開心來作答！

運動的量和強度的大小一要合理，二要依據身體健康所能承受的，即你在運動後，沒有不適，反而更舒暢了，那就不用太苛求指標的界限了；另外還想比現有狀態有所改進，那一定還要才取循序漸進的方式來強化提升，以達到需求目標。

總之，運動要以強身健體為目的，以愉悅心情為需求，以良好工作生活狀態為導向，不以追求量和強度為喜好！

世上沒有標準答案是屬於自己的，標準答案是自己一步一步摸索出來的，什麼事都去問別人該怎麼樣怎麼樣。你完全可以去放棄。

沒必要跑那麼快！你要比速度嗎？跑步是為了健康，不要鬥快！速度圓滑漸變加快，心率到了145，就開始圓滑緩慢減速。建議去看看太極式健身跑，非常科學、精準和健康的跑步方式。搜“太極式健身跑分享”就可以看到。有實操，多看幾遍就懂了。

說明你很少訓練，應該循序漸進，在體能沒有達到最佳狀態時，不能讓心率過快，把心率保持在正常範圍內，以免造成不適。

運動是循序漸進的過程，雖然可以跑的更快，但你需要一個慢慢加速的過程。這樣你的心臟在持續的接收訊號後，可以做出調整。