跟你日常跑步一樣即可，不建議穿新跑鞋，畢竟需要磨合之類的

賽前適當補充碳水

比賽當天提前2小時吃早餐

從少到多一點點加量，跑過幾個15公里後，就可以嘗試半馬了。都有想法跑半馬了，那也不是跑步小白了。也沒什麼特別準備的，就跟平時一樣。跑鞋，+減震鞋墊+跑步襪，冬天速幹+防風衣+脖套手套，夏天戴個帽子就行了。飯後兩小時再跑，跑前一杯溫水，最多來根香蕉。熱身一定要充分，先七歪八扭地跑一兩圈，平復一下，再計時開跑。快頻180，呼吸穩定，要整體勻速的話，前5公里要比配速慢10-20秒收著點跑。

以下是我個人關於半馬裝備的建議。

1、合腳的鞋子，這雙鞋子不能是新鞋，至少穿起來跑七八十公里以上，然後期間有一次穿起來跑過十五公里以上的距離並且沒有任何的不適感，對應的選擇合適的運動襪子，推薦迪卡儂的，價格實惠腳感很棒。

2、合適的跑步短褲，我們參賽的時候衣服都是賽事方發的，不管質量何如，所有賽事方發的衣服都不會在半馬中出現磨胸的現象，所以自己準備好跑步短褲就可以了，這個短褲平常自己穿起來跑過幾次，並且沒有不適感，另外也可以選擇緊身褲，裡面要是不掛空的話，建議穿運動內褲，不要純棉的。

3、腰包，這個放手機，放證件，放一點現金都可以的，建議選擇防水的那種，因為跑步的時候，一旦貼身放不管是肚子前還是腰部，都會流很多汗水，不防水的會被打溼，手機在裡面會受到一點影響，第一次跑半馬，都會興奮，也想留個紀念，好好記錄好自己跑步軌跡。

4、放點酸奶或者牛奶或者紅牛存在存衣區，第一次跑完多少都會很累，很想喝甜的東西，酸奶和紅牛比較舒服，個人感受，不用帶香蕉，任何的賽事完賽後都會發香蕉的。

以上是個人覺得必備的東西，對於第一次完賽的話會比較有幫助，以下不是必須品。

5、如果有運動手錶，帶上，或者有興趣裝備運動手錶的，配上也無妨，這個對於速度的記錄會比較精準，自己能夠時時調整狀態。

6、可以自己陪一個小帽子，如果起跑時間比較晚，天氣會出太陽，帶上，能夠防一點太陽。

7、可以自己跑前塗抹一點防曬霜，這個主要針對怕被曬黑的男生女生。

以上的差不多了，其他注意事項：第一次跑，前面壓一點速度，千萬不要過於興奮使勁跑，那樣沒有幾下子就廢掉了，中間保持平常能接受的較快的速度，後面狀態好可以適當增加，狀態不好甚至覺得累，那就按照當下能接受的速度跑，安全完賽最重要。

1、一雙鞋，一雙襪

鞋襪不要用新的，鞋是適合自己的跑步鞋，襪子不含棉。我的第一次半馬，穿的氣墊鞋，純棉襪，15公里後不舒服，完賽後腳起了泡，好在半馬距離短。

2、一個褲、一個掛

服裝沒要求，穿舒服了就好，如果你想成為攝影師捕捉的亮點，那就的打扮一下，至少別穿發的衣服，馬拉松也是個彰顯個性的賽場，另外和顏值高的美女同跑上鏡率也會提高很多呀！

3、兩個鹽丸，兩個膠

參加比賽和自己夜跑不同，白天比賽，也會比較興奮，電解質流失快，有必要補充鹽丸，一般發槍前補一次，賽程過半補一次，能量膠建議12.5公里和17.5公里補充，水站每次進一下，少量補水，注意補給站桌布，藍色桌布是飲料補給，白色桌布是水補給，進補給站的竅門是往前跑點，人會少很多。

4、一個腰包、一塊表、

手機、鹽丸、能量膠都裝腰包裡，跑的過程中也可以拍個照，手錶主要看自己心率，因為你的時間和發槍時間不一致，你的完賽距離也會比21.0975稍長，要有心裡準備。

5、兩個乳貼，一罐油

乳貼實際是保護號碼牌的別針和面板接觸的地方，等你帶上號碼牌就會明白其中道理了，一罐甘油，抹在襠部，腋窩，胸前，雙腳等處。馬拉松是場長時間、長距離的比賽，會把你的一點點小問題不斷放大，直接影響能否完賽。

6、最後是關鍵

第一次跑馬，最好找個有經驗的帶領，他會告訴你所有注意點，還能幫你配速、破風、帶補給，最後你會有個開門紅的理想的PB。

前兩天剛跑完第一個比賽半馬，平谷馬拉松，我的經驗鞋子穿平時跑步的鞋，別是新鞋。現在的天氣特別出成績，天氣涼爽，比賽衣服可別穿多了，雖然天氣冷點，建議比賽半袖短褲。不知道你的配速怎麼樣，建議先慢後快，別前面跑的太快而跑崩了，早晨吃兩三片全麥麵包，喝點溫水，別吃飽，前一天晚上肯定睡不好，我就經歷了，興奮啊，怎樣跑都是PB。加油希望跑出自己理想的成績。

第一次跑半馬建議儘可能考慮周全一些，有一定經驗後可以進行精簡，推薦按以下類別準備：

一、鞋服類

1.排汗快乾的運動上衣

2.排汗快乾的運動短褲

3.專業的路跑鞋

4.跑步襪

二、配飾類

1.遮陽帽（視天氣情況）

2.運動墨鏡（視天氣情況）

3.運動腰包

4.手機及運動APP

5.運動手錶或手環

6.運動耳機（視個人喜好）

三、防護類

1.凡士林（賽前塗抹）

2.防曬霜（賽前塗抹）

3.乳貼或彈性創可貼（視個人情況）

4.護膝等運動護具（視個人情況）

四、賽事類

1.號碼布

2.能量膠（視個人情況可以隨身帶1-2個）