1，減肥，控制體重:①節制飲食，不嗜酒煙。②增加運動;一般採取慢跑，散步，游泳，體操等。2，低鹽飲食:一般採取中度限鹽飲食，即每日攝入鹽量控制在O，6克內。同時應限制脂肪攝入。3，注意勞逸結合:保證充足的睡眠時間，參加力所能及的工作或學習。必要時口服安定鎮靜劑(如安定每次0，25毫克，每日3次)以消除緊張情緒。4，按摩，放鬆，練氣功:有一定的治療作用。

高血壓病與遺傳有關，當你的父母都是原發性高血壓病人時，你就要注意了，你很有可能，或遲或早就會患上高血壓。

有研究表明，遺傳對高血壓的發病有重要影響,而且原發性高血壓病的發生與遺傳和環境因素密切相關。

我們從父母那裡遺傳來的不是直接遺傳了高血壓病，而是遺傳來了高血壓病的易感性，用句通俗的話說，就是遺傳來自父母的基因，使你比別人更容易患高血壓病。這種遺傳因素佔了高血壓病發病因素的60%。

幸好，還有40%的環境因素可以想想辦法。

為了避免高血壓，或者讓高血壓來的遲一點，就要注意自己的生活方式，目前提倡的健康生活方式，有利於預防高血壓的發生，當然也能預防心腦血管病、糖尿病、痛風等的發生。

什麼是健康的生活方式？

簡單說就是“管住嘴邁開腿”。飲食上，要低熱量飲食，低鹽低脂飲食，多吃蔬菜水果，少吃動物特別是內臟，魚蛋奶都是提倡的食物。運動上，多做適合自己的身體鍛鍊，堅持每天萬步走，是健康生活的開始。

當然，如果能平和心態，避免情緒大起大落，戒菸限酒，那就更好了。

總而言之，想預防高血壓病，也可能也不可能，當你做到了健康生活，也不一定能預防得了高血壓病，因為遺傳因素佔了60%，但不管怎麼說，健康生活起碼能降低患高血壓的風險，還是值得去嘗試的。做到自己該做的，其他的就交給上天吧，起碼不會後悔，也就更能正確面對高血壓了。[33]

高血壓雖然常見，但是對於身體的危害可是非常大的。血壓控制不佳，容易導致併發症的發生，比如說中風，視網膜報班，高血壓腎病，高血壓危象等，這些併發症有的會有致命的風險。所以控制血壓是非常重要的！

高血壓可以預防嗎，如何預防？1、善用降壓藥

降壓藥按季節服用，人體正常的血壓，會在不同的季節出現浮動，這是正常的情況。對於血壓的患者，要根據季節的變化，血壓的情況調整降壓藥的用量，以免出現血壓不穩定的情況。

高血壓的治療藥物有很多，常見的有利尿劑，普利類，沙坦類，地平類，比索洛爾類等，患者可以在醫生的指導下選擇，一般可以透過聯合用藥的方式，有助於減少藥物的耐藥性，降低不良反應的發生機率。

2、合理飲食

高血壓與我們的飲食關係是非常密切的，所以，在透過藥物控壓的期間，醫生都會建議要合理飲食。比如說飲食清淡，少吃高蛋白高脂高鹽食等。對於高血壓的患者來說，這些都是常識了。大家注意一定要持之以恆，合理的飲食配合藥物治療，血壓才能的控制。

3、護肝護腎

在中醫的理論裡面，高血壓的發生與肝腎虧損有關。中醫把高血壓分為肝陽上亢型，心腎不交型，痰濁內蘊型，瘀血內阻型，肝風內動型等5種類型，不同型別的高血壓，有不同的治療原則，對症治療即可。

我們除了可以在中醫理論中找到治療的方法，在日常生活中，護肝護腎也是有方法的，肝腎是我們代謝的兩大重要器官。我們要保護肝臟，就要合理的作息，切勿熬夜。肝臟的排毒時間是晚上11——1點，在這一時間段就要睡覺啦，讓我們的肝臟也得到放鬆。平時還要注意多喝水，幫助我們腎臟把身體中的多餘的鈉元素帶出去，鈉也是造成血壓升高的原因。

4、堅持體育運動

高血壓的患者需要堅持體育運動，控制體重。但是運動也是需要適量的。對於輕度的高血壓患者，可以透過慢跑，太極，散步等方式，達到運動的目的。對於中度或者是重度的患者，就需要權衡利弊了，運動會導致心加快，血流加快。所以，中重度患者要在醫生的指導下進行體育鍛煉比較好。

5、管理好情緒

高血壓與情緒也是有非常大的關係，大家應該也是有聽過很多高血壓患者情緒激動爆血管的事情，這是因為當人處於憤怒的時候，腎上腺激素飆升，舒張壓升高，使我們的血管壓力增大，容易導致血管破裂。所以，管理好自己的情緒也是非常重要的！

高血壓的預防有兩層含義：一個是尚未診斷為高血壓的人如何預防高血壓，二個是已經診斷為高血壓的患者該如何預防高血壓進一步惡化。

對於第一類人群而言，保持健康體重是預防的核心舉措。而對於第二類人群來說，積極服用合適的降壓藥最有效果。

尚未得高血壓的人該如何預防？

根據血壓值，可將高血壓分為以下5個類別：

對於正常、高血壓前期人群來說，預防的意義在於防止自己被確診為高血壓。

具體的預防措施大家都或多或少知道一些：少吃鹽、多運動、多吃蔬菜和水果、少抽菸、少喝酒等等。但這些建議多泛泛而談，生活壓力這麼大，想要全部堅持真的很難。究竟哪種預防效果最佳呢？

美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫院主持的一項大型臨床研究給出了答案：保持健康體重對預防高血壓最有效！此研究開始於1985年-1986年，期間共4700名18-30歲的志願者參與進來。25年間，研究者們收集了大量生活方式及血壓的資料，發現：

年輕人出現高血壓的案例逐漸增多，心臟病和中風年輕化趨勢明顯。這與過去的25年，人們的體重逐漸超標有顯著關係。

保持健康體重到中年，維持血壓正常的機率大大提升。那些到中年（45-59）依然保持健康體重的人，其血壓升高的機率要比到中年後發胖的人低41%之多。

運動的再多，體重沒控制住，血壓也易升高。保持體能活躍、注重健康飲食但體重沒控制住的人，其血壓與那些不愛運動、不忌口的人的血壓沒有顯著差別。

BMI指數，是衡量體重是否健康的重要指標。具體來看，應該將BMI指數控制在體重正常的範疇：

BMI＜18.5，體重過低；18.5＜BMI＜23.9，體重正常；24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；28≤BMI肥胖。

具體演算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.72=22.49。

高血壓患者應該如何預防血壓進一步上升？

一旦被確診為高血壓，就需要及時服用降壓藥物。否則高壓血流會損傷血管，引發動脈粥樣硬化、動脈狹窄，影響靶器官供血，嚴重的還可能會導致中風、心梗等危急情況。

目前的一線降壓藥共有5大類，分別是地平類、沙坦類、普利類、β受體阻滯劑、利尿劑。分別有適宜的人群。舉例來說，沙坦類降壓藥可舒張全身動脈、靜脈血管，適合腎功能有輕度損傷的患者。β受體阻滯劑可降低心律，適合低壓升高為主、心率過高的中青年高血壓。利尿劑可減少體液瀦留，適合鹽敏感性高血壓患者，等等。

切記！高血壓患者一定要遵循醫囑服藥，不可擅自停藥。

高血壓是遺傳疾病，後期也會因為個人的飲食習慣而患上

平時吃食要清淡，少吃油膩實物，多運動、多吃蔬菜和水果、少抽菸、少喝酒等等