1、手臂。

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。

2、 腿部

身體仰臥於健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然後再抬右腿.反覆練習。

3、腿外側

主要鍛鍊部位：大腿外側、臀大肌、側腰。

身體側臥環抱健身球，肩膀開啟，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30度左右，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。

4、：腰部

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

5、腹部

有兩種方法。

第一，球上收腹。身體平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。

第二，球上側臥起。側身將腰部命近幹球上.兩腿交叉抵於牆上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然後深深呼氣。每天2組.每組12次。

6、腹部

雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。20次為一組，每回做5~10組。