如果控制飲食加運動，還瘦不下來，這種情況的，我女朋友之前也是，我也有分享過她減肥經歷，再此再和大家分享一下：

首先，控制飲食，一定是要科學的方式，不能以不吃飯為代價，這樣即使前期瘦下來，一旦恢復吃飯，也會反彈。

其次，運動是有目的去動，有針對性的鍛鍊，比如說腿粗胖，腰有肉，要有重點。

最後，如果這些方法都正確，沒問題，還是瘦不下來，就是體質的問題了！我分享下我女朋友的情況，您看是不是這樣：

我女朋友是溼寒體質，主要表現為：眼袋比較重，面部暗黃，經常感到渾身無力，不愛動，還伴有隱隱的緩解疼痛；每天早上起床經常打噴嚏流鼻涕；腰部肉多，怎麼減肥都減不下去，每天吃的比較多，大便不成型等等

如果你也有三種以上症狀，就是溼氣比較重，這時候減肥要先去溼氣才行，否則沒效果！

你所謂的控制不夠狠。你一日只吃三餐，然後把食量減去一半，運不運動無所謂（運動是關於健康的，如果運動減肥，要非常大的運動量），如果一個月不減重的話，你來找我吧。

.我推薦一種最有效的減肥方法:用山楂泡水喝。具體做法就是取3一4片山楂放在碗中或杯子裡用熱水沖泡，代茶飲。反衝泡，直至山楂無味，再把山楂嚼碎嚥下去。這樣連續兩個月，體重就減下來了。親測有效，我原來體重80公斤，用這種方法，兩個月減到64公斤。

我覺得您的這種狀況是屬於沒有節食和運動到一個合適的程度，或者沒有堅持一定的時間。對於這種情況，我覺得您可以按照以下方法來:

1.去健身館找一位健身教練，讓教練根據您的目前的身體狀況制定符合您的一套合理減肥或者強身方案。這種方法花錢，但是有效。

2.還有一個簡單省錢的方法，不過需要在身邊找一位能夠對您進行實際監督的人幫助。用您的手機下載一個減肥健身app，輸入您目前的身體狀況和目標，app會根據您的具體情況推薦一套合理的方案幫助您健身或者減肥。

總而言之，能量石守恆的，當您每天攝入的能量小於釋放的能量的時候，您就會瘦。

控制飲食加上適量的運動我不相信有瘦不下來的。控制飲食不是在你吃火鍋烤肉的時候點一瓶無糖可樂。不是在你吃麻辣燙的時候多方几片蔬菜。這樣能瘦下來才怪。我身邊都是娛樂行業的小姐姐，她們每天高強度的舞蹈訓練，每天還只喝點粥。用了三個月才瘦了五斤。減肥最重要的就是堅持，你要想少吃一個星期飯跑一兩天步就能瘦，那世界上怎麼還會有胖子。減肥需要打持久仗。貴在堅持。加油吧