改掉一個壞習慣必須堅持兩個字，恆心，沒有恆心什麼也不用談。

本人煙史三十年有餘，中間曾戒達幾次，都沒成功(決心不大)，後來決定戒掉，恆心下定，到現在已七年啦，哈哈哈，成功。

本人原體重100餘公斤，決定減肥，現還有77公斤，已經7年啦，哈哈，成功。

抽菸想戒掉了有7天就可以了。

首先，是每天口嚼口香糖，儘量遠離抽菸的人。

當你口嚼口香糖到了七天後你成功的把要戒掉了。你就能聞到別人身上的抽菸味道，你就能聞到有人在屋子裡抽菸的味道啦！

以後去了哪裡，就不一定天天口嚼口香糖了。偶爾口嚼一下口香糖，就解決了實際的戒菸的難題啦！

良好的習慣就不用改了，繼續保持。

需改惡習。

1、人有了高度、廣度、深度了才能知道什麼是真正的惡習！

2、認知達到一定的高度，認清了惡習的危害，你一瞬間就能改掉。

3、普通人，需要的週期因人而異。

古人云：3歲看老。這是個什麼意思呢？就是說一個人的行為習慣不是一朝一夕就能形成的，人之所以能優秀，一定擁有不同於別人的良好習慣。而擁有太多“窮人習慣”的人就是拼了命也難以成為富人。思維，與生活習慣很像，就像良好的生活習慣會使人身體健康甚至是長壽，不良的生活習慣會影響到人們的壽命；而擁有良好的致富習慣，會加速人們積累財富。那麼要是染上了不好的生活習慣，我們怎麼去更改呢？

一、習慣的養成，並非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。另外也要看你這個壞習慣養成了有多久了，很多壞習慣恐怕你一輩子也別想完全改掉的！總體上應該來說需要持之以恆，如果非要改掉，就讓他不做程度到習以為常！

二、要是你這個壞習慣並不是很習慣的，那你堅持一段時間可能會改掉，改掉的時間是沒有固定的，因人而異的！有人做過研究發現，21天以上的重複會形成習慣，85天的重複會形成穩定的習慣。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念。

三、一個習慣的養成大致需要以下三個階段：

1、【1～7天左右】

很多人在這個階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。但是若你想改就得去克服這些問題！不然就半途而廢了！

2、【7～21天左右】

在這一階段的特徵是“刻意，自然”，你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。只有慢慢提醒自己去改變，就會變得越來越自然，越來越習慣了！

3、【21～85天左右】到了這個階段，你就會感覺到了“不經意，自然”，其實這就是習慣，這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分之後，它會自然而然地不停為你“效勞”。而使之很自然很習慣的朝著你希望的好習慣發展了！總之，在生活、工作、感情中，我希望大家都能用21天去稍微約束下自己，讓自己能慢慢的養成好的習慣，改掉不好的習慣，讓自己的人生更精彩。竟然有人研究出來了，自然也有他的一定科學性，你可以試試了！