很高興回答你這個問題。 看來你還不瞭解身體的狀況，你要懂得中國的傳統養生，兩千年的中國。養生文化。體重是不會下降的。只能看你身體苗條不苗條而已。上身的肥肉減掉以後它會增加你的肌肉的韌性。也就說肥肉減下去了，換成瘦肉了。更好吃哈哈哈哈哈哈，開一個玩笑話。在你腳上言一個坑肥胖的話，調養好了，它增加你的骨骼的密度。所以你體重是多少？他不是因為你鍛鍊了。體重就減輕了，他還是你原先的體重。這一點是不會變的。當你經過鍛鍊體重變的時候，那你身體的機能已經下沉到什麼程度了？那只有你自己知道了，謝謝你。

減肥是一個永恆的話題。確切一點的應該是去塑形你的身材，而不是盲目的追求追求減肥。而是去健身，你發現你的身體更好了，如果不是特別肥胖的那種不介意去減，首先減肥是先增肌，肌肉燃燒你的脂肪，而不是看你瘦下去多少。是通過運動讓你大量的排汗分泌出一些快樂的多巴胺，讓你的身心達到一個健康。

只有攝入的熱量少於消耗的熱量才會掉秤。其次，體重並不是衡量身材的唯一標準，身材緊實了，從視覺上看也會瘦，所以，我覺得，健康是最重要的。

1、控制飲食是否是真的控制到標準？少油少鹽，清淡飲食嗎？如果是，那麼看第二種可能。

2、體重沒有變化，但是身體圍度發生變化，肌肉量增加，肉變得緊實了，圍度更好看了。

3、如果以上都沒有，那麼你不適合減肥，該吃吃該喝喝，別折騰自己了，反正體重圍度啥都不變

如果真的如你所想說，每天健身，控制飲食！那麼你不可能不瘦！ 一定是你還沒有真正的管住嘴，或者堅持鍛鍊！減肥很容易，就是管住嘴，邁開腿。無論基數大，還是基數小，基本上管住嘴都能控制住體重，所以加油吧⛽️

看原有基數，也看每天攝入熱量和消耗熱量對比，比如我早晚有吃代餐，一代代餐粉220卡的熱量，相當於一根香蕉的熱量，就很容易消耗了。還有就是多喝水，每天喝兩升以上，我有段時間喝水不足就沒掉秤，還有減脂也要注意蛋白質的攝入，基礎代謝率如果不好也會減的慢。如果是女孩子，好好利用黃金週來減脂，很有效果，這是我最近減脂的體會，想到哪裡說哪裡了，可能有點亂，希望可以幫到你[玫瑰]

單純有氧運動不夠的，要提高身體基礎代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點鍛鍊，牆裂推薦俯身登山和深蹲動作，另外相比鍛鍊，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替並只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規律多喝水，假經千萬言，真傳幾句話，你做到上面說的，一定會成功，重要是堅持 三個月為最小單位，半年初見成效

前年夏天我曾胖到140,每天運動，但是就是減不下來，後來身體越來越虛，沒勁！找人調理了下，然後降到了126斤！減肥要先找到胖的原因，然後再減就好辦了！有的可能是身體虛，有的可能是溼氣重等，需要對症下藥！

這個的時候的你不要灰心，可能你的全身都已經瘦了，比如說臀圍，腰圍。減肥有的時候體重不降反升，是身體的肌肉又變的更結實了，更加緊湊有型。

但是你可以看一下，身體緯度有沒有變化，一樣的體重，身材可是不一樣的，加油(ง •̀_•́)ง不要灰心，我也在二次減脂，有些心得，如有疑問可以隨時問我，加油(ง •̀_•́)ง

其實說實話一個月的運動時間有點太短了，不掉秤也是正常的現象，但是身體有些許的變化你是看不到的，代謝增高肌肉增多脂肪減少體重並代表不了什麼

1）脂肪和肌肉的瞭解

2）不掉秤的原因和基礎代謝

3）應該如何解決

脂肪

脂肪是體內能量貯存的主要物質形式脂肪消化產物主要以：

乳糜微粒( chylomicron)的形式吸收進入血液。乳糜微粒經血管內皮細胞脂蛋白脂酶( lipoprotein Ipase)作用釋放出脂肪酸,後者進入脂肪細胞與α-磷酸甘油合成甘油三酯

貯存的脂肪在機體需要時可分解為甘油和脂肪酸。甘油在肝內經磷酸化,再經三羧酸迴圈氧化供能;脂肪酸與輔酶A結合,經β-氧化分解成乙醯輔酶A,再經三羧酸迴圈氧化分解釋放能量。一般情況下,通過脂肪氧化分解為機體提供的能量在機體消耗的總能量中不超過30%。糖皮質激素、甲狀腺激素、腎上腺素等均參與脂肪代謝的調節

肌肉

人體是由骨骨連結和骨骼肌組成的，約佔人體體重的60%到70%，它可以執行支援保護和運動的功能，骨頭是一個重要的造血器官，肌肉是運動系統的動力裝置所以說骨骼肌是運動的主要部分

肌肉活動對能量代謝的影響最為顯著。人在運動或勞動時耗氧量顯著增加,產熱量也顯著增加。機體耗氧量、產熱量與肌肉活動的強度成正比關係,肌肉活動時產熱量較安靜時可增加10-20倍。如人在靜臥、開會、掃地、球類運動等不同狀態下,機體能量代謝率會依次逐漸升高。肌肉活動的強度稱為肌肉工作的強度,也就是勞動強度,因此,能量代謝率可作為評估勞動強度的指標。進行能量代謝測定時應避免肌肉的活動,尤其劇烈活動後因供氧量不足產生氧債( oxygen debt),即使運動後一段時間內,骨骼肌仍處於相對缺氧的狀態,機體耗氧量仍處於較高的水平

你看下肌肉和脂肪的對比圖片你就知道有身體如果脂肪多肌肉少你身體的佔比應該是多少了，我們再看下長在身體的對比圖片

同等體重你看鍛鍊和不鍛鍊的區別一個肌肉多一個脂肪多，那麼體型是不是看著不同但是體重一樣的

你鍛鍊了一個月還控制了飲食你的理想是可能得掉個5-7八斤的份量，但是並沒有掉，你看到圖片應該清楚並不是掉份量身體就有所改變了，而不掉份量身體就沒有變化，也許是你的脂肪降低身體的肌肉含量上升了，這樣一來看著是體重沒有什麼變化但是在體型上來說是有變化的，雖然一個月的時間有點短但是身體是有變化的只是你看不到內外的微微變化而已

基礎代謝

基礎代謝（ basal metabolism)是指基礎狀態下的能量代謝。基礎代謝率( basal meta-bolic rate,BMR)是指單位時間內的基礎代謝,即在基礎狀態下,單位時間內的能量代謝。已知能量代謝受到肌肉活動、環境溫度等因素的影響

因此如果要比較不同個體之間能量代謝的差異,就必須排除影響能量代謝的因素,在基礎狀態下進行測定。所謂基礎狀態是指人體處在清醒而又非常安靜,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。在這種狀態下,體內能量的消耗只用於維持基本的生命活動,如心跳、呼吸等,能量代謝較為穩定

實驗證明基礎代謝時要求在以下條件下進行:

①測定前避免劇烈運動,休息3min左右,測定時平臥,全身肌肉要鬆弛,以排除肌肉活動的影響

②室溫要保持在20~25℃之間,以排除環境溫度的影響

④排除精神緊張的影響,消除焦慮、煩惱、恐懼等心理活動

基礎代謝率以每小時、每平方米體表面積的產熱量為單位,通常以k/(m2·h)來表示。這裡需要強調的是,基礎代謝率的高低與體重並不成比例關係,而與體表面積基本上成正比。機體內其他生理指標如肺活量、心輸出量、主動脈和氣管的橫截面、腎小球濾過率等都與體表面積有一定的比例關係。因此,體表面積是評價上述生理指標個體差異時必須考慮的因素

唯有堅持下去才有效果，你現在還需要繼續的堅持每天鍛鍊一個小時然後控制飲食

運動方面

每天一個小時的運動是可以的但是你健身操以後會引起呼吸的急促你可以試著去調整下呼吸做下瑜伽的腹部呼吸讓身體焦躁的情緒安定下來

1、坐著或者躺著都可以

2、感受吸氣的時候肚子緩慢的鼓起來

3、呼氣緩慢的憋進去

4、這樣反覆的練習10次然後休息下 再做

5、呼吸由快到慢的去調節最後是深 長的呼吸一分鐘

6、大約呼氣吸氣5-8次做5分鐘的呼 吸時間來緩解運動帶給你的呼吸 急促

拉伸練習

跳完了健身操除了呼吸以外還需要注意一些拉伸的練習腿部的、手臂的伸展避免腿部肌肉痠痛疲勞例如

動作一手臂的伸展

1、做完了以後坐著調息以後就可以 做手臂的拉伸練習了

2、吸氣將右手伸直左手的手掌放到 右小臂的位置

3、再次吸氣向里拉進保持手腕和肩 膀在一條直線上

4、呼氣放鬆再次吸氣的時候將左手 向上彎曲手臂右手抓左手的手肘 向里拉進靠近腦後方

5、保持大約五個呼吸的時間然後再 做另外一側

動作二腿部的伸展

1、腿部的動作很多你可以伸直也可 以彎曲

2、坐到墊子上將雙腿彎曲腳心對到 一起

3、吸氣背部挺直向上

4、呼氣由髖部摺疊向前向下走可以 的趴到墊子上額頭找地面

也可以做以下的拉伸腿部的練習

不管選擇哪一個拉伸的練習都和呼吸配合著去做然後練習十分鐘，這樣可以避免腿部肌肉疲勞痠痛而且更好的讓肌肉得到恢復

飲食方面

保持不吃油炸食品，清淡飲食多吃蔬菜水果，多喝水保持高蛋白食物（魚肉、雞肉、牛肉）不吃肉的可以用豆製品來替代

注意少油少鹽保持一個良好的飲食習慣，多吃粗糧和細糧搭配著食用，不過度飲食也不要過度節食這樣才可以保持一個良好的身體狀況

如果鍛鍊了就不要糾結體重，鍛鍊是一輩子的事情，如果你能每天堅持控制飲食鍛鍊一個小時你會身材不好嗎？你會不健康嗎？

所以要持之以恆並不是一個月就想看到成效，如果一個月掉了斤數你不去鍛鍊控制飲食還是一樣會回到以前的體重和狀態的

減肥講究吃練睡，你只說了，說了你的練，每天練一小時。實際上這個練也練多了，只能練4~5分鐘，45分鐘以後掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺的環境是越越黑越好。晚上8:30左右就要開始睡覺了。因為由於身體能夠減脂的內分泌從晚上9:00就開始分泌，11:00達到高峰。錯過了這個睡覺的時間裡的魷魚的分泌就少了。還有吃你戀人以後你不管肚子再怎麼餓，你只能吃你的基礎代謝，頂多是基礎代謝乘以1.1或1.2。其實吃這麼多肚子也不會餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營養會非常豐富。印記的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛鍊期間要吃夠蛋白質，每公斤1.3克，這樣的蛋白質比較適合你做有氧運動跳操。訊飛還有一些細節問題都對於減肥有好處的，你自己上網慢慢查吧。

你好！首先一個很重要的提示，如果你不是體重過大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那麼你的注意力應該放在自己的體型上，而不是去關注體重。

另外，對於健身而言，理論上6個星期有效果，效果因人而異。

從你選擇健身操這個運動來看，它屬於一種有氧運動，強度在中等偏上。這樣的運動能夠消耗一定的脂肪，並且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正常現象。

還有一種情況就是你本身的體型比例比較協調，協調的體型比例就需要更長的時間去塑造才能達到更好的效果。

補充一點，脂肪也分內臟脂肪和皮下脂肪，內臟脂肪能很好的保護內臟器官一般情況下，內臟脂肪會比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業健美運動員，內臟脂肪不宜過少。

最後，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測量身體各部位的緯度是最最準確的。再強調一點，多關注鏡子裡你的體型，而不是關注體重秤上的數字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機智][機智][機智]

好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細活。你已經堅持了一個多月，已經很棒了，合理的運動是個很好的生活習慣，加油加油加油。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

每天跳操一個小時這個運動量減脂遠遠不夠，追求減脂要持續長時間運動才有效果，採取多次數間歇性運動減脂較快，二次運動之間及時補充水分和礦物質，一邊運動一邊補充營養才能運動更持久，持續長時間運動能更好刷脂。

我想是因為體質的原因吧，有些人喝口水都會胖，有些人一日三餐暴飲暴食還是很瘦，我有個朋友，她很愛美，總覺得自己身材不夠好，經常減肥，但是她不管怎麼減，怎麼控制飲食，體重還是那些根本沒有變化，而她家族也是一樣的，所以由此可見，有時候瘦不下來，不是因為沒有堅持，而是體質的原因

前段時間我買了四盒奧利司他膠囊，半個月瘦了7斤，最近進入平臺期了，瘦的很慢，我但是沒怎麼控制飲食，一天三頓有兩頓都得吃肉，最近打算一邊控制飲食加運動加奧利司他，準備在瘦10斤，奧利給

不知道你身高體重多少，如果本身就不胖，每下去一斤都非常慢。我是二寶媽媽，38歲高齡生的二寶，身高167孕前110斤，生完出月子還130呢，折騰快2年終於恢復到孕前體重了。管住嘴邁開腿是減肥的真理，還有就是跟年齡也有關係。我25歲生大寶，生完出月子135斤，後來辦健身卡跑步，一年就恢復到106斤了，想想年輕還是恢復快。106—108一直保持了十幾年，但是高齡生二寶就死活瘦不下去。如果想健身減肥就要堅持下去，我是靠每天暴走15000+步以上，堅持了差不多半年才慢慢瘦下來的，開始3.4個月基本都沒掉秤，可鬱悶了5個月的時候忽然就持續掉秤了，所以說別放棄，一定要咬牙堅持

建議記錄下來自己一天到底吃了多少東西，你以為控制了，可能沒吃對呢？我爸之前也跟我說他在控制飲食，結果回去我發現他每天早晚都吃一大碗麵條，他以為不吃肉就是控制，殊不知澱粉也增肥啊！