孕期體重增長過多、過快和過慢都是有害的。

首先你要了解孕期體重增長的都是什麼？

其次你要了解孕期體重增長多少才是合理的。

BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

比如：我的體重是60kg，身高1.67m。我的BMI=60÷1.67÷1.67=21.5 （理想體重）

所以如果我懷孕的話整個孕期體重增長在13kg左右比較合適，等到孕中期、後期的時候每週體重增長0.4kg就可以。

如果在孕期體重增長過快過多的話，一般都是體內脂肪儲備過多引起的（水腫、羊水過多除外），過多的脂肪不僅影響身材，還可能誘發妊娠高血壓和糖尿病等疾病，對於胎兒來講也有一定影響，可能產下巨大兒。

如果在孕期體重增長過慢或不足的話，首先受到傷害的是孕婦本人，胎兒需要的營養都要從母體中攝入，所以這種“犧牲”母體成全胎兒的母愛會造成孕婦貧血、消瘦、骨質疏鬆、體質下降、免疫力低下等症狀。對於胎兒來講，如果從母體中攝入的營養不足的話，勢必會影響胎兒的體格和智慧的正常發育，比如宮內發育遲緩、早產、出生低體重、圍產期死亡率增加等。

所以在孕期保持體重增重在合理的範圍才是明智的。

準媽媽們不需要過於追求體重的增長，有豐富的營養，孩子自然生長的好哦。保證蔬菜，水果，魚肉，紅肉，蛋白質的均衡，孩子一定會健健康康的長大。

寶寶後期長得快，前五個增重不明顯，後5個月開啟開掛模式，所以媽媽們，在適當的時候需要補充營養。多吃蛋白質，少吃澱粉，又保證了營養，也不會長胖哦。

說實在的，按照醫生的建議，嬰兒6-7斤是最合適生產的體重。那媽媽們增重多少合適呢？

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）

2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍：

只能說因人而異。因為每個人身高體重不一樣。一般情況，胎兒加羊水胎盤等，會在10斤左右。

我整體做事增重15斤，寶寶出生6.5斤。有一朋友增重40斤，孩子出生也是6.5斤。所以準媽媽們還是需要控制體重比較好哦。

當然要的，適當活動有利於孩子的吸收，和準媽媽的心情。而且準媽媽們不會過於肥胖，最適合準媽媽的運動是散步哦。我孕期有散步，適當瑜伽，對後期生產有幫助。

總之，懷孕不能吃了睡，睡了吃，要多學習育兒知識，做一名優秀的媽媽。

我孕期長了16斤，女兒6斤6兩，去掉羊水和胎盤，我自己可能長了5、6斤吧，說說我是如何控制體重的，給您個參考。

我第2、3個月有些孕吐，前3個月沒長體重的，前3個月胎兒未穩，那時候基本不劇烈運動，飯後也沒怎麼散步活動。

過了3個月，孕吐減輕，胃口大開，每天都很餓，那時上、下午上班都要帶盒水果帶些全麥切片面包，上午下午加餐，體重也開始增長。

每天上下午太陽不大時，都要出去轉轉，當時同事有3個寶媽，我們一起去走走，每次要走半小時，活動加曬太陽補鈣，晚上飯後也要散步半小時。

5個月左右，查出來血糖高，診斷為妊娠糖尿病，那時，大夫囑咐“管住嘴、邁開腿”。香蕉、葡萄等含糖高的水果不吃了，水果的量減少，主食也不吃麵食，米飯二米飯為主，每餐主食一小平碗，主要吃菜。而且血糖高，為了孩子健康，每次飯後一小時都要活動1小時左右。

到了7個月，孩子瘋狂的長體重，那時經常感覺餓，水果以青蘋果、西紅柿、黃瓜為主，上午加餐水果和全麥切片面包，一上午有時候要吃兩次。

那時每天都感覺餓，而且有一段時間特別饞肉，一次自己啃了一個豬蹄（孕前基本不吃豬蹄的~~，口味變得很怪），吃的肉多了，也沒忘了運動，每天上午下午半小時，下班走回家，飯後還要繼續活動。

我感覺孕期控制體重的一個重要方法，不吃麵食，主食小碗米飯即可，魚肉蛋奶青菜水果正常吃就好，另外從第四個月開始可以活動，孕中期持續運動，後期注意下，舒緩散步為主別太累，最好身邊有人陪著。

孕期體重長20斤以內比較好，因為體重長太多，孩子大不好生產。另外體重過重，肚皮和大腿處容易出妊娠紋，碩大的肚子，一條條紅紅的妊娠紋，真的是很崩潰啊。

最後體重長上來，想下去就難了，很多寶媽都對一身肉難以釋懷啊~~

所以為了孩子健康也為了產後好恢復，建議孕中期一定多活動，合理控制飲食，體重控制在20斤以內。

總而言之，孕育寶寶既要保證孩子的正常生長，加強營養，也要保證寶媽產後好恢復，所以合理飲食、加強運動，定期產檢，只要孩子各項指標正常，體重增長的控制20斤以內。以後想減，真的太難啦~~寶媽們加油！

如何控制體重和怎麼保證寶寶營養，這絕對廣大準媽媽在懷孕期間最為煩惱的一件事，不少準媽媽可能都注意到了，身邊的過為人懷孕期間有的體重增加並不是太多，可是有的卻胖出了新高度。那麼懷孕期間準媽媽究竟該如何控制體重，整個孕期下來體重增加多少是一個比較合重的？

一、孕期體重增長標準

因為個人體質不同，以及懷孕時年紀的不同，因此懷孕後體重並沒有統一增長標準。

一般來說孕前體重要是BMI小於18.5，孕期可能推薦長的稍微多一點，長到25斤到30斤左右。

但如果BMI在18.5到25之間，預期是一個正常的孕前體重，但推薦長到25斤左右，也就是12.5公斤左右。

如果孕前的體重本身就超重了，體重指數在25以上了，現在孕期要體重長得稍微少一點，7公斤到11公斤左右。

但如果更肥胖了，BMI在30以上，建議孕期長的就少一些，15斤左右，10到15斤。

根據孕前不同的BMI來推薦孕期體重增長的一個範圍，簡單來說建議孕中期之後體重是兩週長一斤左右會比較好一點，

二、 懷孕各階段體重增長參考：

孕初期（0-12周）：

體重增加數可以適當地控制在1-2公斤。

孕中期（13-28周）：

這個階段體重增長5公斤都基本屬於正常範圍。因為這個階段，準媽媽需要大量能量保證孩子正常生長需要，建議增加熱量應該是在300大卡

孕晚期（29-40周）：

由於這個階段，胎兒已經發育基本完善，體重一般增加5-6公斤。

三、如何控制孕期體重：

1、合理增加營養：

孕早期：少吃多餐，吃容易消化的食物，如麵包、饅頭等，能夠減少孕吐，適量糖分能夠促進胎兒早期腦部發育，補充葉酸能夠刺激胎兒神經管發育。

孕中期：膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。

孕晚期：孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。

2、合理的運動

孕早期：不宜劇烈運動，可以嘗試輕度的有氧運動，比如散步、瑜伽、孕婦體操等。

孕中期：孕媽有多種鍛鍊方式可選，仍然以適度為準則。

孕晚期：以安全為主，瑜伽、散步、呼吸減痛分娩法都是合適的運動形式。

整個孕期體重增長20-25斤最好，不包括前期孕吐瘦回去的哦。我懷孕前47左右，生之前56左右，生完回到家就50左右，之後基本維持48-49。關於體重控制我是這麼做的：

1、減少主食攝入量，多食雜糧，多食蔬菜，適量的補充肉類和水果。當時醫生講說水果的糖分高，每天半個蘋果和半個橙子錢就夠了。

2、整個孕期我的早餐大部分就是全麥切片面包+一個無油煎蛋+幾片西紅柿+幾片生菜+250ml牛奶；中餐在食堂就是兩小盤蔬菜+一盤肉類（多選魚和牛肉）+一小碗粥+半小碗米飯（或者半個饅頭），偶爾會饞了吃頓餃子或者炒麵啥的；晚餐很簡單，粥、麥片、小菜等。早中餐之間會加一些堅果和半個蘋果，下午會加一個酸奶和其他一些水果，晚餐之後不進食。

3、其實個人感覺，只要正常吃飯，寶寶也就正常發育，沒有必要一個人吃兩個人的飯，最後都長在寶媽一個人身上，或者寶寶太大個不利於順產。

4、關於不同階段的體重增長，大部分都認為前三個月基本體重不漲，中期增長較快大概15-20斤，後期5-10斤，其實每個人情況不一樣，我屬於前期特別能吃的，我前三個月就漲了7-8斤，而且我沒有孕吐反應，要是一餓就噁心不舒服，必須得吃飽了，中後期身體狀況正常了，我就管住嘴了。

5、孕期運動也很重要，選擇適合自己的，剛開始我找了教練練瑜伽，但是我這人心急，瑜伽太慢了我受不了，練了三次就結束了，12周檢查之後一切正常，就開始游泳直到32周，每週保證兩到三次，每次半個小時，大概能遊800-1000米，我中間很少停下來休息，游完時間就洗澡回家休息。不游泳之後每天堅持散步走路，大概10000步左右。

6、娃出生時6.7斤，順產一個小時，最重要的孕期沒有長妊娠紋

我家大米露媽媽孕期共增重30斤，去醫院待產時醫生說很標準。

雖然網上很多說25到30斤之內是正常增重範圍，但是大多數人還是活在現實中的所以，我覺得控制在30斤上下↕️孕前偏瘦的可以增重多一些，孕前偏胖的可以增重少一些。

身邊的孕婦裡，大多都漲了30多，40多斤，還有一些直接奔到50斤以上的漲

好多媽媽生完孩子後很難恢復體重。因為孕期增長太多，而且胃口大了，餵奶的時候又不控制飲食。所以，孕期控制飲食和體重還是很重要的。畢竟，後期的減肥是真難