1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

2、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

3、努力識別那些典型的抑鬱觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

4、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。

5、合理飲食：海魚、海蝦中的肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外如紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、雞肉等都對緩解抑鬱也有很好效果，還有，要忌食酒類及咖啡等食品。　　

6、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放鬆自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放鬆和調整的時間。同時，早晨醒來後，不必著急起床，要去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。　

7、做適量運動：多做些運動可以減少我們的壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使自己的精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行。　

8、多結交朋友：抑鬱症患者的最主要特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，想要改變這種狀況就必須強迫自己多出去走走，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，這樣的話負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，自信心就會重燃起來。

抑鬱症是以心境抑鬱為主的一組臨床症候群,它實際上是在心理過程裡面，包括認知、情緒或者叫情感行為以及意志裡面。

它主要影響的是情緒,所以表面上看他的認知和行為似乎跟正常人沒有什麼區別,但是實際上已經受到情感障礙的影響,他的臨床症狀主要是抑鬱、壓抑就是心情比較低落、快感缺失和動機缺乏。

除了這三個主症以外,他還有其它的一些附屬的症狀,比如說對自己的能力比較低下,前途非常的悲觀還有就是食慾下降、性慾下降、睡眠障礙以及其它的一些方面,就是由情緒造成的一些確定性的症狀,在臨床上也是比較常見的。

近四年來，自己也一樣有抑鬱症的表現。情緒一直很低落，似乎知道，但又找不到問題的根本所在，悲觀，沒有動力，什麼都無所謂。平日裡忙和正常人一樣，晚上會有哭泣委屈難過，幾乎拒絕與外界交流，時間久了，有種自我孤獨的自閉。漩渦越來越大，自己心裡知道，自己要進行自我拯救。

四年前的自己受了打擊，不願與他人訴說，默默承受，時不時兩眼淚漣漣，委屈感無從發洩，久而，自己會有驚嚇 ，患得患失，胸悶。情志已經引起了自己身體的抗議，自己努力的調整著自己的思緒、情緒，甚而做過心理諮詢，無果，最後不再猶豫的去看了中醫，被判定為肝氣不舒，肝腎失和。

所有身體的變化都是再告訴心裡情志的問題已經達到了一定程度，心理、身體都已不健康。

中藥調理一陣子後，自己接觸到了一些中醫的理論，自己開始注重了養生和做身體，同時，自己也開始了心理學的學習，明白了自己的一些認知上的錯誤，和情感上的缺乏，有段時間，自己回到了曾經的自己，那個自信，開朗，豁達的年輕時光……畢竟歲月不饒人了，誰也回不到過去，隨著自己慢慢的心裡調整，自己依舊要回歸現實真實的生活場景，自己有時還會有抑鬱的症狀，但自我調節後依然繼續前行，只能往前走。回不去的，自己愛自己吧。

所以抑鬱的控制，需要自己身體和心理雙向的調節。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。心境低落最主要的解決方法是傾訴，一個人是無法完成的，必須是雙方或者多方，也就是說，自己想單獨控制抑鬱症是很難完成的。

1、傾聽者要多聽聽抑鬱症患者的訴說

2、抑鬱症患者儘可能對自己好一些，不要違心，不要試圖委曲求全

3、家人和朋友是最好的良藥，當發現了身邊有人患抑鬱症時，關愛、理解、包容是必不可少的

首先要做的就是要改變現狀。

1.適當鍛鍊：堅持體育鍛煉，有利於增強體質和調節心情；

2.建立興趣愛好：如唱歌、攝影、騎腳踏車等，有利於改善抑鬱情緒；

3.避免獨處：減少獨處的時間，多參加社會活動，調整情緒；

4.主動傾訴：可向家人、朋友傾訴，使情感得以宣洩，避免加重症狀；

5.合理飲食：清淡飲食，少食辛辣刺激性食物。