胸肉還沒有肉皮，這種肉不好吃。並且我還一一給她列舉了雞身上都有哪些部位好吃，她很認真的聽完了，但是還是不能理解。因為她的認知裡除了肉就是骨頭再就是肉皮，它們都沒有區別的統稱為肉。

7.一般都是少食多餐的，每一餐吃的很少，但是其他的小零食吃的多。不過即使是吃小零食也會選擇低脂飽腹的那種，就是在我看來不好吃的那種

8.不愛喝飲料。。

9.從不用某樣菜的湯汁拌飯！！這個是重點！必須圈起來！！！

10.喜歡用水果代替零食，而且一般買的都是酸甜口的水果，像哈密瓜這類純甜水果幾乎都是不碰的。

11.就算吃烤肉，燒烤，火鍋，麻辣燙等等她們也都是吃各種素菜，肉食非常少。

12.主食吃的少，飯面什麼的都吃的少，菜吃的比較多。這個也是重點。

13.吃飯都細嚼慢嚥的恨不得能數清楚一筷子能夾起來幾粒米那種。

瘦人多數比較自制，想要有一個好身材是一場持久戰！

主要一點就是飲食，瘦人一般都能很好的控制自己的口腹之慾，食量一般很小，美食在前淺嘗即止，合理搭配飲食，營養夠用即可。當然偶爾多吃點好吃的也沒毛病。

再一個就是瘦人每天的活動量相對比較大，會自主進行一些運動，飯後的活動是非常必要的，胖人多數都是懶出來的，有人說天生胖人喝水都長肉。。。你信嗎，反正我是不信，其實就是毅力不夠，給自己定個飯量，定個飯後運動，堅持半年，再看看什麼效果，你不瘦那就是有病得治了。

瘦人的飲食習慣的確需要減肥者學習了

瘦人不胖跟三餐品種無關

胖人變瘦卻由三餐食量決定

①

瘦人首先吃飯主食全面。

減肥經常失敗，有一個主要原因就是不吃或者大幅度減少米麵主食，

減少主食甚至不吃米麵等澱粉高的糖類食品，

雖然減肥初期效果好，但是限糖飲食必然出現的平臺期會讓大部分人前功盡棄。

②

瘦人一般吃飯速度不快。

食物進入體內，血糖會逐步升高，達到一定峰值時候，飽覺中樞會發出飽的訊號

吃飯慢的人，更容易掌握好合適的食量

胖人大多吃飯快，無意間就吃多了

③

瘦人飲食上，一般零食不多吃，吃飯時間上有規律

胖人減肥需要控制好零食習慣。

建議：

本來，胖人和瘦人的區別就是基礎代謝的問題，瘦人褐色脂肪產熱強，基礎代謝高

所以，胖人減肥過程中，如果過度限制糖代謝了，就往往減肥會失敗，因為限糖飲食的後期必然導致基礎代謝更低，然後用一個平臺期就把減肥失敗的責任歸咎到胖人缺乏毅力了。

瘦人的運動習慣也是需要胖人減肥的時候學習了。

我說我現在比胖的時候吃的還多你信嗎？

想保持一個好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經常半夜兩點還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點之後就控制不住自己的手了，必須得點外賣。冰鎮飲料天天喝，小空調吹著，遊戲打著，一宿一宿不睡覺，這樣的生活狀態，從上大學開始維持了十三年。結果就是面板越來越差，身材越來越胖，血壓尿酸越來越高。

但是從今年4.2號開始我下決心改變了之前所有的生活習慣。5.23號開始健身，100天減重40斤更是讓我脫胎換骨，重獲新生。

細節很複雜，不過簡單的總結就是先戒掉垃圾食品，再按時睡覺。平時多吃正確的食物，適量的運動，堅持住就ok了。

主要可能我這人不挑食，或者我拌的草太好吃了，這一份草我吃了半年了，現在每每出差時幾天吃不到，我竟然會饞的舔嘴唇。

總之，方法很重要，堅持更重要。加油。

如今這個以瘦為美的時代，很多人都追求瘦，但很難瘦下來。實際我們仔細觀察，一個人的胖瘦除了體質的差別、鍛鍊與否，飲食習慣也是至關重要的一點。

第一，食物的選擇。瘦不瘦，取決於你吃的是什麼。如果喜歡關注明星的話，你會發現他們吃得都非常講究，細緻到食物的脂肪、熱量，都會精準計算。如果你去加入一個瘦身班，教練也一定會對你的食物有所控制。

第二，吃多少，也是一個重要因素，也是最直觀的影響因素。一般食物，大部分多吃自然會胖。所以，瘦的人，一般都會對自己進食的量有所剋制。長此以往，會形成習慣，食量會自然縮減。

第三，瘦的人，進食時，一定會細嚼慢嚥。出於各種原因，有很多人吃東西都是狼吞虎嚥式的，這也是引起肥胖的一大原因。還記得佟麗婭參加《嚮往的生活》一塊餅乾吃了好久，被網友議論了好多天，紛紛感慨她怪不得她那麼瘦。

第四，是進食的時間。首先，早飯一定要吃，而且要吃好。其次，養成規律的飲食時間，不要早一頓晚一頓，多一頓少一頓，這樣不僅易胖容易引發其它健康問題。最後，最遲晚上8點之後就不要進食了，都會變成肉肉的。

飲食習慣，對於一個人的身材和健康都有非常大的影響，所以我們一定要從各個方面多加註意。

1、甜食吃的少。 2、碳水化合物適量。3、不喜歡油膩的食物。4、零食吃的不多。飲食是一方面，另一方面，遺傳也佔重要因素