這種興趣性運動可以用一句挑戰生命來形容不為過，它的作用只對興趣愛好者而言是一種心理享受，但是對身體健康而言就是隱藏著透支體質健康的風險，有氧運動講究必然是身體機能所能承受，而且必須因應體質健康需要的活動量範圍的健康活動，這就必須讓人們淸楚認識什麼叫做健康運動和體能運動的區別，盲目追求的運動目標或者最終成為了透支生命健康的隱形殺手，運動的方式方法是關係到參與者如何選擇適合體質情況與合適專案的運動與活動細節才是健康運動與健康活動的關鍵，這些細節因素反映的自然就以人的年齡，身體狀況為基本條件，也是健康運動過程中非常重要的事情，無視這種條件運動和活動的人最終結果就是付出了傷害體質健康的代價，體育運動適可而止最好！

我今天68歲騎行了22年46開始騎行每天80公里惡劣天氣除外60歲時因為每天50公里至今，短途旅行的時候每天150公里長途騎行每天100公里左右

最好能在下午四一七點間運動最佳，不建議夜騎，另運動前要熱身，運動完涼身，用正確的方式騎車，堅持下去！！

騎車和游泳是目前對身體及膝蓋傷害最小的運動！！長期堅持騎車得到的益處是無比巨大的！！

下雨天不要騎。對車子不好。 選擇好天氣，每天騎兩次，比如你想騎20公里，那就中午10公里，晚上10公里。這樣好處是。對膝蓋磨損會好一些，天天20公里，對膝蓋磨損是很大的，還有，坐墊會壓迫男性前列腺，這件事可太重要了，男人啥不行，那方面一定不能不行，專業車手退役後。膝蓋磨損也是很大的，而且全身健康完美的肉，但是骨骼裡缺鈣，應為長期大量騎行訓練阻礙了鈣的吸收和轉化。 萬事過猶不及。 我真心推薦。你可以循序漸進。騎行還要帶頭盔，安全第一，在配上車燈尾燈，充電款，方便。 夜間騎行安全係數大大提高。 最後祝您騎行愉快，永不爆胎。

我不敢保證每天晚上騎行！但三晚肯定騎兩晚上！每天晚飯後騎上喜德盛牌公路車，沿世紀大道東行，以17-20公里的速度騎行8公里，到藁梅紅綠燈返回！晚上公路人行道人車較小！路燈明亮！騎著心愛的自行車，聽著紅歌，欣賞夜景，心曠神怡！心胸舒暢！覺得是一種心靈的享受！來回16公里，運動量不大，騎行不快，身上熱乎的！喝杯水，沖沖澡！很規律，堅持了一段時間，感覺腿上有勁！晚上睡眠好！

慢慢練習吧，如果沒有騎行基礎，可以從10公里開始嘗試。。。等慢慢心肺功能上來了，再增加公里數。。。當然如果你有一定的運動基礎，也可以直接20公里，因為這也就是不到一小時的運動量，對於騎行來說，真心運動量不大。。。建議控制在2個小時以內，也就是40公里，而且要配合心率，才能達到最好的運動效果。。。習慣40公里以後，就可以挑戰60..80..100公里了。。。選擇一條風景比較好的路段，才真的是一種享受，不會累的那種騎行享受，不然感到厭煩的話，多騎一公里都是一種煎熬

合理的運動，是百利而無一害，不過夜騎也是有幾點需要注意的

第一: 晚飯不宜過飽，可以吃一些流食或者蔬果

第二: 餐後不宜立即運動，可走動二十分鐘後，再去騎車

第三: 夜騎需配備車前燈（400流明即可），尾燈，頭盔。夜晚由於視線不佳，儘量保證自身安全

第四: 夜騎途中，保持勻速，以90踏頻為主，二十公里需要補水500ml，注意停車補水，不要在車上脫把喝水

第五: 運動完回來後，不要立即洗澡，可適當休息一會兒，等心率趨於正常水平後，再洗

最後，預祝題主身體健康

騎自行車也是鍛鍊自己，每騎一段，適當的休息一會是沒事的，也能增加腿上的肌肉，和肺活量晚飯後騎自行車20公里可以減肥嗎

你好，只要飲食控制、適度運動都是可以減肥的。但是飯後的運動建議在飯後1小時候進行，以免造成消化系統負擔。所有的減肥都需要循序漸進、持之以恆。

你好，減肥主要是控制飲食，增加運動量，平時可以短跑，跳繩等來減肥，

指導意見：

低脂低卡飲食，不推薦使用減肥藥，否則可能造成內分泌的紊亂，可以服用抑制食慾的藥物可用苯丁胺等。

這樣的情況需要合理減肥，並杜絕吃油炸、肥膩的食物。每天堅持適量運動鍛鍊，切記不可以暴飲暴食。