當運動強度突然增加並持續一段時間後，肺部一呼一吸的運動頻率增加，而隨著肺部運動而進行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會跟不上那麼快，達不到身體的供養希求。

這時候，位於肺部下方的橫膈膜就容易發生痙攣，就像肌肉在大強度刺激下可能會抽搐一樣，但是對身體並無危害。所以，當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以透過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜“同步執行”，讓痙攣停止。

可以告訴你一招簡單實用的：在跑步前的熱身中，除了針對全身關節和肌肉的熱身，也別忽略了橫膈膜。針對橫膈膜，你只需採取一個動作“雙臂上舉側拉伸”即可。常跑步的達人都懂，請看動作要點：

雙臂上舉側拉伸的要點如下：

（1）原地站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂伸直舉過頭頂。

（2）雙手用手指合併在一起，向前後左右各個方向搖擺拉伸。

（3）拉伸時腰部微屈，雙腿儘量伸直。

透過上述的熱身動作，跑步時岔氣、肚子疼就會大幅降低，同時，即使出現岔氣，你也可以用上述方法來化解，及時消除腹部的痛感，甩掉包袱，再繼續跑步。

除此之外，最徹底的規避跑步岔氣的方法是：讓你的身體適應長跑。

如果你覺得沒辦法堅持跑長跑，其實現在有很多的app可以輔助你的跑步，例如悅跑圈啊什麼的，帶有跑友的社交圈，能帶動起大家的跑步積極性，還有的比如微信平臺的“不跑就出局”，用一種契約金的形式激勵你每天堅持去跑步等等……這些都是很好的方式去幫助你完成你的跑步。