戒菸成功後，對於很多人來說都是一個挑戰，我的身邊也有很多菸民們，他們戒菸一次兩次，我瞭解到一個案例，就是自己家的親人叔叔，他戒菸第三次才成功，因為到第三次了，當他再次吸菸的時候，每次吸菸都特別噁心難受，所以他才成功的把煙戒掉，從此以後，每每想抽菸的時候，家裡的嬸嬸就給他喝牛奶、吃糖、吃任何小食品。以緩解他這種對煙的依賴性的小習慣，慢慢的，他從110斤，長到了140斤，真是體重飆升了，30斤都是吃出來的，那麼煙成功戒掉了，脂肪肝卻出來了，怎麼把體重降下來呢。

同時可能上面這個例子也是提問者關注的問題，戒菸後一下子體重飆升了20斤，那麼就要從本質開始解決你是因為戒菸而吃了很多小零食，那麼你就應該把這些小零食通通戒掉，比如說糖、膨化食品以及任何觸手可及的小零食，飲食當中，不要吃油炸油膩的，高能量的食物，不要喝碳酸飲料以及任何含糖製品。

三餐規律飲食，主食，多吃一些五穀雜糧類的粗雜糧食物，少吃精細的白米白麵，換言之，給你們舉個例子，要多喝一些紅豆粥，綠豆粥，雜糧粥，雜糧飯等等。

蔬菜：我們要多吃蔬菜，每人每天都要吃到300到500克的蔬菜，因為蔬菜特別少，每一百能量約在20到30大卡，所以說我們吃很多蔬菜能量長得也不是很多。

最後就是上面剛剛提到的飲品，我們在減肥或者是戒菸階段，最好喝白開水或者是牛奶都是可以的，不建議喝含糖飲料以及任何的碳酸飲料，因為它對身體沒有好處，對牙齒也有腐蝕的作用，還會增加體重。

戒菸後味覺更好了，吃什麼都香！現在就是先控制住體重，少吃多運動，我就是戒菸三年了體重漲了二十斤到現在還在鬥爭，體重不再漲了，但是想減感覺好難，這都是zuo下的。

嚴格來說戒菸2年以上才算真真正正的戒菸成功。又要減脂20斤，又要徹底戒除煙癮，可沒有那麼容易。下面我來分享一下我的戒菸經驗:首先戒菸一定要有非一般人都意志力，如果沒有怎麼辦，那就一定要大環境來影響你···

健身房是一個很好的戒菸環境，因為熱愛健身的人大部分都不吸菸，他們都深知吸菸的危害，和這些人打成一片，即使喝酒的時候也不好意思把煙掏出來這樣的環境對你影響很重要，同時透過鍛鍊還可以減脂，相互探討健身知識！

還有最最重要的一點，在健身房一定要找到屬於自己的女神啦Sunny、健康、美麗，平易近人，偶爾和她聊聊天，健身完後一起去吃吃飯，健身房裡的健友們聚聚會。最重要的是你的女神最討厭一身煙臭味的男生了，和這樣的健身女神在一起，你還好意思抽菸嗎？戒不掉才怪哈哈！

感謝邀請，首先恭喜你戒菸成功，吸菸在我們生活中非常常見，有很多人喜歡抽菸，但也有很多人戒菸成功，至於說為什麼戒菸成功後會體重飆升呢，這就跟戒菸的方式有關了，有些人在生活當中當閒來無事的時候就喜歡點根菸來抽，有些人可能是因為真的煙癮犯了，有些人可能是因為無聊點根菸來止寂寞的，一般情況下人們戒菸最多體重也就增長個四到十斤左右，為什麼有些會增長几十斤呢，這就和其煙齡有關了，煙齡短的自然戒菸也就時間段且比較容易了反之自然時間就長了！

至於說為什麼戒菸會發胖，這自然就跟戒菸的方式有關，有些人下定決心戒菸後，一旦當自己煙癮犯了，他就採用吃零食的方法來抑制煙癮的發作，大家都知道有些零食的熱量很高，長期食用的話會很快體重飆升，還有很多人戒菸成功後新陳代謝水平會提高，從而食慾會大到驚人，起碼比戒菸前要大！

所以說大家最好科學戒菸，這樣才能避免類似的情況發生，那怎樣科學戒菸呢！比如說煙癮大的也不可能一朝一夕就能戒的掉的，所以說比如你以前每天抽20根菸，這樣循序漸進逐量每天減少，這樣也能達到戒菸成功！此外再配合運動健身，做一些體育運動，這樣也是很好的！