先放鬆心情，不要胡思亂想了，保持心情舒暢，做深呼吸來調理身體緊張，著急的狀態，睡前不宜飲食過飽，不宜喝濃茶濃咖啡，不要思考問題，不宜服用有礙睡眠的藥物。根據失眠者年齡，身體狀況來判斷失眠原因，偶然性屬於正常，若重複性失眠，就要考慮病理性分析，偶然性的話可以聽聽舒暢的音樂或相聲，打發一下時間且有助於睡眠

首先，我的睡眠還是比較好的，特別是累起來的時候更是如此，做為醫生，經常會有病人在門診上對我講，失眠，夢多，容易醒，這個時候首先要詢問患者原因？最近壓力比較大，還是換了個地方，認床，睡不著，如果都排除了，那麼就可以吃點中藥，針灸，耳針，都是治療的好方法，特別是耳針，貼上耳朵上面，一般可以管7天，每天都要按一哈，而且睡覺之前必須要按一哈，還有晚上睡覺之前泡腳，加點首烏藤在裡面，和艾葉一起泡腳，泡腳泡的微微汗出，不要大汗淋漓，睡覺可以放點輕音樂，慢慢放鬆，不要想那麼多，如果實在不受控制，那麼也可以想想《飄》裡面的女主斯嘉麗的：“明天又是新的一天”。。。

吃得、睡得，要好好愛自己。

，失眠的時候，我就會找一些平時感興趣的電視電影或者書來看，分散自己的注意力而且持續下去，避免讓自己陷入失眠的痛苦糾結中，直到把自己看累。聽音樂會越聽越精神，而且它分散注意力的效果沒有電視電影好。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。