從懶散變成自律，從舊習慣過渡到新習慣，這並非一朝一夕就能達成的。為了保證目標的達成，必須嚴格執行以下的程式：

1、堅定的信念，要有改變懶散現狀的決心；

2、定下方向，量化成一個個小目標；

3、給所有小目標制定一個表格，按時間進行排序；

4、堅持、堅持、堅持，時間不斷累積，

5、當一切形成新的習慣，自律就達成了。

自律是為了成為更好的自己，加油吧！

從懶散走向自律，首先要讓自己心情愉快起來，其次是制定第一個可執行的目標，不要太高大，容易做到。最後就是每天堅持不懈地去執行，就算是每天不能100%的執行完畢，你也要讓自己去做，久而久之就會形成習慣。

要有明確的目標，如果你兜裡只有一百塊了，你就會想著得趕緊早起去掙錢。懶惰，是因為對自己太寬容了，自律，是對自己的嚴格約束。

我覺得邏輯是這樣的：首先你要做一個對結果負責的人。是那種讓人家覺得你這人辦事兒靠譜那種。為了達到需要的結果，你要有一個計劃，一步一步按照怎樣的時間節點來完成。有時候，並不是你骨子裡就是懶散人，你在懶散和自律之間就差一個帶時間表的計劃。有了計劃，再看看實現你計劃裡每一步都需要什麼資源，比如要人幫忙和支援？要錢？最後，有沒有B計劃，以防萬一A計劃失敗。你幹啥事兒都是這路數，那你高效且忙而有序叫自律，事辦完了那叫休息。最後，無論辦啥事兒，你的計劃和節奏有了後，給自己暗示要馬上啟動。啟動的時候不要拖。

第一:換圈子 丟掉懶惰的圈子進入一個很自律的圈子 那裡的人 放心不出一個月 你一定會受他們影響 和他們一樣自律 如果不換圈子你就永遠改不掉自己懶散的這個毛病(圈子很重要) 。

第二強制控制自己 設立一個作息時間表 ，每天五點半堅持起床 堅持跑一個小時的步 再回來堅持做五十個俯臥撐 堅持一個月你一定會有所改變(設立時間表)。

第三社交 交一些自律的人和他們多交往交往 你會慢慢發現不知不覺的這些懶散的毛病就不攻自破了就沒有了。從而變成自律從而徹底的改變了自己。。

第四多登登山，登山也會讓你慢慢的從懶散變成自律 。

第五多潛水游泳，游泳也和登山一樣會變成自律。

一般懶惰都是時間上不自律，有規律的作息時間，可以改變懶惰，先給定個短期學習目標，一個人學習很難堅持下來，需要加入一個學習的圈子，每日堅持打卡能堅持一個月，就會有很大的改變。

人的意識無時不在支配自己的行為，懶散是消極對待生活的惡習。如果你有自信，如果你是聰明人，一定是追求高質量的生活者，該是積極Sunny的呀。莫習慣給自己找藉口，沒有人能容忍身邊人的懶散，忍無可忍爆發時的結果，就是懶散的苦果。從今開始，點燃生活激情，人生切不可輸在起跑線。只要你的懶散不是孃胎帶來，你是個健康者，你就一定能做到自律。關鍵是調整心態，做有責任有擔當有上進心的人，不可以虛度年華。營造快樂生活氛圍是每個人一生應該研究的課題，願你有自信！

終於，還是有人問道這個問題了。

我是如何從懶散變成的自律，每天給自己訂幾個小目標，當然，這些小目標是有能力達到，有能力完成的，可以從簡單到困難，這樣來確定，開始的目標是要定成那種非常簡單的，例如…五分鐘後我要下樓去丟垃圾，並且要強迫自己去執行。這個只是很小的一個目標，但是就是這些小小的目標，慢慢的一個個小目標，訓練自己的執行力。到後面你會有不同的大一點的目標，當你的執行力達到一定程度，你也會完成大一點的目標。久而久之，你會非常自律。

另外推薦你看一本書《時間管理手冊》我是從這本書裡面學到很多時間管理的方式方法，確實對自身提高起到了非常關鍵的作用。

希望可以幫到您！

我覺得懶散的人多數是失去了信心，對生活沒了追求的表現，雖然自己知道這麼下去不行但始終無法控制，什麼都無所謂，情緒波動較大，我現在也在這種狀態之下，但還是想努力改變自己，重拾信心，變的自律，努力賺錢。

一、依靠環境。在一個紀律嚴明的環境中，培養好習慣；二、轉變內心。把宗旨樹立起來，內心真的相信做這件事有意義、有價值，不做又會有很嚴重的後果，就會有迫切的渴望和強大的動力堅持去做，猶如我們面對自己喜歡做的事，不待策勵就會主動去做，乃至廢寢忘食。

　　第一點是依靠外境，直接從行為上開始改變，比較直接，相對容易；第二點是策發自心的力量，更為究竟，但是要轉變心比較難，必須從見解開始培養。最好是二者可以同時做，相輔相成。

談一下個人的想法，與您交流。

從懶散變成自律有以下幾個途徑：第一個途徑就是從轉變觀念做起。思想是行動的先導，有什麼樣的思想就成為什麼樣的人。這些話是有道理的。要克服自己的懶散的狀態，得有一種抓緊時間做更多的有意義的事情的想法和願望，這才算是有了根本的動力。

第二個途徑就是制定比較清楚的日程計劃。比如，一天從早到晚上，分別要做什麼。這個計劃還是很重要的。因為制定計劃的時候，一般都是理性的，而一執行計劃時，則可能往往表現為感性，或者說問題所說的懶散一樣。有了計劃了，就有了強制力的，就會為完成任務而努力，也算是對自己的一種強制。

第三個途徑就是一定要多與愛學習、自律性強的人多交流。跟著蜜蜂找花朵，跟什麼樣的人在一起，就極有可能成為什麼樣的人。身邊自律性強的人一多，就會傳遞很多自律的想法和做法，這種相互的影響是很必要的。

第四個途徑就是找家人或知近的朋友監督自己。總還是會起一些作用的吧！

要有明確的目標，也就是說從哪方面自律，自律到一個什麼程度。有了目標才有了努力的方向，以減肥為例子，你要告訴自己多長時間減去多少斤。

2.有計劃

凡事預則立，不預則廢。所以有了目標之後先不急著去貿然行動。先要給自己排一個完成目標的計劃。計劃一定要有行動項，有完成完成節點，儘量細緻。

3.去行動

一道有了計劃就要按照計劃的要求去付諸行動。這個期間手機可能是你計劃實施的頭等大敵，我們就要戒掉手機，不能被手機支配。如果可以，可以試著關機，或者把手機放在自己不輕易拿到的地方。還有就是減少不必要的人際關係。在你自律的路上過多的人際關係總師衝擊著你的計劃，所以那些沒必要的你就要學會拒絕了。

4.要堅持

很多時候我們距離成功只有一步之遙，可是我們就在邁出那一步之前我們放棄了。在第三步行動過程中我們一定會很痛苦，很想去玩手機，很想去聚會，所以這個時候我們就是要堅持，這就是蛻變的過程了，沒有那麼容易就能從懶散變得自律。

5.有獎勵

不能簡單的每天要求自己行動，堅持，也要給自己設立獎勵機制。完成一個計劃，有什麼獎勵，完成階段性的目標有什麼獎勵。這樣自己有付出，有收穫，才能更有幹勁，這樣從懶散到自律的奮鬥路上，才更加有保障。

您的問題是如何從懶散變成自律，在您提出這個問題的同時，本身也就代表著您具備了變得自律的三大條件之一。

我認為，一個人從懶散變得自律，必須具備三個條件，這三個條件缺一不可，它們分別是強烈的自我驅動力，從一而終的習慣，自覺抵制誘惑的原則。

自律是以目標為導向的功能性活動。首先它需要一個強烈的自我驅動力。試想一下，假設你設定了一個一個月內減掉10公斤體重的目標，可是自身對減肥的慾望又不是很強烈，那這個目標註定是很難達成的。

自律還需要從一而終的習慣養成，這個是以個人對目標執行力的強度作為基礎的。養成一個習慣，一個月就夠了，關鍵在於你是否每天都在做，堅定地執行你的計劃，這是養成習慣的基礎。

自律還需要我們自覺抵制各類誘惑，不被外界的因素所幹擾，全心身地關注自己的目標達成情況。還是拿減肥舉例子，如果你的目標是減肥的話，那麼高油，高脂肪，高熱量的食物註定是與你無緣的。當你從火鍋店，蛋糕店路過的時候，聞著那辛辣香甜的氣息，你是否能管的住你自己呢？

弄清楚了自律的含義和必要條件，我們來探討一下該怎麼樣去變成一個自律的人

1.設立目標，讓自己擁有強烈的企圖心

有很多人在設定目標之後，往往在堅持一段時間過後，就因為各式各樣的原因放棄了自己的目標。這種現象的本質原因是在於自己沒有對達成目標的絕對渴望，內在的精神力不足。下面有個小方法可以幫助大家提升你的精神力。在每天清晨或者晚上的時候，面對鏡子中的自我，對於你今天圍繞著你的目標幹了什麼進行復盤，如果沒有做任何事或做的不好，那就大聲地鼓勵鏡子中的自己，強化內心中對目標達成的渴望和信心。

計劃的制定是每個自律的人的必經之路，沒有計劃的自律活動，最終半途而廢的可能性很高。在制定計劃過程中，需要注意計劃的可實施性，就像上文舉到的例子，我計劃1個月減掉10公斤，這個計劃對我們來說就不具備可實施性了，而且對自己的身體也是一個損害。所以不如把計劃設定為第一週保持多少卡路里的攝入，保持多少的運動量，第二週第三週以此類推，要始終保持你的計劃是可以被實現的。

計劃制定完畢後，重要的就是我們的執行力了。讓計劃每一天都落實到實處，你會發現在一個月過後，即便你不去想你的計劃，你的行為也是圍繞著你的計劃去開展的，這就是習慣的力量。強有力的執行力會幫助你養成養好的習慣。

3.學會延遲滿足，享受最終的喜悅

自律的過程無疑是一個痛苦的過程，對於一些人來說，及時行樂，享受當下是他們的信念，但對於自律的人來說不是，萬千世界有多少誘惑在等待著我們，可是我們卻巋然不動，只等待那個我們心目中理想的殿堂。

有個小辦法可以幫助你養成自覺抵制誘惑的行為。比如說你今天的小目標是讀完一本專業書，可是你的手機和iPad卻時時召喚著它的主人。在這個時候，你可以以一小時為單位，如果在這一小時內你一直在專心看書，那麼在此之後你可以獎勵自己一顆糖果或一個蛋糕，讓自己有達成小目標的成就感，這樣可以幫助你抵制外在的一些誘惑。

我是@職想 ，工商管理碩士，職場老白一枚，帶你直面辦公室百態，做你的職場代言人。

你好，我來分享觀點。我認為，自律是一種結果而不是原因，想從懶散變成自律還需要找到為之自律的理由。

我們常在一些成功人士身上發現，他們都有自律的這種特性，包括早起、主動學習、保持好的身材等等。於是就有人總結說，想要擁抱成功要先學會自律，拋棄懶散。可是我們仔細想一想，這些成功人士是因為自律而成功的嗎？還是因為他們在通往成功的路上不得已做到了自律？我認為後者解釋更靠譜，所以，想要不再懶散，就得先找到自己願意為之自律的理由。

經典的馬斯洛五層次需求理論可以幫助人們梳理自己的需求，找到願意自律的理由。

社交需求包括渴求找到心儀的另一半，這個也可能成為我們為之自律的理由。比如為了找到更好的另一半去堅持減肥，變得自律。

尊嚴需求和自我實現需求往往是人們為之自律的理由。這些需求概括來說，包括使別人對自己信任，充分體驗到活著的價值；挖掘自身潛力，成為自己所期望的角色或身份。比如為了成為醫生或律師而努力讀書，或者是為了成為公司的最佳銷售而努力工作，這都是我們可能為之自律的理由。如果目標太久遠，拆分為數個小目標並堅持有助於更好的自律。

自律不是一種原因，而是結果，為實現結果需要先找準自己的需求。以上是關於從何從懶散變自律的觀點分享，供參考。

在這個時代我們每個人似乎都有拖延症，拖延久了就開始往懶散的方向開始發展了。當我們習慣了懶散以後，在想生活變的規律起來，似乎就很難了。這個我們看看自己的身材變化，看看自己的體重變化就知道我說的是不是對的了。

說兩個小故事吧：

同事的故事

有一個同事在單位沒什麼工作幹閒著的時候我聊天說：整理了一下QQ的空間相簿發現了很多學生時代的照片，自己連連感嘆真的瘦，顏值似乎也線上。在上衛生間的時候自己還特意對著鏡子看了看現在的自己，只能感嘆生活變好了。自己“膨脹”了不止一圈。肚子上臉上都是肉，捏了一下手感似乎還不賴。我只有工作的第一年還堅持的鍛鍊了半年，然後就開始拖延了，沒用多久我就懶散了。自然就開始長肉了，而且還是停不下來的長肉。一直長到了180斤才意識到不是這麼回事，可是現在想往下減肥可不是那麼容易的。我們在職場生活中可能出了去廁所，取外賣才會讓我們起來動一動，長期下來，我們的體能可能幾乎為零了。我剛參加工作的時候還經常跑健身房，那會自己跳繩能連續條半個小時，現在跳繩五分鐘就喘的不行了。由此我做出了改變，五一假期的時候我給自己定了一個23、33計劃，23計劃是連續23天的運動，每天的鍛鍊量逐漸增加，23天后體能不敢說回到巔峰期，但是做一些健身鍛鍊的體能應該是有了。33天計劃是連續33天的健身鍛鍊，做一些健身肌肉的無器械訓練。33天之後還給自己一個年輕的我。一開始剛做運動的時候真的是挺難受的，我也在努力的讓自己堅持，可以光是靠自己給自己洗腦那是太難了。所以，這個期間還加上了看書，減少了手機的使用，每天下班到家就爭取遠離自己的手機。看了幾天書之後，自己發現看書的好處。

孫權勸學

三國時期建安十三年（208年）呂蒙立功被任命為偏將軍，同年孫權勸學，呂蒙說自己軍務繁忙，想要推脫。孫權問到：“你有我軍務繁忙？我自己總看書，感覺書給我帶來的東西很多。”聽了自己主公的一套言論之後呂蒙開始學習，建安十五年（210年），魯肅途徑呂蒙駐地，有些輕視他，有人說您應該去拜訪一下。然後魯肅去了，呂蒙自然要款待了，兩人喝到正開心處，呂蒙問魯肅：“您受重任，與關羽鄰接，將要採取何種策略，以防止意想不到的事情發生呢？”魯肅倉猝回答說：“臨時看情況辦。”然後呂蒙分析了一下利弊，魯肅大驚，說出你已經不是吳下阿蒙這句話，呂蒙直接來一句：“士別三日，即更刮目相待，兄長知道這件事太晚了啊！”後期呂蒙更是坐上了吳國大都督的位置。我個人認為呂蒙學習的精神是值得我們學習的，但是他的不謙虛勁我不太建議大家去學，哪有人自己說士別三日，即更刮目相待，兄長知道這件事太晚了啊。相比於陸遜來說呂蒙實在高調，關羽敗走麥城之後其實只要擒住關羽就行了，沒有必要殺掉，呂蒙直接砍了關羽的頭顱。這完全是給東吳招來了禍害。所以我參考了呂蒙學習的這一點。

每天看書加上運動，我發現生活和以前下班，到家就吃飯玩遊戲的生活確實不一樣，我感到了更加的充實，整體的狀態比以往更好了，精神更加充足了。雖然目前體重還沒有快速的減下去，但是已經有了波動持續向下了，我相信給自己定的23、33計劃應該是沒有什麼問題的，希望各位朋友也能早日從懶散拖延變成自律向上。

01

你認為的自律到底是什麼？

6點半起床跑步1小時，再早讀1小時英語；

8點到公司，集中精力工作，中午吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續工作到8點，晚飯後就一直在看書。

週一到週五都機械般重複上面的事。

你覺得這是自律嗎？月野大兔覺得這不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。

這種生活枯燥無味，機械無聊，讓人難以忍受，這也為什麼大多數人的自律總是會失敗，不具備普適性。

02

那麼，什麼是真正的自律？

我覺得第一件事，你得想清楚自己到底要什麼，想要成為什麼樣的人。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只不過今天看到了那位明星的身材好好，就想著要自律，也擁有這種身材。明天看見哪個人說著一口流利的英語，下定決心也要這樣。

然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，如果你想成功自律，首先要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。

03

說完什麼事自律，我們再來說說如何真正持續地做個有效自律者！

1、一定要願望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。

一個人的內向驅動力至關重要。它代表了你的個人意願，不受任何人左右。

你清楚地知道自己做一件事情是為了什麼，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期，你也問心無愧。

因為沉浸一件事情的滿足感大於付出感。

比如說，月野大兔堅持跑步，是因為想讓自己遠離油膩，保持身材，面板變好，能夠穿吊帶裙子，成為一個走在路上就能被人告白的元氣女孩。

記得剛跑的時候，確實很痛苦，跑到中途氣喘的厲害時候也想放棄，但想想自己要達成的目標：我要變美，我要成為一個元氣滿滿的女孩，就咬牙堅持下來了。

如今我已經持續跑了320公里了，日常還會跳繩、散步。付出終究會有回報，我體重降下來了，肩膀變薄，可以穿美美的吊帶衫。明年夏天，我一定要各種露肩小短裙，想想就開心的不得了。

2、循序漸進地拉伸自己走出舒適區。

在《刻意練習》中，作者提出了穩態原理，說明了人類超強的適應能力。

一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子；一個人經常跑步，他可以相對不費勁地跑8000米；一個人經常練習高抬腿，他能夠抬得越來越高；一個人經常讀深奧的書籍，他能輕鬆讀他人覺得很枯燥的書；一個人經常練鋼琴，他能記住很多的譜子並彈奏出來。

如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。

身體越鍛鍊越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發的潛力。不要擔心自己做不到，先從一點點做起。

3、不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設定適當獎勵

將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內能夠相對輕鬆做好。

每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。

比如，你想要3年內賺100萬，那麼你每個月除去各種開銷還要存3萬。然後，你要想想自己怎麼才能到達這個目標，要掌握什麼技能，要升到什麼職位。然後，完成和這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。

然後，在執行的過程中，我們可以給自己設定獎勵，如果實現一個目標，可以吃頓大餐、去旅遊、買件漂亮的衣服，這都會激發我們做事情的動力。

當然，我們也不能過度苛求自己，一天沒有做好的時候，不要過度自責，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要自責自己，繼續下去。

4、將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣

想早起、想鍛鍊、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。

終於有一天，你會發現，以前你覺得很難做到的事情，自己已經做到。

通常，我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。

不管成功與否，我們的現狀都源於習慣的力量。如何才能好的習慣呢？

在聽增長營銷知識課程時，月野大兔學到商家改變客戶習慣的三步曲：暗示—慣常行為—獎賞，我覺得我們也能利用到自己身上。

比如說，我的愛喝可樂的同事，當他口渴時需要買水，而百事可樂的廣告總是告訴你喝完百事後沁爽又解渴，這是一個暗示；他的慣常行為是去買百事可樂；喝了之後又甜又解渴，完成了獎賞。我們每天早上醒來覺得口腔粘稠，想要清潔它，這是個暗示；於是我們完成擠牙膏刷牙的慣常行為；刷完牙之後有一種口氣很清新情緒很飽滿的感覺，獲得了獎賞。

暗示除了能夠觸發慣常行為，還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴望。如果你找到了暗示和獎賞，就能夠改變慣常行為。

習慣是不能被消除的，而只能被代替。如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。

05 遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。

再比如說：你想減肥，而當你身邊的人都是暴飲暴食的肥胖者，你想減肥都減不了，因為不僅你看到別人吃美食時候，你口水都留下來了，拿還有抵抗力去對抗美食。

更可恨的，是那些知道你減肥後還跟你說：“減什麼肥啊，這個不能吃，那個不能吃，人生活著還有什麼樂趣。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。

如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。

真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。

還有一點，也是最重要的一點，想要養成自律的好習慣，你必須保持好的身體狀態。

事實上，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。

有沒有發現，當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，處理工作也容易走神，應該做的事情也不想去做。

當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作。

這裡的休息，包括很多方面：

1、早睡早起

2、中午小憩，但不會超過30分鐘

3、體育鍛煉

4、週末徹底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情

5、聽音樂

這一切都以恢復精力為目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律並不是只靠意志力就能做好的，普通人很難擁有太過強大的意志力，而且也沒有這個必要。

你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。

只有這樣，我們才能更高效的保持自律。

自律，不是我們彆彆扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反，是讓你做的每件事，都使你更靠近自己內心真正更想要變成的樣子。

願每個人都能修煉出一個高度自律的自己。

最後，有兩句話一直激勵著我，也送給你們：

1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”

2、即使辛苦，也要選擇滾燙的人生。

那我就好好拆解一下我自己吧，懶散畢竟是我的專長。但說從懶散到自律，我總結起來的一共三點：

1降低期待

2優先選擇最重要的三件事

3小目標也要分解執行，給自己建立成就感

先談我認為想要獲得自律最容易忽視的問題

1、降低期待。想要從懶散變得自律，其實這是一個比較寬泛的概念，這句話中還包含著我今天懶散，明天就想要自律的心願。

但是要明確的是，懶散會是很多年積累下來的習慣，偶爾兩三天的早起運動容易，想要保持自律的習慣會很難。

這好像我想要減肥，可以忍住一星期素食+運動，兩週以後見不到立竿見影的效果我會立刻反彈到巔峰並且對減肥產生厭倦。

所以最先應該被解決的就是對於行動這個想法本身的排斥心理。因此我才說，在最開始的時候，降低期待。

一個人想要自律不會在一天之間改掉自己十幾甚至幾十年積累的所有懶散的習慣，所以如果想，就先從最想要改變的那一個習慣開始，最難的也是開始。當堅持為你帶來成就感之後，後續的自律就是自發的。

還有我想強調的，目標的設定一定是可量化並且是你稍微努力不太輕鬆也不會望而卻步的程度。

2、優先選擇最重要三件事

其實和上面的降低期待有異曲同工的地方。

不要想一天可以完成腦海中想象的所有事，即使你全都完成，效果可能也會差強人意。

所以當你覺得一天有很多事情想做的時候，拿筆寫下來，或者在備忘錄裡列出來，不要認為它不重要，它非常重要，念頭的可視感非常重要！！

把你想做的列出來，就選擇最重要的三件事，甚至是一件事，你只告訴自己需要做好這三件事，其餘全部劃掉。

3、即使是小目標也要分解。

我開始聽網課時覺得聽了那麼久沒有效果才想的辦法。

比如一節網課一個小時，我開始給自己定的的計劃就一天一節，本子上聽完課就打勾，後來發現就為了化勾聽課變成了執行任務，最後連也不知自己學過了什麼，我就把一個小時拆成了20分鐘，聽完20分鐘就化好勾去休息，這樣一個一個小任務完成下來給自己提供滿足感。

一件事情只有能讓你從中獲得成就感，你才願意主動去選擇執行它。因此你需要的，是如何按照自己的節奏去設定這份成就感。根據自己的變化再去調整。

後來我用同樣的方法讓自己早起。疫情期間我習慣睡到早晨九點鐘，一天下來覺得很空虛，就決定改變作息。加了一個早起小組，先定下七點半起床，打卡。持續半個月差不多習慣，就把時間調到六點半，慢慢再向前調。我現在得起床時間是五點半，並且為了早期前一天晚上就要儘早入睡。

直到現在，我能稍微感受到一些能控制自己行為帶給自己的一種滿足，我也知道這也只是剛剛形成了一些自我約束的習慣。

與其說懶散變成自律，不如說是用心過好自己。因為這些都不會是一朝一夕形成的，尤其在最初看不見變化的日子裡僅僅是憑著一心守望。

最後我引一句床頭上貼著的本傑明•富蘭克林的話來提醒自己吧：

能耐下心來的人會心想事成。

希望於你會有幫助。

現在的生活越來越好，人們往往變得十分懶惰，自律性越來越差。

我很認同蔡康永說過的一句話：做事和想問題的前提是，如何想和做能讓我更喜歡這個世界，那就是我的答案。是的，自律和努力會讓我更喜歡自己和這個世界！

一、自律到底是什麼？

6點半起床跑步1小時，再早讀1小時英語，8點到公司，中午吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續工作到8點，晚飯後就一直在看書，週一到週五都機械般重複上面的事。

這是自律嗎？這不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。

二、什麼是真正的自律？

我覺得第一件事，你得想清楚自己到底要什麼，想要成為什麼樣的人。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只不過今天看到了那位明星的身材好好，就想著要自律，也擁有這種身材。明天看見哪個人說著一口流利的英語，下定決心也要這樣。

然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，如果你想成功自律，首先要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。

三、如何自律？

1、定一個時間，一般以30天為限。自律很難，意味著你要逼著自己去做一些自己不喜歡，不想做的事情，但是一旦成功，會讓生活更上一個層次。以30天為限，是培養自律最好的時間段。

2、確定一個主題。一定要願望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。在這30天裡面，確定一個要去堅持的主題，例如減肥，讀書，主題目標越單一越容易實現自律。

3、及時給自己獎勵。不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設定適當獎勵堅持給自己獎勵，並使獎勵大小逐漸增加，會給自己帶來更多滿足感。獎勵可以是一部電影，一雙鞋子，甚至可以給自己放假。

4、以實際效果為衡量標準。有些事情不是你完成了就可以。像讀書，如果你看了一小時的書，卻只是潦草完事，什麼知識都沒有得到，那和沒有看書又有什麼差別呢？以實際效果為衡量標準，擠掉時間裡的水分。

5、給自己創造一個可以更好完成任務的環境。對於讀書而言，一個舒適溫暖的環境可以為讀書帶來更多的附加效益。對於跑步，和別人一起往往可以堅持更久。

6、要有調整的預期，並將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣。不是說你定好專案，定好時間，就不會有別的事情來打擾你。未來永遠帶有一種未知性。而你要做的是當計劃被打亂的時候，要有預備的方案，這樣才能使你的計劃越走越遠。習慣是不能被消除的，而只能被代替。如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。

自律是一種優秀的生活習慣，是通往成功的階梯。從懶散變成自律需要一個過程，是一個痛苦的蛻變的過程。我總結一下幾點：

1.有目標

要有明確的目標，也就是說從哪方面自律，自律到一個什麼程度。有了目標才有了努力的方向，以減肥為例子，你要告訴自己多長時間減去多少斤。

2.有計劃

凡事預則立，不預則廢。所以有了目標之後先不急著去貿然行動。先要給自己排一個完成目標的計劃。計劃一定要有行動項，有完成完成節點，儘量細緻。

3.去行動

一道有了計劃就要按照計劃的要求去付諸行動。這個期間手機可能是你計劃實施的頭等大敵，我們就要戒掉手機，不能被手機支配。如果可以，可以試著關機，或者把手機放在自己不輕易拿到的地方。還有就是減少不必要的人際關係。在你自律的路上過多的人際關係總師衝擊著你的計劃，所以那些沒必要的你就要學會拒絕了。

4.要堅持

很多時候我們距離成功只有一步之遙，可是我們就在邁出那一步之前我們放棄了。在第三步行動過程中我們一定會很痛苦，很想去玩手機，很想去聚會，所以這個時候我們就是要堅持，這就是蛻變的過程了，沒有那麼容易就能從懶散變得自律。

5.有獎勵

不能簡單的每天要求自己行動，堅持，也要給自己設立獎勵機制。完成一個計劃，有什麼獎勵，完成階段性的目標有什麼獎勵。這樣自己有付出，有收穫，才能更有幹勁，這樣從懶散到自律的奮鬥路上，才更加有保障。

相信朋友們按照我的五步走策略去實施，一定可以培養自律的好習慣。

關於自律，你學的來的是別人的時間表，學不來的是別人的動機！

懶散是一種本性，長期處於這樣的一個狀態當中，生活會變得沒有激情，沒有盼頭，渾渾噩噩。

想要自己獲得安全感，而自律就是獲得安全感的最佳途徑！

首先要收拾好積極心態！

制定一個目標。

制定一個目標，讓慾望和動力驅使著你。

比如看書，堅持一個月看幾本，健身，一週去健身房幾次！堅持培養成習慣，慢慢這些就會成為你生活中的一部分！

為什麼自律的的人越來越優秀，而你卻越來越頹廢！

因為自律給你帶來，越來越好的自己！

堅持

有些人所謂的自律都是假的，因為他們沒有明確的目標，制訂了很多的計劃，開始很努力，過幾天又因為各種理由堅持不下去了！

所謂間歇性努力，持續性混吃等死就是這樣產生的！

所以堅持，是自律必不可缺少的一項元素！

你想想，比如你是個很胖的女孩，想要通過跑步來進行身材管理！你想象自己瘦下來驚豔的樣子，走在路上別人都有一種三步一回頭的感覺！這是慾望和動力！

於是你開始散步，剛開始很辛苦，也想放棄，但想想自己的目標，咬牙堅持下來！

堅持付出總是有回報！

一段時間過後，你不但會得到一個完美的身材，還會變得更加自律！這就是意義所在啊！