是有一定的作用的，可以適當慢跑。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。減掉肚子的贅肉也是可以試著多做仰臥起坐，要堅持。我曾經有小腹，就是透過跑步和仰臥起坐減掉的。

跑步是一項很不錯的有氧運動，如果你開始跑步了，做到每天堅持是能夠瘦身的，而且對肚子上的贅肉也是有效果的哦~跑步是一項很好的減肥瘦身的運動，對全身的多餘脂肪都有作用。但是隻跑步遠遠不夠，需要加上一些針對性練習

跑步瘦身一定要注意時間控制在四十分鐘以上，否則是沒有大作用的哦~跑步需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影，一定要長期堅持運動才行長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉，肚子自然也就會減小。注意控制一日三餐，少食多餐，多吃水果蔬菜。

在跑步的基礎上，做些針對腹部的練習。可以做仰臥起坐或者卷腹練習以及藉助瑜伽墊訓練輔助卷腹。這個些方法能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚都要堅持做哦~

只要是減肥 肚子上的肉都會減得 但是是全身一起減得！無論你怎麼鍛鍊 都不可能達到區域性減肥效果！另外想減肥必須在飲食上控制！光鍛鍊是沒有用的！要減少碳水化合物跟糖的攝入！

所謂贅肉，一般是指過多的脂肪或垃圾，脂肪與垃圾的消除是與體溫，經絡是否暢通，身體的排毒通道是否暢通有關，跑步可以加速血液迴圈，排出體內的寒氣，提高體內溫度，可以加速脂肪的燃燒，也只能排出一部分脂肪。

但是若經絡不通，比如說帶脈這條經絡堵了，帶脈位於腰帶的位置，在中醫看來，帶脈堵塞是引起肥胖的重要原因，還有排毒通道堵塞了，如大腸，肝，腎等等各自功能失調，排毒功能失調，就拿大腸來說，大部分垃圾是從大腸排出，大腸功能失調，垃圾就不能及時排出，從這個角度來說，跑步就不能起到減肥的作用。

所以跑步有些人可能起到減肥作用，但有些人不行，不能一概而論。

跑步這個運動，可以減肥，但是要注意方法，合理規劃運動的負荷強度和量，對減肥是有幫助的。例如研究指出，中等符合強度對於脂肪消耗很有效果，但是直接進行中等強度訓練對身體又有傷害。所以在開始時要進行低強度有氧跑，至全身放鬆後，拉伸身體，再進行中強度跑。至於減肚子上的贅肉，是沒有具體說法的，運動減肥不能區域性減肥，所以肚子的贅肉會隨著身體的整體體重的合理而消失。對於美觀效果的話，可以採用區域性增肌的辦法，對腹部進行訓練，使其產生很多的肌肉，這樣一來，本身每天的固定消耗能量增大有益於減肥，同時肌肉比重大於脂肪比重，即使體重相同的情況下，腹部看起來會小一點，這也是脂肪逐步轉化為肌肉的表現。

所謂減掉肚子上贅肉，選擇跑步是不錯的運動專案，跑步運動是全身性的，可分為慢跑與快跑。但需長期堅持，並要控制高熱量或不吃這些食品為佳，儘可少吃肉，根據自身情況選擇食用品吧，不用多久，身形會有所變化。月長日久，隨著時光流轉，你會對自己身形變化驚喜不斷。

跑步是可以減掉肚子上的贅肉的，只要你姿勢正確。

因為跑步是最經濟，也方便的一項有氧運動了。

而減肥你也知道，有氧運動是很能耗能的，也就是減肥了。

但是一定要學習專業的跑步姿勢才可以，要不然膝蓋是最傷的。

這裡先放一張圖看看

跑步姿勢大致就是這個樣子的，但是還有一個最重要的就是腳後跟著地還是前腳掌著地的問題。

其實這個也沒有什麼標準答案，不管是前腳掌還是後腳掌著地，長時間下來肯定都是有損傷的。

這裡我就有一個方法，可以訓練自己膝蓋周圍的肌肉，當肌肉強大的時候，膝蓋的損傷就能降到最低了。可以靠牆靜蹲。

反正我是建議你，跑步的時候能以自己覺得最舒服的姿勢跑就對了。

但是你想減肥，吧肚子上的贅肉都甩掉，我建議你跑步的時候使用間歇性跑法。

曾經在網上有一個專業的健身教練教了一種跑步方法:HIIT

中文全稱就是叫間歇性訓練。

就是能快速的讓自己的心率提到一個燃脂的數值，就維持在那個心率上下。20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。

說這中訓練方法半小時能頂上你平常的跑步一個小時的效果。

厲害吧！所以只要你能聯下來，瘦都不是問題。

所以首先先用一分鐘把自己搞的累成狗，然後再慢跑兩分鐘，然後再進行一次一分鐘高強度的訓練，再然後休息，如此往復，6個迴圈，大概就是半小時時間就夠了。

不過我想說的最重要的一點就是，你的飲食。

飲食一定不能吃高熱量的食物了，然後垃圾食品也不能吃了。

每天五餐或者六餐，每餐的飲食結構大都是以高蛋白高纖維組成的。

所以我認為飲食加運動才是正確的減肥姿勢

只要稍不留神，你就會發現自己肚子上就會出現一圈又一圈的游泳圈！不管對於男性還是女性，這種情況都是讓人非常煩惱的！

你說如果我們能夠選擇，誰願意自己的肚子上是一圈又一圈的贅肉呢？這不僅會影響我們的形象，同時也會使我們的內心受到嚴重的打擊！

於是那些頂著游泳圈的人紛紛的走上跑步的道路，很多人都希望透過跑步能夠消滅游泳圈，同時讓我們擁有美麗的馬甲線！

其實這種想法是非常好的，如果你不去跑步，你就無法體會到跑步對於我們身材巨大的改變！可以說，每一個跑步的人，他們都有美好的身材，都有美麗的馬甲線！

今天我就來給大家講一講為什麼跑步可以讓我們擁有馬甲線呢？在消滅游泳圈的同時我們又該注意哪些問題呢？

跑步讓我們擁有馬甲線！

眾所周知，肚子和大腿是最容易堆積脂肪的地方，稍不注意，我們的肚子上就有許多贅肉！而像跑步這樣的有氧運動就可以很好的消滅脂肪，降低我們的體脂率！

久而久之，你就會發現肚子上的脂肪越來越少了，我們的腹肌輪廓在逐漸的顯現出來！同時，由於在跑步時，我們的腹肌也在被逐漸的鍛鍊，這樣我們的腹肌就會逐漸的變大！

脂肪少了，肌肉變多，我們的馬甲線就會很好的顯現出來！跑步的魅力之一，它讓我們變得更加自信，他讓我們的身材美妙！

消滅游泳圈的時候我們又該注意什麼問題呢？

1. 不可快速減肥

有許多人為了收穫美好的身材，往往採取極端的減肥方法，比如說不吃飯，再加上過度運動！這樣確實可以使我們的體重快速的下降，肚子上的脂肪快速的減少！

但是這樣做的後果就是我們的身體會受到損害，同時也會使我們的肚皮發生鬆弛，雖然我們的腹部脂肪沒有了，但是面板是鬆垮垮的，我相信每一個人都不想這樣！

所以在我們減肥的時候應該循序漸進，讓我們的面板有個適應的過程，千萬不能快速的減肥！

2. 輔助訓練

跑步是一個全身性燃脂的過程，他對我們腹部的脂肪有很好的殺傷效果！但是這種效果表現得並不像我們想象的那樣理想！

所以我們最好採用輔助訓練，進行力量訓練，進行腹肌訓練，這樣在減脂的同時也能夠增加腹部的肌肉！這可以使我們的馬甲線更加快速的形成！

跑步是一種基礎有氧運動,在一定條件下可以減掉肚子上的贅肉。

所有人剛接觸健身最早接觸的就是跑步機。在跑步機上跑步可以減少運動損傷從而達到減脂的目的。

在跑步的過程中前20分鐘大部分不會消耗我們的脂肪,而是消耗體內的水和糖分。

當二十分鐘以後心率達到一定程度時開始消耗體內脂肪,雖然不一定是消耗了肚子上的脂肪,但肚子上的脂肪都會參與進去.跑步瘦全身是真理！

觀點：可以的建議：跑步可以減肥。但是光跑步是不行的。想要瘦點肚子上的贅肉，最重要的是要控制自己的飲食，俗話說“三分練七分吃”，飲食是關鍵，運動是輔助。 在控制飲食的基礎上，加上跑步，才會有一個好的減肥效果。