第一，不要吃高脂肪食物，比如說豬肉啊，肥肉啊等等，豬肉的營養本來也沒有其他肉類營養高。

第二，可以多吃魚類，特別是是一些深海類的魚類，營養價值也高，更容易有奶水。

第三，蔬菜，水果樣樣都要吃，這樣既平衡了營養，又不要只吃肉類，而增加了身體的負擔，影響寶媽的肥胖。

月子期間，飲食以清淡為主，多喝湯，在保證寶寶有足夠奶水的情況下，以吃飽為原則，不要硬撐就行！

另外，讓寶寶多吸奶，寶寶吃奶吃得多，媽媽的奶水迴流就快，既能促進寶媽子宮的收縮，也能快速減肥。

所以說，以寶媽能吃，可以吃，不硬撐為原則，讓寶寶多吸奶，基本上就能保證寶寶奶水多多，寶媽又能快速瘦下去了！

冬季坐月子產婦飲食怎樣吃既不長胖，又能奶水多，更可以有利於寶寶發育？

看完題目，相信這是每位寶媽都希望的結果，吃好了又不長胖，奶水又能多，能夠很好滿足寶寶的需求，這是多麼完美的事情。其實，只要寶媽注意好飲食均衡，自身身體護理，想達到這樣的結果也是比較容易的。

1.產後三天左右以清淡為主，可以熬點鯽魚湯，雞肉、豬蹄湯這些就不要著急吃了；

2.產後一週左右就可以補充湯類了，畢竟生產消耗了氣血，寶寶吃奶也會消耗寶媽氣血，所以寶媽身體是很虛弱的，急需補充各類營養，這時可以開始熬豬蹄湯、雞湯（建議先吃公雞，有些地方也說先吃母雞，看你們當地情況）等湯類；

3.平時飲食要注意均衡，葷素搭配合理，以易消化，營養高，高熱量的食物為主；

4.多吃新鮮水果，水果儘量不吃寒性的，吃的時候可以用溫水熱一下水果；

5.還有就是儘量堅持母乳餵養，讓寶寶多吸，奶水也會越吸越多，奶水多了，能夠很好滿足寶寶營養需求，寶寶的生長髮育自然就會很好。

對於這個問題，大海媽媽是很有心得的，我也是在冬季過的月子。

我生完寶寶的時候是140斤，在寶寶百天的時候就瘦到了106斤。

其實一開始我就有制定自己的計劃，讓寶寶有充足的奶水吃，自己還不能吃飽。雖然我們生了寶寶，但是哪個女人不愛美呢？誰不想瘦瘦的？

首先過月子非常重要，如果在月子裡面吃胖了，再想瘦下去就難了。不要覺得我現在為了孩子胖一點，出了月子再慢慢減肥，哪有那麼容易啊！

月子裡面不要為了追求奶水，就一味地進補。我們的身體還沒有恢復好，多吃點補氣血的食物，以平淡爽口為主，可以適當地喝點鯽魚湯。

儘量地母乳餵養寶寶，我就是純母乳餵養。其實寶寶吸允奶水越多，奶量就會變得越多。

多吃水果，冬天最好是把水果燙一燙再吃。我們女人生完孩子，牙齒就不如以前好了。像我現在都生完孩子一年多了，牙齒還是有鬆動出血的情況，一定要保護好自己的牙齒。

等身體恢復的差不多了，可以適當地在家裡做一些拉伸運動。一直在床上躺著，不活動，肚子上的贅肉就不容易減下去。生完寶寶，肚子就會變得鬆垮垮的。它沒有以前的彈性了，這樣很容易囤積贅肉。

希望每個媽媽都能變回小仙女兒，每個寶寶都能健康白胖成長。

很多新媽媽抱怨，產後坐月子，為了讓小寶寶喝上健康的放心奶，自己似乎就變成“奶牛”了。家人為了小寶寶的健康著想，也會給新媽媽烹調各種催奶湯，讓新媽媽看到都害怕了。有的新媽媽喝了之後，奶沒增加多少，體重反倒增加了不少。

女性升級為新媽媽之後，除了要照顧好自己，還需將更多的注意力和焦點放在孩子身上。其中最重要的就是保證寶寶的“口糧”，怎麼吃才能讓寶寶有充足的口糧，是新媽媽最為關心的事兒。

新媽媽怎麼吃，直接影響到寶寶口糧的質量，新媽媽想要讓寶寶吸收均衡的營養，就要保證每餐飲食能包含穀類、蛋白質類、蔬果類的食物，這樣寶寶才能透過母乳攝入充足的營養物質。

宜喝湯：新媽媽產後哺乳，需要補充充足的營養，皮肉湯、豬蹄湯、公雞湯、鮮魚湯等都是新媽媽產後下奶的首選佳品。因為這些湯中含有豐富的水溶性營養，極易被人體吸收利用，同時有利於新媽媽體力的恢復和乳汁的分泌。

之所以要新媽媽產後多喝湯，是因為新媽媽哺乳期出汗比較多，而且還要分泌乳汁，因此需要及時補充水分，才能保持體內水迴圈的平衡。若是產後單純喝水，營養會跟不上，因此要喝一些營養豐富的肉湯，既可以補充水分又可補充營養，保證寶寶有充足的口糧。

但是，確保營養的同時，新媽媽需要注意食物的口味，不宜進食過於油膩的食物，這樣不僅容易造成攝入的脂肪超標，也不利於新媽媽的身體健康，同時寶寶喝了這樣的母乳之後，大便次數也會增多，甚至會造成寶寶腹瀉，不利於寶寶身體健康。

身體健壯、營養吸收好、初乳分泌較多的新媽媽可以適當推遲喝催奶湯的時間，同時催奶食物量也要相對減少。

假如新媽媽體質虛弱，可以提前一些服用，量適當增多。但也不宜過早喝催乳湯，否則易造成浪費或乳腺堵塞；也不易過遲進食催奶湯，過遲則會使新媽媽過於擔心奶水的量，心情緊張導致乳汁分泌減少，產生惡性迴圈。

木瓜：木瓜含有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等豐富的營養成分，且木瓜中含有木瓜素，具有高度分解蛋白質的能力，有利於人體吸收營養，能直接刺激母體乳腺的分泌。另外，木瓜自身的營養成分較高，產後乳汁稀少或乳汁不下的新媽媽可用木瓜與魚同燉後食用。

富含維生素的水果：例如奇異果、橘子、山楂等。新媽媽產後適當吃這些水果，能夠透過乳汁把鈣質輸送給寶寶，促進寶寶牙齒、骨骼的生長。另外，這些水果有通乳作用，乳腺管不通暢的新媽媽，可以食用，幫助新媽媽更快地分泌乳液。

富含鐵和蛋白質的水果：例如葡萄和紅棗，其含鐵量較高，可補血。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、解百毒的作用，可以通乳，有利於新媽媽大量下奶。

豌豆：性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，具有通乳的功效萵筍含有多種營養成分，尤其是鈣、磷、鐵較多，具有促進骨骼生長、堅固牙齒、清熱、利尿、活血、通乳的功效，適合產後少乳或無乳的新媽媽食用。

黃花菜：營養豐富，富含蛋白質，每100克幹品含蛋白質14.1克，還含有大量的維生素B1、維生素B2等。

海帶：含碘和鐵較多，產婦多吃海帶，能增加乳汁中鐵的含量，有利於寶寶的身體生長髮育，防止因缺碘引起的呆小症，也有預防貧血的作用。

蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，口感香、脆、清、利、可口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。新媽媽多吃藕，有利於及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。以豆腐、紅糖、酒加水煮服，可以生乳。

肉類：心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少乳汁分泌，新媽媽哺乳期間最好不要吃。

蔬菜類：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹筍等蔬菜，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

總之，產後坐月子，為了保證寶寶和新媽媽有足夠的營養，飲食中應富含蛋白質、維生素、礦物質，可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積而發胖。

這個問題分2部分來回答：

關於月子期間如何飲食下奶：想要有足夠的奶水，(1)確保哺乳期足夠的熱量。哺乳期的媽媽要多吃飯（每天攝入的熱量2000-2500大卡）且做到營養均衡(葷素搭配)才能保證足夠的泌乳量。(2)確保攝入足夠的液體。大家都知道母乳的主要成分是水。因此，哺乳期的媽媽每天要保證不少於2L的液體攝入量。建議白開水為主，每天喝水5杯左右，其次從湯、粥、水果、牛奶等食品中補充液體。(3)哺乳期好的心情，對於奶水是否充足也有一定的影響。

月子期間何飲食不長肉：哺乳期想要不長肉肉且保證奶水充足（1）每天應該保證攝入足夠多的熱量(並不是要每頓都吃非常飽，每頓飯攝入7-8分飽即可。在兩餐之間，可以適當增加一次點心。如：水果、奶製品等)但是想要達到減脂的效果，就需要多使用蒸煮得方式烹飪且要少糖。(2)粗糧和細糧搭配，這樣不僅能增加哺乳期攝入食材種類豐富而且粗糧還是比較理想的減脂食物，可以有效幫助哺乳期媽媽控制體重。

母乳是寶寶最天然、最營養的食物，其中的免疫球蛋白可以增強免疫力，豐富的鈣和磷含量促進身高發育，是任何奶粉都不能替代的寶寶最佳食物。正是因為母乳的營養價值高，全球的母嬰專家都倡導母乳餵養。

但是，有些媽媽會心有餘而力不足，很想給寶寶母乳奈何奶水不足。或者，天天喝油膩的催乳湯，不僅會擔心發胖，還膩得慌~

那怎麼辦呢？有哪些食物不僅催乳還不易發胖呢？

今天就跟隨我們玫瑰馨苑的媽媽課堂，來了解一下~

乳腺是由許多腺小葉構成的，其基本結構包括腺泡和導管，腺泡由一層分泌上皮構成；它分泌的乳汁首先進入腺泡腔，當腺泡周圍肌上皮細胞收縮時，就擠壓乳汁使其沿著與腺泡相連的小導管流出。

那麼，我們在產後1個月內，每日泌乳量約500ml，膳食能量適當供給即可。而至3個月後，每日泌乳量750~850ml，膳食能量需求就會增高。

我們就需要補充營養了！

蛋白質補充

由於乳母蛋白質營養狀況對乳汁分泌影響大，所以我們就需要及時補充蛋白質。要是膳食中的蛋白質的質和量不理想，就會使乳汁分泌量減少。

乳母每日蛋白質推薦攝入量：每日增加蛋白質25g，達到每日80g。

（常見動物性食物中的蛋白質含量參見下表）

常見食材的催乳作用

除此之外，還有一些常見的催乳食材，可供有需求的媽媽們自行選用。

食材 功效

No.1

無花果

性平、開胃、助消化，還有催乳作用。

No.2

黃花菜

含有豐富維生素B、祛溼熱、利尿、下乳。

No.3

萵筍

利尿、通乳。

No.4

茭白

解煩渴、通二便、下乳。

No.5

豌豆

含磷豐富、利尿生津、下乳。

No.6

赤小豆

活血、利溼消腫、催乳。

No.7

通草

通氣、下乳、可與鯽魚、排骨、豬蹄等傳統食材同煮。

No.8

黃芪

益氣、改善氣虛型缺乳。

No.9

墨魚

滋陰益腎、養血、通經、補脾、催乳。

No.10

泥鰍

補中益氣，健脾胃，利水。

催乳湯做法

在這裡，也給各位媽媽們演示一下具體做法！

我也是在冬天生的孩子，果粒兒是臘月出生的，當時天最冷的時候

我生完寶寶的時候是135斤左右，在寶寶百天的時候就瘦到了94斤

坐月子期間，既要保證營養的全面，又要保證奶水的充足，所以科學飲食很重要。

首先要控制量。月子裡面不要為了追求奶水，就一味地進補。產婦容易餓，可以少食多餐，但不要每餐都吃得過飽，尤其是不

每個產婦生完寶寶後，在月子裡都希望奶水充足，身體不長肉，那麼就需要媽媽注意自己的飲食了。

豬蹄湯

豬蹄湯是幫助媽媽下奶的最好食物，而且還不會讓媽媽還長胖，是想要保持身材的女人的最佳選擇。豬蹄有大量膠原蛋白，因此可以幫助產婦下奶，並且還可以改善女性的面板。

在孕期的時候，一些媽媽都擔心化妝品對胎寶寶有副作用，儘量不去使用化妝品，那麼生完寶寶後，就可以透過吃豬蹄湯，讓面板變得有彈性。還可以在做豬蹄的時候，放入當歸，枸杞，紅棗等補品。補氣和補血是改善女性氣色的最佳食物。