預備式
要求頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，趾抓地，湧泉空，除雜念，意集中，尾閭前卷腰後撐，先心松，後身松，裡裡外外處處松，君練拳何為難，放鬆當為第一關。
第一動：攬雀尾
左掤封腳須內扣，掤挒採拿如意手。右掤前臂要撐圓，後手助推莫等閒。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往後撐，下實丹田胸前空。力由脊發形於手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點齊轉輕執行。腕肘關節可變處，玩弄掌中不可輕。勁點變化隨敵動，捋采肘靠任爾行。半馬步勢立身正，切莫後仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。擠勢轉換須橫肘，齊進齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點對準螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢抹掌要涵胸，襠勁下沉前後撐。高領低按隨敵勢，拔根敵必向前傾。敵欲調整身平衡，當胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長勁出手敵凌空。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前衝。
第二動：單鞭
單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對齊，半個雲手靠腰轉。手如長鞭追窮寇，肩窩後抽背撐圓。勁貫腳手一條線。中線東南略偏南。
第三動：提手上勢
提手上勢虛步站，左採右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉身肘靠難生還
ont > 第四動：白鶴亮翅。
白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。
第五動：摟膝拗步
摟膝拗步當胸掌，步步緊逼踩中堂。實腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉腰前後蹬。摟膝推掌勢平正，小腿垂直莫前傾。腰胯膝腳同時旋，實腿轉體勢不斷。勁點纏繞又互換，波濤洶湧意相連。肩胯足跟連一線，轉體猶如把門關。虛實轉變無凹凸，起承轉合勢自然。
第六動：手揮琵琶
提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。
第七動：進步搬攔捶
太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護中打，攔截進擊步連環。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發當胸箭。左旋右轉靠腰功，中土安舒圓活變。
第八動：如封似閉
左掌經肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回
預備式
要求頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，趾抓地，湧泉空，除雜念，意集中，尾閭前卷腰後撐，先心松，後身松，裡裡外外處處松，君練拳何為難，放鬆當為第一關。
第一動：攬雀尾
左掤封腳須內扣，掤挒採拿如意手。右掤前臂要撐圓，後手助推莫等閒。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往後撐，下實丹田胸前空。力由脊發形於手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點齊轉輕執行。腕肘關節可變處，玩弄掌中不可輕。勁點變化隨敵動，捋采肘靠任爾行。半馬步勢立身正，切莫後仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。擠勢轉換須橫肘，齊進齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點對準螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢抹掌要涵胸，襠勁下沉前後撐。高領低按隨敵勢，拔根敵必向前傾。敵欲調整身平衡，當胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長勁出手敵凌空。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前衝。
第二動：單鞭
單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對齊，半個雲手靠腰轉。手如長鞭追窮寇，肩窩後抽背撐圓。勁貫腳手一條線。中線東南略偏南。
第三動：提手上勢
提手上勢虛步站，左採右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉身肘靠難生還
ont > 第四動：白鶴亮翅。
白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。
第五動：摟膝拗步
摟膝拗步當胸掌，步步緊逼踩中堂。實腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉腰前後蹬。摟膝推掌勢平正，小腿垂直莫前傾。腰胯膝腳同時旋，實腿轉體勢不斷。勁點纏繞又互換，波濤洶湧意相連。肩胯足跟連一線，轉體猶如把門關。虛實轉變無凹凸，起承轉合勢自然。
第六動：手揮琵琶
提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。
第七動：進步搬攔捶
太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護中打，攔截進擊步連環。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發當胸箭。左旋右轉靠腰功，中土安舒圓活變。
第八動：如封似閉
左掌經肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回