抑鬱其實只是一種心態，跟自己對話，認識自己。瞭解並接納所有的缺點，而並不是改變。改變是恢復了健康以後的事情了。

抑鬱症要想自救，首先要培養自我覺察能力，覺察自己的認知、情緒、行為發生了什麼問題，導致了抑鬱的發生。

抑鬱症患者在認知上，面對挫折失敗而產生的自罪感，不是他不能面對失敗，而是把失敗責任歸於自身，直接否定的是自我的核心價值，而這個核心價值觀這個東西卻是個完美的理想化的東西，也就是理想化的自我，嚴重偏離了真正的自我，也就是不能真實的認清自己，自己所追求的是不可能達到的，這就要了抑鬱症者的命。

那為什麼每個普通人都會產生抑鬱情緒呢? 其實就是理想化自我在做怪。

所以抑鬱症患者要自救，必須覺察到這一點，偏差的思維導致了負面的抑鬱情緒，時間久了就會演化為抑鬱症，只有使偏差思維正常化，使理想化自我與真實自我和諧統一，才能走出抑鬱。

所以，抑鬱症的療愈不能只往外求，寄希望望別人告訴什麼偏方是不行的，俗話說，鹽若能防腐，海里就沒有臭魚了。人總是寄希望於外在，內在力量遲早消耗殆盡，不抑鬱都攔不住。 ​​​

你認為一個抑鬱症者應如何自救？

問題分析：這個問題自帶不合理性，既然已經給一個人經過診斷，確診為抑鬱症，那麼就已經不再是歸入擁有自救能力的患者，這是對於心理疾病顯著症狀的不理解造成的。

在心理學上，對於心理問題人群的劃分，首先是兩個大類：正常人和異常人，異常人即是各種神經症的確診患者，通常這些患者都已經失去了對自身疾病狀態的認知能力，抑鬱症也在這類異常人群之內，這類異常人是無法完成自救行為的。

合理化問題：你認為一個有抑鬱症傾向的人如何自救？

只有正常人，在發現其有抑鬱症傾向時，因為能夠感受到症狀帶來的痛苦，才會有自救和求助能力。按照合理化之後的問題思考，我認為最有效果的自救行為，就是與一家正規的心理諮詢機構合作，找到一位值得自己信任的心理諮詢師，做好長期的心理諮詢干預計劃，並認真的以做持久戰的態度，去提升自我，完善自我，激發自我的積極能量，去與抑鬱傾向鬥爭，消除抑鬱產生的心理原因和現實因素，達到恢復身心健康的目標！

為什麼不建議自己完成抑鬱傾向的自救，這與抑鬱傾向的特點有關。抑鬱傾向有向過去沉澱的特性，長期沉浸於對過去的思考，而缺少對未來的積極探索，獨自一人去抗爭，很容易陷入回憶的沼澤，越用力掙扎，越是陷入越深。為了減少這種狀況，所以我是建議發現自己有抑鬱傾向之後，一定要與身邊的親朋好友溝通，得到理解和支援，得到溫暖和關懷，別一個人去戰鬥，抑鬱的人常常是孤獨而死。

抑鬱症者的自救，應該是主動尋找身邊的助力，哪怕只是一點溫暖的火光，也要緊緊的去把握住！

抑鬱症，是病，請及時就醫！

如果軀體症狀嚴重，如兩週以上失眠、食慾下降、體重急劇下降等，則應去醫院找尋精神衛生門診醫生，使用西藥改善症狀；待症狀稍緩，同時找尋專業心理諮詢師進行心理諮詢；

如果軀體症狀不嚴重，建議直接找尋專業心理諮詢師進行心理諮詢；

個人建議，抑鬱症患者找擅長認知行為療法的心理諮詢師進行諮詢治療，認知行為療法可減少抑鬱症患者復發機率！

抑鬱症自救的方法，別太在乎事，多聽聽音樂，出去旅遊，自己找樂子，看看外面比咱苦的人，有的是，別身在福中不知福，讓自己的心情放鬆，只有自己才能救自己！

一個人如果沒有進入過抑鬱狀態，又沒有拼盡力氣走出來，如何知道自救的含義。

抑鬱症有很多種，從兒童到老年都有，尤以青春期、女性產前後、老年性抑鬱為普遍，目前職業原因造成的抑鬱症也增長很快，成因非常複雜。

當今社會現代化程度越來越高，抑鬱症發病率卻越來越多，誠然有遺傳因素，但外界給予了更多催化作用。 一個大趨勢是電子產品的魔性吸引力，導致人們注意力更加投入到大大小小螢幕裡，手機（含PAD）、電視、電影，甚至VR技術的推廣普及，改變了人的生活習慣，你可以算算看自己每天有多長時間盯在螢幕上。學習工作壓力的增大，贏在起跑線的口號和高考倒計時的壓力，使青少年成長期處於緊張狀態，還包括家長。成年人揹負的壓力更加複雜，社會地位成功論價值觀以擁有的財富來量化，形成特有的鄙視鏈。建築物的規模化，讓我們成了裝在盒子裡的人，從房子出發到交通工具再到另一處房子，終日能接觸自然接觸Sunny的時間越來越少。

走出抑鬱症，就是要走出抑鬱症形成的心理霧霾。有抑鬱傾向和輕度抑鬱症的應該在家人的幫助下，多向諮詢醫生傾吐心聲，在少量藥物的幫助下輔助光療等副作用少的物理療法慢慢擺脫心理障礙，到可以參加戶外運動、簡單社交後逐步擴大層面，直至工作學習能關注度提高到正常水平，並保持良好狀態。中度、重度病人則需要專業醫生給予長期治療方案，最重要的還是家人陪伴疏導和合理的物理治療配合，環境因素是很重要手段，光療法已經是國際上公認的副作用最少，成功率極高的理療方式，健康的照明環境，輔以合適的音樂，自然環境，是心境慢慢平復，到能夠做一些提高關注力的事情，學習音樂、繪畫、舞蹈或者其他手工活，國外頂尖高校很多開了藝術治療的課程，中國對老年人提供的比較好的像老年大學等都是很好的手段。

初級的抑鬱症是完全可以透過自救脫離苦海的，Sunny☀美景藝術都是平衡心境的好手段，首先就是要走出去，張開雙臂擁抱自然，身體好了，一切都不是事兒。

需求幫助，親朋好友的關心很重要，自己多出去走走多看書多做自己喜歡的事，抑鬱症如果只是完全靠自己，而沒有親朋好友的幫助，想要走出來，難，而且嚴重的抑鬱症還需要心理輔導和藥物治療的。

我曾經患過重度抑鬱症，後來經過努力走出來了，現在成了一名心理諮詢師，努力地過程就是自救的過程吧，分享下自己的經歷，看看會不會對你有用。

抑鬱症患者患病期間，自我評價很低，對大部分事情失去興趣，無力感強，其實要自救是不容易的，但不容易不代表做不到，人本主義心理學家羅傑斯認為，人人有自愈能力。對他的觀點，我深以為然。

雖說什麼事都不想做，但抑鬱症患者可以強迫自己去做一些自己喜歡的事情，或至少不討厭但經驗證對抑鬱症有效的事情，比如運動，洗熱水澡，養狗，社交，旅行等，這些都有助於短時間的恢復。

當達到短時間的恢復以後，抑鬱症患者要抓緊這難得的時間，去學習一些心理學的知識，佛學的知識等，並且要實踐和探索，瞭解自己是誰，都有什麼樣的認知行為模式，這很重要，實踐探索甚至比知識還重要，因為了解自己是治癒自己的關鍵，目前我覺得比較靠譜的實踐探索是心理諮詢和禪修。這兩種是在有心理諮詢師或師父帶的情況下了解自己的最直接的方法。

當了解自己內心更深層次的部分，自然很多耿耿於懷的東西就釋懷了，也就和自己和解了，既收穫成長，抑鬱症的症狀也消失了，這就是我們說的自愈。

自愈，不過是不再自己對自己發起戰爭，而抑鬱症，也是成長到達某個點卡住的表現。

我之前得了很嚴重的抑鬱症，現在基本已經好了。抑鬱症的心理喜歡抱怨，一點點小事都會被無限放大，敵視外面的世界，總認為自己被辜負。其實那些困難一直都在，但是在犯病的時候這些問題都成為無可救藥致命的打擊。首先要分析自己是因為什麼原因犯病，然後隔離犯病源就好了，像我是因為被渣男騷擾4年左右，被父母給予厚望，被朋友背叛，家庭變故綜合因素導致的。最後我遠離了這些人，現在就好了，學會了人必須面對孤獨。還有不要逞強，給自己過多壓力

與天為一：與自然融合，獲得生生不息的能量。定立一個體力勞動的目標，如每天做一個小桌子，小凳子。分四步走，1準備所需工具，木料。2進行加工。3打掃場地，修理工具，把場地恢復到無的狀態。4總結經驗，找出優缺點。當然做別的體力活也好，根據自己的愛好而“作”，這就是日出而作，累了一天，日落而息。一段時間即可治癒抑鬱症。上面所說的四步是把一件事分成了【生，長，收，藏】四步。