1、早上：鍛鍊前要先喝水 　　俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。 　　2、午後：一天當中運動的最佳時間 　　傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時Sunny充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。 　　3，晚上：適合減肥運動 　　如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

在一天24小時中，並沒有具體的指出在哪一個時間段內進行健身鍛鍊所產生的效果最好。也就是說，正常在任何時間內都是可以進行鍛鍊。

在生活中會有很多小夥伴說：早上訓練效果是一天當中訓練效果最好的時間段，那麼為什麼會有這樣的說法呢？

下面就讓我們根據晨練效果好的觀點來分析一下這個觀點。第一：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？他們認為理由有兩點：

1.首先，在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去進行訓練或者跑步，身體只能直接呼叫脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

2.早晨醒後新陳代謝率最低，經過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態，增加能量消耗，因此有助於減脂。

以上兩條觀點小夥伴看起來是不是很能站得住腳呢？但是下面小夥伴從人體能量消耗的角度去分析和看待這個觀點。

一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為：假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：那麼經過一夜的休息體內還剩餘

所以：即使是經過一夜的休息，體內的糖原仍然存在很多。所以上述觀點是存在問題的哦。

第二個觀點是不是也存在問題呢？

夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了，而白天我們要進行各種生產生活活動，代謝會增強，運動時代謝當然會顯著增強，所以，這種說法是對的。但是早上進行健身訓練會加速代謝，不代表晨跑更減肥。任何時候跑步，都能加速代謝，不會因為運動時間變化，而使得代謝產生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學依據的。

所以：以上觀點可以打消許多小夥伴要不要

早上早起進行健身鍛鍊或者出門跑步訓練。所以，只要在一天之中合理的安排時間進行健身訓練都是很好的。

夏季馬上就要到了，“遮肉”衣服就要脫掉啦。小夥伴加油鍛鍊吧。

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

早鍛鍊

可降低血糖

早晨時段

晨起至早餐前5：30—6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐9:00—10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐14:00—17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19:00—21:00

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

研究表明

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

首先早晨進行鍛鍊、運動最好，因為在早晨醒來的時候，把晚上的食物已經消耗差不多了，這個時候進行運動，機體處於血糖相對較低的水平，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。

每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？ 相信大多數肌友都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢？

1、

早上時段運動：（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時處於半睡眠機制（肌肉、神經等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態中。

而到了冬季，室內外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據你要練的專案有針對性的肌肉啟用喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。

確保有進食，只少應該有一定糖份的攝入，主要原因是避免低血糖帶來危害身體的風險。

睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，沒必要強求一定要早起運動，即使你有晨練的習慣，睡眠不足會影響運動的成效，更何況健身的本質在於健康，不如多睡1小時，養精蓄銳後，下午再戰！

循序漸進開始運動，如遇天冷，延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動。多一些進入狀態的時間，和熱身時間是關鍵。

2、

下午時段運動：（14:00～18:00）

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 肌肉及神經的狀態不錯， 同時中飯後身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

不論在何種環境下運動，隨時補充水分，注意是隨時，不論你口渴不渴，都要隨時補充一定的水。

3、

晚上時段運動：（18:00~21:00 ）

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。

需要注意的事項

大部份的人會選擇在這個時間段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，使睡眠質量更差。

且因為多數人都會選擇在這個時間段健身，所以健身房基本會處於飽和狀態，器械也會有排隊等候的情況，所以最好是提前規劃好自己的健身計劃，包含替代動作，替代計劃，避免空等待的情況發生，影響健身效果。

一般來說，以減脂為目的的健身，適合在早上起床後；以增肌為目的的健身，適合在下午四點以後。

為了促進身體健康，平時應該多鍛鍊，透過適當的鍛鍊身體能夠收穫好處。很多人追求完美的身體，透過健身這種方式也能夠實現，各種器械以及有氧運動的結合能夠塑造完美的身形，增強肌肉力量。但是在健身的時候，要挑選合適的時間，才能夠事半功倍。那麼，一天中最佳的健身時間是什麼時候呢？

對於正常人來說，多鍛鍊身體或者結合健身這種方式來促進健康，確實能夠收穫好處，而健身的時間可以合理安排，根據個人實際情況挑選合適的時間。因為健身不會受到時間的限制，很多人會選擇在早上健身，早上健身的時候經過一整晚的睡眠精神狀態保持良好，更能夠投入到健身中來。

而下午空閒的時候適當健身，也同樣能夠收穫好處，進行一些力量訓練效果良好。可見，健身的時間不受控制，在身體適應，有時間的情況下就可以健身。

為了提高健身效率，需要注意什麼？

1、選擇強度適宜的運動專案

想要有效提高健身的效率，應該選擇合適的專案。很多人在健身的過程中方法不合理，沒有挑選合適的健身專案，有可能健身的效率並不高。如果在長時間的健身過程中只是挑選一些強度非常低，訓練效果不明顯的健身器材，可能在健身之後無法發揮良好的效果。

因此，在健身的過程中應該循序漸進，根據自身的變化，肌肉的增長速度選擇合適的運動器材，慢慢增加強度，健身的效率才會更加明顯。

2、控制好飲食

為了提高健身效率，還要搭配飲食，特別是那些透過減肥的方式來塑造完美身形的人，除了健身還要結合飲食調節進行控制。如果單純訓練而沒有節制飲食，大量獲取高脂肪，高糖食物，健身的效率會降低。

因此，在提高健身效率的過程中，還要合理搭配個人飲食，蛋白質和碳水化合物應該及時提供，還要限制高熱量食物的攝入。

3、持之以恆

在提高健身效率的過程中應該堅持，很多人健身效果不明顯，主要是沒有堅持合理健身，可能健身兩三天之後感覺到勞累就停止健身，斷斷續續沒有堅持，可能健身的效果會大打折扣。

為了有效促進健康，收穫健身的好處，應該堅持下來，可以做到持之以恆的人能看到健身的效果，而且健身的效率會提高許多。

早上

時間比較可控，不會打擾一天的計劃安排。經過一夜的消耗，體內的糖原更低，配合有氧運動，體內脂肪更容易消耗。擔心低血糖的夥伴可以在運動前先墊一些小麵包之類的食物。另外有研究表明，真正消耗熱量更多的是運動後的時間，而不是運動時長本身，所以這樣看早上是最佳的時間～

中午

一般對上班族來說時間比較緊張，可以做一些HIIT、跳舞等短時高效的運動。如果時間不緊張，在午睡後肌肉的力量和耐力狀態都比較好，可以做一些增肌力量訓練。

下午

在16：00—18：00 時，是人的體溫最高的時刻，這時做運動不易拉傷肌肉，力量和爆發力也比較強。

晚上

很多人下班時間比較晚，如果過了夜跑的時間，可以做一些室內運動和器械運動，但不要做大重量負重運動，會導致心跳加快、神經過度興奮，影響正常的睡眠質量。

因為這個時候，人的體能和柔韌性都處於一天之中最佳的狀態，適合進行大強度訓練！

大家回憶一下，學生時代的我們是不是基本都是在下午四點到六點左右進行運動訓練？

其次就是你有時間的時候！如果訓練時間比較有限，就不要再去追求最佳時間，能練便好！

只要形成規律，身體適應這個節奏，訓練效果一樣很棒！畢竟訓練規律比最佳時間更重要！

當然，如果能夠在一天之中的最佳訓練時間裡規律訓練，那就更完美了！祝你好運！

土人先生林凱明即日

健身最好的時間，就是你覺的你想要健身的時候。（當想要健身的時候，就去健身，想好了就去做，最好的時間就是想去做的時候就去做，用行動證明）建議早晚健身。

最佳運動時間是下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

當然上述的是理論情況，但是根據實際情況來說，只要你想運動健身，什麼時候都可以!

早上鍛鍊身體慾望高，並會改善你的心理健康，增加精力，吸取一天綜合能量，提高注意力和心理能力及個人修養習慣。

晚上健身，不用受時間的約束，隨著時間越長，睪酮會促進肌肉生長，讓肌肉功能和力量達到高水平。

同時晚上健身可以消耗掉剩餘的能量，造成睡眠時間會睡的很香。同時很多下班健身的人增加了彼此互動。

早上鍛鍊對神經系統好處大，但不能快速增肌。晚上鍛鍊增肌快，去脂肪也就快，減肥也就更有效。

其實無論任何時間健身都是有益身體，只要適合自已的時間。重要的是總要有規律的鍛鍊。

健身，其也是運動，有氧運動。

人們運動的時間無非就是清晨、中午、下午、傍晚或深夜這幾個時間。

清晨，新的一天到來，一切都剛開始，很多人的運動都選在這一時間，但是這一時間由於經歷了漫長的黑夜，空氣中的灰塵經過一夜的沉降之後含量是最低的，但樹木花草整晚都在消耗氧氣，在清晨氧氣的含量達到最低值，要等Sunny出來開始進行光合作用之後才開始慢慢回升，所以，這個時候去做有氧運動對身體是不利的。

中午，勞累了一早上，身體累了，不適合做運動。而且肚子也餓了，吃了東西后也不適合運動。

下午，腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢，也不適合運動。

傍晚，身體各部分協作度、耐力、體溫處於峰值，肺效能最大化，柔韌性和力量最大化，精神關注力開始下降，此時各種植物的光合作用即將停止，氧氣的含量達到峰值，從有氧運動的角度看，此時是最適合的，但是此時也是一天之中空氣中的灰塵等最多的時候（工業發展的必然結果），同樣也不適合運動。

深夜，人體褪黑激素水平上升，身體機能開始放緩，為睡眠做準備，這個時間同樣不適合運動。

綜上所述，一天下來，基本就沒什麼時間適合運動了。當然，如果能找到空氣質量好的地點，那麼，最適合運動的非傍晚莫數了。

對於現代人來說只要感覺自己舒適的時間段都可以健身。沒有最好之說。

有的人習慣早上，有的人習慣晚上。

有的人上午有時間，有的人下午有時間。

不管是什麼時間段，選對自己喜歡的健身方式，健身後感覺舒適，這就是適合自己的健身方式與時間。

有的人爭論早晚哪個時間段健身更好？說我們的祖先講究日出而作日落而息，不應該晚上運動。

其實，對於體力勞動者這是對的，勞作了一整天，累了，晚上要早早休息。

現在的腦力勞動者一天都坐在電腦前的，只有晚上有時間運動運動，這也是適宜的。只要晚上的運動別太劇烈，長期堅持下來，對身體有好處。

現代人多數很忙，健身鍛鍊的時間越來越少，特別是中青年知識分子們，每天坐在電腦前很少活動，晚上抽時間運動健身很是必要啊！

健康是一切的本錢，擠出半小時健身吧！哪個時間段都行。加油！

什麼時間健身最好 ？

健身——根據自身時間安排，來就可以……這個沒有太多的講究（或者太多的藉口）；

真的……不需要去天橋底下算算日子——哪天或者哪個時間點適合鍛鍊；

（圖片源於網路）

在自身條件需要的情況下，做好運動前熱身

學習到、掌握好，正確規範的相應運動鍛鍊動作（避免發生不必要的損傷）；

調整好心情（精神）狀態，做好必要的——運動飲食能量補充；

做到合理的休息（給予身體一個恢復的時間——磨刀不誤砍柴工）

抱著自己所期望的目標動力，開始有效操練起來吧……

●你的健身鍛鍊時間，又是怎麼安排的呢 ？效果如何 ？

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

我的經驗是下午3點多到晚上健身是最好的時候。

首先給您看一張圖：

看圖說話就知道，下午三點半之後，身體的反應能力，肌肉的力量都是一天之中比較好的。

圖中睪酮的峰值是在早上8點，但是早上是不適宜鍛鍊的。

因為那個時候人的血液濃度還很高，不適宜進行大量的健身鍛鍊。

但是我說晚上鍛鍊是因為就研究表明，晚上六點皮質醇最低水平的時候。

皮質醇是什麼？皮質醇能分解脂肪，也能分解肌肉，所以健身增肌，一般選擇這個時間段。

上面說到早上睪酮峰值最高，但是還有研究表明，晚上做力量訓練的時候，睪酮分泌也是會上升的。

所以，這個時間段，皮質醇最低，睪酮只要做抗阻訓練分泌還是會上升的，

所以這個時間段肌肉的合成速度是加快的。

所以我的經驗就是下午四點到晚上7點是健身最好的時間段！

對於一年最適合健身鍛鍊的時間？

春天，一年之計在於春，休息了一個冬天的你，蝸居了一個冬季，體內毒素一定累積了不少，小肉肉也長起來了。那麼這個時間鍛鍊起來最佳！

為什麼說女人要在春季練瑜珈呢？

第一：春天比較適合做伸展、開啟的運動，它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。

第二：冬季小夥伴們缺乏運動，還有中國傳統佳節吃掉的食物難以消化就化作宿便和毒素，

長期積壓在我們體內，就會產生病變，輕則身體浮腫面板暗淡，重則我們的身體就會生病了。這個時候練習瑜珈有著重建體內迴圈，排除毒素清楚宿便的功效，

第三：春天這個季節，萬物生機萌動，對於人體來說，氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛，而且肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。

對於一天最適合健身鍛鍊的時間？

白晝黑夜也和四季相互對應，四季養生的準則是“春生夏長，秋收冬藏”，那麼夜晚就是另一種形式的冬藏，藏的是腎臟。最佳時間白晝！再細分的話，再來看看這張圖。那麼就是下午的3點至7點。

心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。因此，綜合來看這個時間段來鍛鍊效果比較好，還有要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

什麼時間健身最好？我來回答呀，我的建議是根據你自己的時間或根據你要健身的目的來分什麼時間去健身，每個時間健身都有不同的效果。有人健身是為了有一身肌肉，有人健身是為了身心健康。你是要什麼健身？

第一，在早晨健身的話，可以做一些簡單的有氧運動，不建議做過於激烈的運動，消耗太多的體力反而影響一天的工作。

第二，如果在中午時間，吃飽飯，應該做一些養神的鍛鍊，打坐休息靜養，把神養足才更有精神。

第三，在晚上時間，可以做機械運動，出一些汗，可以把身體內的毒素排出來。大多數人都會在晚上去健身，因為白天要上班，在晚上就有更多的時間去健身。

所以最好的健身時間是根據自己的時間，根據需求來選擇時間就是最好的健身時間。

健身需要科學，但不應該偏聽偏信，我們應該避免誤區，在選擇健身時間上也是一樣——任何時間段健身都有各自的優缺點，我們需要取其精華、去其糟粕！早上健身——早上時段相對空氣最好，尤其城市中經過晚上較少汽車尾氣等汙染的淨化，比較適合出外活動；早上人體經過一晚上的休整，精氣神隨著朝陽而勃發，也適合進行適度健身！但是，早上突然劇烈運動容易發昏，剛吃了早餐鍛鍊容易腸胃不適，不吃又容易低血糖，而且有高血壓人士也不適合……下午健身——下午的時間段人體已經習慣工作狀態，因此你的肌肉溫度適宜、體力相對較好、心率比較平穩、血壓相對較低，身體新陳代謝處於最佳頻率，自然適合各種較大強度的健身！但是，下午健身在外空氣較差在內比較壓抑，而且臨近晚飯容易因能量不足而造成損傷……晚上健身——晚上的時間段，環境相對安逸，人體相對放鬆，有助於消化代謝，適度疲勞利於晚上睡覺，而且一般大家都有空，適合相對溫和的健身！但是，晚上健身也可能因一天疲憊的工作而更加勞累，甚至影響睡眠……因此，早上健身推薦9～11點，空氣較好、人體逐漸清醒、室外溫度適宜；下午健身推薦4～6點，人體生物鐘相對較好，這時候健身效率最高；晚上健身推薦7～9點，較少影響食物代謝，也較少影響睡眠質量！

綜上所述，只要堅持健身，適當選擇你最有空的時間健身，就是你健身的最好時間！

根據自身經歷 一開始脂肪很高 我選擇晚上健身 因為很累 回家就會睡著 後來身體機能提高之後 晚上健身反而會幸福睡不著 所以後來選擇早上健身 一個下午會意外的精神

先來看這張圖吧！（本圖資料綜合了②，⑤和[11]三篇論文的研究結果）

我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。

透過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。

原因有三：

一,這個時間段運動受傷的可能最小；

二,因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。

第三,則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～

猶記得去年雙11，京東淘寶貓狗大戰，京東有類似這樣一句很損的廣告語：“買都買了，買一真的”，我當時就噴了……

後來想想，拋去貓狗間的各種而言，這句話確實沒錯。而且，其實健身也是一樣啊。同樣是費心費力去健身，不如用最有效的方法練。

所以，一個好的運動計劃對健身而言很重要。一個好的運動計劃，可以讓你花費更少時間、走更少彎路，當然訓練效果也更好。尤其是對都市中工作的我們而言，高效有時候幾乎意味著一切。

我們之前說過寫過很多期，一個好的健身計劃包括了什麼，比如如何根據自己的身材和目標訂製高效的健身計劃、每週如何安排次數、組數、訓練次序等等（看這些的拉到最後面！）。

這次我們來講講，什麼是正確的時間以及正確的時間訓練有什麼好處！

正確的時間，能讓肌肉更好地增長

首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢？這是因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌啦！

據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%①。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低②。

我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。

也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！

（肌肉訓練時並不增長，所以選擇18點前訓練，18點後肌肉合成速率最優較好）

更小受傷機率

說完了肌肉增長，再來說說受傷機率。

我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。

溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂④，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。

（專題 健身學術前沿 之名偵探兔比！運動疼痛殺人事件！ ）

（足球比賽中替補球員上場前的熱身有哪些作用？）

科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷⑤。

透過上述圖表我們可以看出，人體的體溫在16：02的時候到達了最高點。這就相當於人在這個時間段內被動熱身，使肌肉的彈性組織增加了彈性，更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練，受傷的機率會比其他時候小很多。

更大力量，更強訓練

除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。

科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

對比圖表中上午和下午兩個時間段內的運動功率，不難看出，下午運動的肌電水平更高，力量也更大⑥！

這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。

另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%⑦；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高⑧。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰⑨⑩。

所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦！

上班族該咋整

對於絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就衝去去健身房。

如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什麼。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，透過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。

有童鞋可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎麼辦呀？

這個，就像我們之前所說的，如果擔心餓或者體力不支的話，運動前吃一些GI值低的食物（運動前，吃什麼更減脂塑形？ ）其實就OK了。我們曾經特意推薦過一些方便又可以隨時補充營養的食物，即便是上班時間吃其實也沒什麼問題的。

（當然，還是那句話，因為吃東西引起的開除扣工資等，本人概不負責……）

而訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好喔～