第一，專注當下！這一點需要修煉，非一日之功！每次告訴自己，把焦慮和抱怨的時間以及精力，用在專注當下，更能夠產生效益！這一點，如果沒有從小養成過良好習慣的人，就需要修煉心境！不過挺不容易的！為了幫助修煉這一點，我後面總結了三點，都是為這個服務的！

第二，做自己感興趣的工作。我們現代人，做工作，多半是為了生存和收入去做工作！極少人會為了興趣和自我價值去工作！這是直接導致現代人產生焦慮的重要原因！如果一個人能夠為自己的興趣而工作，是有很強的幸福感的，也就沒有機會去焦慮了！

第三，每次對準一個點練習。如果已經做了不感興趣的工作，那就只能一次對準一個點去練習自己！一點點去克服了！讓所有要做的事情日常化！就像洗臉刷牙一樣非做不可！

第四，設計目標和夢想。夢想和目標設立以後，用倒推法！所有的日常工作，都為了你的夢想和目標去服務！每天檢視自己的行動目標和心靈成長，是否按照既定的目標完成！每天檢視自己內心是否成長了。比如遇到挫折，原來需要一星期恢復，現在只需要六天，慢慢變成五天，四天，三天，兩天，一天，幾個小時，半小時，一分鐘，最後到轉身就忘了！

我個人比較注重心靈成長這一塊，有了境界，一切行為都比較好改變，做任何事情都可以身心愉悅！那種感覺妙不可言！不過只可意會不可言傳！

找不到合適的圖片，用鮮花代替正能量！我自己是這麼一步一步走過來的！希望對您有幫助！

關於拖延的壞處都看了很多，戰勝拖延的方法也嘗試了很多，但最終的結果卻仍然是沒有成功。

到底什麼是解決拖延的好辦法，解決拖延該從哪幾個方面進行？今天給大家介紹一個戰勝拖延的公式。

U代表拖延的程度，E代表對待任務的信心，V代表執行任務時感到的愉快程度，I代表分心的程度，D代表獲得回報的時間長短。

根據這個公式可以得出，想要戰勝拖延，要提高自己對完成這件事情的信心，提高做事情的愉悅度，儘量減少注意力不集中，分心的情況，以及減少獲得回報的時間。

先來看一下如何提高信心。

產生拖延的其中一個原因就是因為自己覺得自己完成這件事是不可能的，還沒開始就給自己找了很多借口。

想換工作了，要求好高，自己能力達不到，等能力達到了再說吧；要開始學習了，好難，自己肯定學不好，等自己狀態好了再說吧……

總覺得自己還沒準備好，沒有信心能夠完成。當你對這件事情的沒有信心時，就想著先放一放，先去做自己有信心能夠完成的，拖延就這麼產生了。

遇到這種情況，就來分析一下自己完成這件事的優勢有哪些。

換工作要求高，要求有相關工作經驗，自己已經做了有三年多了，經驗多，實戰能力強，比剛畢業的強，這是自己的優勢；學習上有好多專業名詞，自己做的就是這行，經常聽別人的說，這也是自己的優勢。

只看優勢，不看其它劣勢等，只增強自己的自信，不打擊自己，不找藉口。

第二個產生拖延的原因是因為做這件事情不開心，很痛苦，所以就不想去做。

早起鬧鐘響了，好睏好累，起床好難受，繼續睡吧；跑步身體好累，天氣也冷，等天氣暖和了再說吧……

因為難受，因為累，所以不想去做，而繼續睡，在暖和的房間內，對自己來說是開心的，所以很容易就想做。

遇到這種情況，強化一下遠期感受，不要只關注當下的感受。

鬧鐘響了，當下感受是好睏，想繼續睡，在睡之前來想一下起床後會得到什麼。可以給自己做個早餐，再不要不用在處面亂吃了；可以看一下自己早就想看但一直沒看的書；甚至是可以多玩幾把自己喜歡的遊戲。有好多事可以做，但只要繼續睡，這一切都沒了。

多去想象一下自己做完這件事後的感覺，不要只是想剛開始的感覺。

接下來是要減少分心，提高注意力。

工作上有件事本來是決定上午之前做完的，但經常是一會兒來個郵件，一會兒來條訊息，一會兒又有同事來找，好混亂，根本沒法專心去做事，於是就決定下午再做了。但到了下午仍然是這樣，那就明天再做吧，一直拖著，一直沒有不被打擾的時候。

這種情況一是要學會合理處理中斷，只要不是比當前事更重要的，一律往後放；讓別人知道你正在做什麼事，比其它的都重要，減少打擾。

另外一個是要煅煉提高自己的注意力。你的注意力能集中多長時間？十分鐘還是半小時？看書能集中半小時，還是看會兒就想去玩手機？

很多人拖延，就是因為這件事做完了也感覺不到任何好處，就不想做了。

說是跑步能減肥，可跑了好久也沒瘦啊；說是早起有好處，可起來了也沒感覺到好處啊。

這種情況下需要進行一些階段性的回顧，讓自己儘快的感受到好處。

跑了一個月，不要只看體重，來對比一下自己的速度有沒有變化，剛開始是一公里10分鐘，現在是8分鐘，這是不是好處？早起沒感覺到好處，來回顧下這一週自己有沒有比之前多完成一些事。至少打遊戲的時間比之前多了，刷手機的時間也多了，自己的時間多了，這是不是好處？

透過回顧，才可以看到被自己忽視了的地方，才能感受到微小的回報，不要一直要等到最後大的回報才算。

按照這個拖延的公式來進行，拖延即可得到緩解。

“有好辦法戰勝拖延症嗎”

拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好的習慣。

從心理學上來講，拖延不是簡單地習慣的問題，而是和對事情的相關的理解和想法（也就是認知）、情緒和感受（情緒）和行動（行為）有關。

接下來我從三個角度來回答這個問題：

拖延症並不是非是即非的問題。事實上每個人都會在某種程度上存在一定的拖延，所以不要用“拖延”來定義自己，這會影響自己對自己的評價，甚至有時這會成為自己“拖延”的藉口——比如在拖延完成一件事的時候，你也許會對自己說：我本來就是一個拖延者~~

一般來說拖延的原因有這麼幾類：比如感覺非常疲憊、逃避壓力、害怕失敗等等。

所以我們需要仔細體會自己對每一件事拖延的原因是什麼？

如果是因為真的很累，那麼需要調整自己每日的計劃，少安排一些工作及事情，為自己減少壓力；

如果是為了逃避壓力，可以把要做的事情分成很多細小的步驟，一步步的外城；

另外， 這個世界上沒有人會不犯錯誤，錯誤恰恰是學習的好機會，所以勇敢的嘗試，錯了失敗了剛好能夠尋找原因，積累更多的經驗，也豐富了自己的人生閱歷。

今後當自己產生“我一會再做”的想法時，不妨問問自己，我想要一會再做的原因是什麼呢？是累了、逃避還是怕做不好？

另外，很多時候我們拖延也和情緒有關，所以遇事調整好情緒，保持自己情緒的穩定和愉悅，相信也是提高效率重要的因素。

我會從造成“拖延”這一現象的原因開始：1、任務太有難度，不能輕鬆完成，不如往後安排。2、不想被別人安排做事情，我有自己的選擇。3、注意力不集中，被外界干擾。4、目標太遙遠，沒有動力支撐。

那麼又該如何來解決呢？送幾個小方法：1、設定一個清晰準確的目標，並將這個目標分解成一個個的小目標，逐步完成，一旦完成就會有成就感，積少成多。2、專注力很重要，要求自己在規定的20分鐘內集中精力來做一件事情，反覆訓練養成習慣。3、內心深處根植自己值得擁有一切好的，用心的去探索，相信自己，不質疑自己才能讓事情做到更好。

一直在努力學習的人都有這樣的困惑：自己有明確的目標，也想去努力並實現它，但往往在實際的過程中卻被這樣那樣的瑣事絆住了手腳，空有目標但不能落實，最後也是“竹籃打水一場空”。不是我們懶惰不想認真努力，而是當遇到類似的情況應該如何解決呢？

拖延症不是思想認識問題，拋開懶惰並自我墮落的人不說，一個正常人會選擇拖延，不是因為不願意或者不想去做這件事，而是因為認真，太想把事情做好，所以遲遲不能下手。

而要想解決拖延症的問題，首先要了解造成拖延的心理原因：

1、“積極的拖延”：心理的完美主義者們，因為太想把事情做完美，所以總是在準備期間就很糾結，有太多的想法和目的想要去實現，所以導致遲遲不能完成。

2、“消極的拖延”：對自己過於自信，或者對事情本身太過輕視，從而產生錯誤的心理暗示（我比他厲害，我只需要很少的時間即可完成，所以現在還不用著急開始），而最後導致拖延問題的產生。

矯正拖延症的重要的方法就是“放棄所謂追求完美的藉口，馬上開始投入行動”。

只有對一件事進行全身心地投入，思想才能在滿足處理事件之後，才有精力和時間去挖掘問題本身的深度，而只有針對問題思考的深度足夠多，那麼考慮問題才會周全，才能進一步的減少做事時候的其他小失誤，最終達到接近完美的程度。

1、針對某件要完成的事情，建立一個階段性的目標。目標要有具體的內容，並且要具有衡量的標準，而且還要注意可達到性，並且注意具體目標和總體目標間的相關性。

就比如要做一鍋米飯，那麼我要知道做多少是足夠的，什麼程度的米飯是做的比較好的，那麼我需要多長的時間去準備，需要多長的時間去做米飯，同時我預期做出的米飯能是什麼樣子。

2、縮短完成任務的時限。訓練自己具有必要的專注與深度思考的熱情，並儘量較少處理某件事物需要花費的時間。

還是做米飯，那麼好米飯放多少水是合適的？做好後需不需要燜一下？燜多長時間？我從哪裡可以學到這些方法？.....這些都是需要自己花時間和精力去學習和思考的。

3、番茄鍾法。番茄鍾其實是一個廚房定時器，煮蛋、煲湯計時用的。我們可以用番茄鍾作為控制完成工作的階段性時間的計時器，用來提醒我們做某件事情的專注時間。

例如：一般設定25分鐘為好，之後休息5分鐘，接著做25分鐘。迴圈2次，2個小時後你就能發現單位時間裡完成工作的效率特別高。

為了能更有效的人生規劃，我們就應該從現在開始學會管理好時間。

拖延症在現代社會相當普遍，要戰勝，靠的不是方法，而是個人的毅力。

網路上能夠看到很多應對拖延症的方法，時間管理的方法等，但是，基本上無法戰勝拖延症的人，在拖延的大部分時間都在找新的方法，應該說每種方法都是對的，只是你沒有完全按照方法去做而已。

1、拖延了，也不會有太嚴重的後果。這也說明你做的事情本身重要性不強。

2、拖延了，一開始會有負罪感，後來習慣了拖延，也就適應了。說明你比較享受拖延中的過程。

3、拖延了，只有有後果的時候才焦慮一下，其他時候都在刷網中、葛優躺、發呆中

......說明你很容易被誘惑

4、拖延了，很難在短期內看到非常不良的後果，但是當有後果的時候，已經很難追趕了。說明你的眼光看的不夠遠。

5、拖延了，也沒有比別人差多少，周圍的XXX也是這樣或者比我還拖延。說明你周圍上進的朋友太少了。

1、努力，讓自己做的事情和自己變得更重要。這樣就不斷的有人找你，催你，這樣產生的壓力會督促你做事。

2、找到一個方法，制定一條規矩，嚴格執行，每天反思，拖延了，就狠罰自己，不要心軟。其實，這樣也很難啊，為什麼網購的叫“剁手黨”，剁手都能義無反顧，得多有毅力啊。

3、砍掉自己得一些生活和工作習慣。比如遊戲、比如刷網、比如發呆，卸掉APP，用裸機。

4、不要讀那麼多雞湯。直接上酸菜：樹立自己的理想和目標，每月回顧、每週總結、每日反思，忘了不要緊，重新開始就行，但是不要放棄。

5、多交幾個上進的朋友。互相監督，比如讀書，大家約定一起，限時讀完，然後一起分享、寫讀後感之類。有人督促好過一個人苦逼的硬撐。

｜改變拖延症的辦法｜

1.爭取充分利用眼前的五分鐘，不要一再推遲可以早日完成的任務。

2.先完成一件你認為最困難的任務。在採取實際行動之後，你就會發現拖延時間毫無意義，你甚至會喜歡自己一再推延的這項工作。

3.給自己安排處固定時間（例如：星期三晚上20點到21點15分）專門做曾被拖延的事情。你會發現，只要這1小時內專心致志的工作，你往往可以做完許多拖延下來的事情。

4.設定好時間節點。給最重要的任務，定完成的具體時間，注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中，注意不要被其他瑣事幹擾（比如不要一直玩手機，看電腦，對著電視機等等）

5.認真審視你的生活，找出你目前回避的各種事情，並且從現在起逐步消除自己的恐懼心理。拖延時間意味著在當下為將來的事情而擔心。

——克服拖延症的方法就是從現在開始！立即採取行動！你現在就可以放下手機，放下電腦去做！

我們通常將“拖延”稱為“拖延症”，既然是“症”就一定有“解藥”，也就是要“對症下藥”。

首先我們要明確一件事：拖延是一種普遍現象，每個人都有。

根據美國科學雜誌的調查資料，有95%左右的人承認自己拖延過，而沒有承認的5%，則是在說謊。

給大家看這組資料，是希望大家因為拖延導致事情搞砸時，可以自責愧疚進而想辦法解決或彌補，但不要一直抱有負罪感。因為當一個人持續抱有負罪感，會陷入惡性迴圈，積累到最後會心態奔潰，就像氣球一樣當承受不住繼續充氣時會爆炸。

既然說要“對症下藥”，那我們先來看看導致拖延症的原因有哪些。

導致拖延症的原因很多，今天只說最常見的三類。

完美主義，顧名思義就是追求完美。換言之，他們害怕不完美，總想著一次性把事情做好，非要等到萬事俱備才開始工作。所以完美主義者最常給出的理由是：我現在還沒有準備好。

她們總想把事情做得完美無缺，因此需要很多時間做準備。結果是越想做得完美越做不好，反而導致事情積壓，最後的結果要麼延期、要麼不做。

畏難，其實就是害怕困難，說白了就是害怕失敗。

他們遇到事情或者接到任務，會本能的優先分析事情的難易程度，然後趨於做簡單的事情。

因為困難的事情需要花費更多的時間和精力，而人的本能就是願意用最少的付出，獲得最快的收益。所以最後發現約定的時間到了，事情還有開始或者只做了一半。

易被幹擾，其實就是不夠專注。

要知道我們身處一個充滿誘惑的時代，被幹擾是不可避免的事兒。比如手機、電腦、網際網路，它們在給我帶來便利的同時，也不斷消耗我們的時間。

而人類的思維方式決定了，大多數人對眼前的誘惑更感興趣，而不是需要付出時間和精力的事情。

前面我們分析了根治拖延症的原因，接下來我們需要“對症下藥“，逐一給出解決方案。

百度百科對“完美主義者”的定義是：完美主義者對於追求完美具有與生俱來的衝動和慾望，而這種慾望是建立在認為事實都不滿意、不完美的基礎之上，因而他們就陷入深深的矛盾中。

其實完美主義在一定程度上是一件好事，它能敦促我們考慮的更加全面，結果更符合大家的預期。但凡事過猶不及，完美主義拖延症患者往往是過度追求完美。

在他們看來，任何事情都需要提前制定一個完美的計劃，不然就不能開始去做。

＞比如要設計一個活動方案，他們需要提前預設各種可能，一旦有不能解決的地方就全盤否定。

＞比如要跑步，他們需要提前確定好要什麼樣的跑鞋、什麼樣的運動服、什麼時間跑步最好……

所以針對完美主義拖延症患者，最好的方式就是立即行動。

不要管活動方案是否完善，先把想到的點都寫下來，然後再一步步去完善。

不管跑步需要什麼跑鞋，先找一雙舒服的鞋子，穿上它，出門跑起來。

一旦你開始了，你會發現事情沒有你想象的那麼難，這時你不會想要停下來，而是會繼續幹下去。

因為“等一切都準備好了我再開始行動”，是一個偽命題。要知道突發事件會隨時發生，你很難有完全準備好的時候；即使等到你真的準備充分了，往往已經錯過了最好的時機。

＞比如你要準備的活動方案，等你完全想清楚想明白了，可能活動時間已經過了。

＞比如你要實行的跑步計劃，等你把跑鞋運動都準備好了，天氣估計又不好了、你又要出差了。

所以當你想要完全準備好才開始的時候，就對自己說：現在的狀態就已經很好了，可以開始了。

不明確的大型任務很容易給我們帶來巨大壓力，所以最好的方法是分解目標。

分解目標的時候需要注意：將大目標分解成小目標，將長目標分解成短目標，而且這些小目標和短目標要足夠具體且易於執行。

＞比如老闆要你準備製作一個適合演講用的PPT，那第一步就是要明確自己的目標：什麼樣的PPT是適合演講用的。是言簡意賅、排版簡潔的PPT，還是內容豐富、配圖精美的PPT？

然後將目標具體化，細化到每一頁PPT的字數、配圖。

＞比如你想透過健身鍛鍊身體，同樣第一步要明確自己的目標：鍛鍊身體到什麼程度才屬於完成目標。是“半年內練出腹肌的初步形狀，跑步能堅持40分鐘以上” ，還是“3個月能完成引體向上20個，跑步堅持30分鐘以上”？

然後將目標具體化，細化到時間點和每天的任務量。

但要注意，目標不能定得太苛責，要量力而行。

＞比如平時很少運動的人，就不能目標定位為“每天跑六公里”；

＞比如不愛讀書的人，就不能把目標定位“計劃每週讀兩本書”。

這種超出自己承受範圍的目標，只會讓失敗來得更快更猛。

所以當你要做自己不擅長的事情或者涉足新的領域，一開始定的目標要儘量簡單輕鬆，只要能看得到進步，能給自己資訊，就足夠了。

前文我們說過，人類的思維方式決定了，大多數人對眼前的誘惑更感興趣，而不是需要付出時間和精力的事情。

比如玩遊戲、刷微博、看電視劇……這些事情不需要費腦子，輕輕鬆鬆就能完成，它們能迅速給我們帶來反饋和愉悅感，因而我們也更樂意去做。

但長期來看，這種暫時的愉悅感對我們毫無益處，還會帶來危害。

＞比如沉迷於電視劇情時，你會在工作時不自覺去想男女主角下一步有什麼進展，根本無法專心工作。最後不僅工作效率下降，還會給老闆和同時留下不好的印象，認為我們工作不積極、態度不端正，長期還會面臨被辭退的風險。

所以我們有必要營造一個不會分心的工作環境。主要有以下3點：

⑵ 書桌：保持乾淨整潔，檔案放到資料夾，將任何會吸引或干擾你注意力的東西清理掉。

⑶ 提醒同事“勿打擾”：在你不希望被打擾的時間段，可以在工位隔板或者自己的辦公室門上，貼一個“禁止打擾”的標籤，儘量避免任何一個可能干擾你的人。

有辦法戰勝拖延症嗎？

我以前也有拖延症。後來我透過一種叫做“微習慣”的方式，成功地解決了這個問題，下面，我向你分享這個秘訣。

這個秘訣其實是一種生活方式，它由微行動組成。透過對“微習慣”理論的實踐，我認為，對於包括我在內的世上無數的人，終日被拖延症控制的問題將迎刃而解。因此，我願意把它分享出來，以利於更多的人快樂成長。

我同許多朋友一樣，曾在紙上寫下過各種理想可能，決心讓自己做一番轟轟烈烈的大事，所以，我一次次下決心從次日開始，每天完成一系列大任務，包括晨跑等健身運動。然而，時間過去了很多個星期，我依然晚睡晚起賴床，從未實踐過我規定的任何一項任務。

很久以後，我終於明白，我的內心被那些宏大的計劃和超凡的任務嚇住了，這種畏懼讓我裹足不前，寸步難行，一天天過去了，沒有絲毫進步。

直到有一天，我發現了一本書——《微習慣》，該書作者是一位懶於健身的程式設計師，他一直想做俯臥撐，但多少年過去了都沒做過，因為他也被自己龐大的計劃給嚇住了，直到有一天，他規定自己一天只做一個俯臥撐，於是他順利完成了，而且每天都有新的體驗。

當我實踐這本書的理論時，迅速而輕鬆地做到了每天凌晨起床跑步。我的秘訣主要有以下幾個方面：一是制定的任務目標要小到大腦絲毫不會感到困難，二是發現難度立即退回重新制定更小的目標，三是一天可以完成很多個小目標。

我感覺，我的生活將發生巨大的變化。後來我給自己的每天規劃了一系列微行動。

每個微行動，要求不高，規定每項只做一下或頂多一分鐘，做完一項就用紅色筆標上。這些任務的產生，是我由自己想看到的未來自己方方面面理想的狀態倒推出來的，即充分享受行動的樂趣。

注意給自己規定的任務要很小，只要求自己做一次或一分鐘，所以一般都能完成，即便那天有特殊情況沒能完成也無所謂，決不因此而給自己造成心理壓力。

我將之稱為微生活，即將微行動、微習慣的思維方式貫穿到生活的各個方面，人，若想至死無悔，必須克服拖延，而好的“微習慣”正好能讓克服拖延，哪怕一個極其微小的行動，都勝過一萬次空想。

關於微習慣，我每天都有新的發現，同時也還有許多心得想同大家分享，例如每日微習慣的順序、內容、質量等等。但限於篇幅，先寫以上這些。

拖延症是一種長期養成習慣，想戰勝它，一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。

就拿我女兒寫作業來說，從小作業少，有時在學校就寫完了，有時一到家，先把作業寫完再去玩。

這樣的習慣一直到了初中，每次星期天作業多了起來，她就開始拖延，一直拖到要上學的前一晚上才抓緊寫，有時還做不完。

為這事，我愁了很久，說服教育，監督教育，效果都不太好，反而使得其反。

後來我不再上前管她，施行放手教育。

於是，我直接對她說，做作業是你自己的事情，早做完，你可以自由活動，自己管自己，作業做不完，你沒法給老師交代。糊弄家長，等於在糊弄你自己，你自己看著辦吧！

沒想到，從那天開始到現在上高二了。每次回到家，她都把時間安排的妥妥當當，除了按時把作業做完，還幫家裡做家務，比如，做飯、洗衣、收拾屋子，她比以前輕鬆，還快樂了許多。

所以，對於拖延症者，還是別跟太緊，適量地給他們思考的空間，或者會有讓你意想不到的效果。