可以的，小佬健身給大家推薦一個簡單又好學的瘦腿訓練動作靠牆深蹲，每天堅持10分鐘做靠牆深蹲，可以燃燒我們腿部脂肪，效果也比較不錯，簡單方便，記住是10分鐘，10分鐘，10分鐘，重要的事情要強調3篇。10分鐘 可以分成4到5組去做，中間休息20秒左右，堅持就是勝利，具體動作介紹小佬已經在影片裡有詳細說明，大家可以看看，祝大家早日成功！

瘦腿、瘦身一直是大多數女性非常關注的一個話題，一對修長的大腿和仟細的腰背無疑會增加很多女性魅力。其實腿圍、腰圍和身體脂肪含量有很大的關係，身體脂肪越多那麼在腰腹部和臀腿部囤積的脂肪就越多，過多的脂肪囤積就會導致“水桶腰”和“大象腿”的產生。所以本質上透過減脂就可以使腿部和腰部的維度變小。

隨著對健身的瞭解，越來越多的人對塑形不再侷限於跑步減脂，開始進行力量訓練，既可以減脂又可以增加肌肉量使身體變得緊緻，更加凸顯身體線條。但很多人心中都有一個疑問，做深蹲類似的腿部訓練會不會把腿練得更粗？今天我就來解答一下。

一、脂肪性腿粗

脂肪性腿粗透過練習深蹲這類腿部訓練再配合上有氧訓練是可以使腿部變細的，因為脂肪性腿粗導致腿粗的根本原因是因為腿部囤積的脂肪，那麼意味著只要將脂肪減少那麼腿部自然維度就會降低，透過練習深蹲和有氧可以獲得大量的能量消耗使脂肪降低從而達到瘦腿的效果，其次徒手深蹲屬於耐力訓練 可以很好的塑造腿部線條又不使肌肉過度肥大。

二、肌肉型腿粗

肌肉型腿粗就不能練習深蹲了，因為腿粗的原因是肌肉過度發達，深蹲會鍛鍊到腿部肌肉所以不能做腿部的訓練，那如何減掉肌肉型大腿呢？最重要的是找到腿粗的原因，大多數肌肉型粗腿是因為發力模式不對導致。

走路或運動時臀大肌發力不足用大腿和小腿的肌肉代償，腿部肌肉參與發力多了肌肉自然就發達了，所以肌肉型腿粗要從根本上去解決發力模式的問題。進行臀部的訓練，進行腿部肌肉的泡沫軸鬆解。

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深蹲絕對不會讓你腿細 這是肯定的 哪怕你做的是防腿粗的相撲蹲 但是會讓你刺激到臀大肌 會提高下臀線 拉長腿線 至於腿粗不粗 因人而異 有些人想腿粗 來支撐 臀大肌 有些人不願意腿粗 這要看你天生的基因 有些人深蹲 會有肌肉線條 但是要腿粗起來 還是有一定難度的 有些人本身就是肌肉腿 就是天生 在腿部肌肉分佈比較多 那是很容易腿粗的 包括翹臀也是一樣 有些人天生的髖距大和骨盆前傾 那練出來 翹臀是很明顯的 就像很多人說男人練翹更容易 女人練大也不難 但是有些天生髖小 無骨盆前傾 肌肉分佈量又少 那就要多練 加負重 這些都是每個人基因所限制 但是隻要你去練 並且堅持 合理和科學的增肌 練個幾年一定也是身材很棒的

首先你要明白兩點。

第一，人之所以變瘦是因為能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。這時候人才會變瘦，而運動也是增加能量消耗。

第二，區域性減脂是做不到。脂肪是全身性的，你在瘦腿的同時，全身也會瘦。而增肌是可以區域性增肌的。

這裡你深蹲可以瘦腿嗎？當然可以，只要你的身體處於能量赤字狀態，因為深蹲是運動，它有能量消耗，但它不是最好的減脂運動，建議控制飲食＋力量＋有氧。

當你控制飲食不當，深蹲是能增肌的，區域性增肌，可能比以前更粗。但同時也能擁有翹臀。

對於體脂高的人，效果不大；對於體脂正常的人、有助於消耗熱量；對於體脂低的人，塑形效果很好。

所以，體脂高還是做有氧運動更加有效果，減脂一定是全身性的，並沒有瘦腿、瘦腰之類的區域性瘦身，所以想要減掉脂肪，必須要控制熱量。

深蹲對於塑形效果很好，有緊緻、提高臀線、拉長腿部的效果，當然這一切都是在體脂率正常或者稍微低一些的前提下。如果腿部訓練的強度可以，那麼腿部訓練帶來的消耗也是很可觀的，這樣子必須是在負重的情況下，如果沒有基礎很難達到這樣的強度，那麼只做徒手深蹲或者輕重量深蹲，消耗脂肪的效果不如有氧運動或者另外配合有氧運動。

深蹲的發力很重要，發力點在哪裡，效果就出在哪裡。這就是為什麼一直強調要臀部發力、核心收緊。注意訓練方式和拉伸只是會改善肌肉的形態，深蹲可以塑造很好的臀部曲線，臀腿不分家，那麼必然不會出現特別細的筷子腿，只是讓腿部線條更加緊緻、有型而已。

針對自己的身材和需求，選擇訓練方式，喜歡哪種身材再朝著目標努力，簡而言之，先整體減脂、再區域性塑形。

在日常生活中，深蹲的好處有很多，想知道深蹲可以瘦哪裡？當然是瘦腿啦！如果你想透過深蹲來減肥，不妨來看看本文提供的深蹲正確姿勢。

深蹲可以瘦腿嗎可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。

內胚體型的人(體型解釋請看下文)，那麼深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發展很容易，肌肉肥大的效率也較高。

什麼樣的深蹲方式更瘦腿1、多次數的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

2、深蹲學會臀部發力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。

我們可以在鍛鍊中，透過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

適合女生深蹲的方式動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

動作要求：

1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一週用這個動作鍛鍊2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

深蹲正確姿勢1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。