首先強調一下，單純的走路屬於健身運動，要想達到瘦身的效果需要加快步調的節奏（以每分鐘130步一140步為宜）和延長走路的距離、可以間歇性的加快速度和調慢速度、同時注意呼吸的頻率。如果希望減脂效果明顯，需要配合食物的合理搭配、如果沒時間搭配的話、前期就要少食用多碳水化合物的食物和肉類的含熱量高的食物。同時每天做一些間歇性的無氧訓練來提高心肺功能、從而讓你在運動時更加自信，總之、要想瘦身減脂每天運動消耗的熱量一定要大於從食物中攝取的熱量、這樣經過一段時間你的身材會有明顯的改變。

走路是有氧運動，對減肥肯定是有效果的，但是走路的運動強度太低，消耗的熱量會少，所以對減肥瘦身的促進不大。

因為減肥就是要減去脂肪，然後才能塑造身材。而有氧運動對於減脂是最好的選擇。建議嘗試一下同為有氧運動的慢跑和游泳。減肥的效果會比走路強很多

選擇運動走路減肥也是有技巧的，我們可以選擇快走的方法，帶動手臂，腿部。這樣才能夠消耗熱量，更加容易減肥。

早上堅持快走半小時，晚上堅持快走半小時，這樣對於我們的減肥是很有用的，但是要堅持，短時間也許看不到效果，但長時間就會有效果。

走路是很好的運動，對健康有益，但是從減肥的效果來說，能讓你有減肥效果的運動跟你的運動心率與時間都有關係。

所有說你散步，慢走可以鍛鍊身體，也可以有保持體重的作用，但是靠散步與慢走減肥基本上不會有什麼效果。

快走可以幫你減肥，運動心率在自己最大心率的60-70%的時候是減脂效果最好的。同時時間在40分鐘以上。40-80分鐘最好。最大心率簡單的說是220-自己的年齡。

慢跑比快走的效果好，如果不能跑就快走。

沒有運動經驗的人剛剛開始減肥，快走或慢跑是最好的選擇，不過一樣需要注意姿勢正確，運動前熱身，運動後的拉伸都是非常重要的，不能忽視。

體重比較大的人，不要跑步，以免對膝蓋造成傷害。

天天走路能不能瘦身不能一概而論，這取決於走路的方法，強度，心率的情況。對於很多人來說，跑步是一個很好的健身方法，作為減脂效果最好的有氧運動之一，慢跑也是很多人的心頭好。然而，跑步對於體重大的人來說對於膝蓋的壓力很大，女性生理期期間也不適宜跑步。對於上了年紀的中老年人來說更是如此。此時走路瘦身就成了一個替代的選擇，新聞裡也曾有每天暴走成功瘦身的成功例子。

那麼，怎麼走路才能減肥呢？肯定要保證一定的強度。

透過快走減肥要維持心率在燃脂區間（最大心率的60%-70%）四十分鐘以上。這也是進行有氧運動減脂的一般規律。通常，我們認為連續一段時間（半小時以上）的有氧運動、同時維持燃脂心率一段時間才能夠有效燃燒脂肪。道理是有氧運動開始階段是糖元供能，隨後才是脂肪供能。一般快走時的心率比慢跑時要慢，慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。所以這就要求快走半小時到一小時的配速達到8，甚至是7才能有效果，基本就類似於競走了。競走運動員的體型大家都看過吧？應該可以說明問題了。

走路運動可以算是鍛鍊全身了，防治頸椎病，鍛鍊心肺系統，改善血液迴圈，不只是身體上，還有精神方面，可以讓人精神狀態變好。